5 TIBETÁNOV TAJOMSTVÁ VITALITY Domyos od spoločnosti Decathlon

5 tibetských cvičení jogy pochádza z izolovaných kláštorov Himalájí. Tajomstvo ich uchovávalo až do 30. rokov 20. storočia. Západnému svetu ich odhalil Peter Kelder. Zlepšujú životnú energiu a stabilizujú jej hladinu vo všetkých čakrách (energetické centrách tela) Tieto cviky tiež pomáhajú udržiavať pružné a silné telo. O tejto sérii cvičení sa hovorí, že je to prax dlhovekosti. Tu je jogový rituál, ktorý si môžete precvičiť bezodkladne a zachovať tak svoju mladosť a vitalitu.!

Každý deň si vyhraďte pár minút na opakovanie 5 tibetských cvičení jogy.Pre načerpať novú energiu, cvičenie jogy je možné vykonávať ráno alebo večer (alebo pri obidvoch príležitostiach). Je tiež lepšie praktizovať každý z týchto rituálov trikrát v prvom týždni, potom päťkrát počas druhého a tak ďalej počas týždňov. ďalej až dvadsaťjeden denne, okrem prvého rituálu, ktorý sa bude vykonávať neurčitý počet opakovaní, až kým sa neobjaví závrat. Odporúčame vám cvičiť naboso na a podložka na YOGU.

Pri tom buďte opatrní energizujúca gymnastika: ráno, keď sa zobudíte, vaše svaly sú nezohriate; takže budete musieť vykonať každý pohyb bez vynútenia. Ak pocítite najmenšiu bolesť, prestaňte. Po každom cvičení si dajte pauzu, aby ste si pohyb lepšie uvedomili. Obmedzte tiež amplitúdu každého pohybu a pokračujte postupne bez poponáhľajte sa.

Prvé tibetské cvičenie

Cieľ: znovuzískanie energie a posilnenie osobného magnetického poľa.

Cvičenie: stojte, prekrížte ruky. Dlane smerujú nadol. Potom urobte rotačný pohyb v smere hodinových ručičiek. Aby ste uľahčili rotačný pohyb, opierajte sa o pravú nohu, ktorá zostáva na zemi., a zatlačte na telo ľavou nohou. Na konci rotácií sa vráťte s chodidlami od seba vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke ramien, pevne pripevnenej k zemi. Zložte ruky k sebe, akoby na „modlitbu“, potom zatvorte oči a uvidíte rastúce magnetické pole. Chvíľu počkajte, kým pocit točenia zmizne.

Dýchanie: dýchajte normálne.

Bezpečnostné tipy: ak sa vám točí hlava, prestaňte točiť.

Opakovania: začnite niekoľkými roztočeniami, pre začiatok 6. Keď si telo zvykne, zvýšte počet na 12 roztočení.

Druhé tibetské cvičenie

Účel: posilnenie brušných a krčných svalov, stimulácia energetického centra solar plexu a tonizácia pankreasu a štítnej žľazy.

Vykonávanie cviku: ľahnite si na chrbát a ruky položte pozdĺž tela. Potom súčasne zdvihnite hlavu a nohy vystreté do zvislej polohy. Jemne hlavu a nohy vystreté.

Tipy pre bezpečnosť: Prvých 15 dní cvičte cviky s pokrčenými kolenami, aby ste čo najviac chránili chrbát. Nezabudnite zatiahnuť bradu a zdvihnúť hlavu. Dolnú časť chrbta držte pri zemi, aby ste chránili bedrové svaly. problémy s chrbticou, vykonajte to isté cvičenie a nohy majte pokrčené.

Dýchanie: pri zdvíhaní nôh vydýchnite a pri sklopení sa nadýchnite.

Tretie tibetské cvičenie

Cieľ: natiahnutie ohybových svalov bokov, svalov brušného pletenca a krku.mocsolar plexus privádza sa do srdca a má úlohu tonizovať týmus, štítnu žľazu a nadobličky.

Vykonávanie cviku: sadnite si na kolená, ruky položte na stehná. Potom nakloňte trup dopredu tak, aby bol váš krk natiahnutý a brada bola podopretá na hrudi. Potom zdvihnite hlavu a natiahnite hrudník čo najviac dozadu.

Dýchanie: pri predklone hlavy pomaly vydýchnite; zhlboka sa nadýchnite, keď sa opierate.

Bezpečnostné odporúčania: stiahnite gluteálne svaly, zatiahnite brucho, aby bola panva správne umiestnená a aby ste chránili svoje bedrové svaly. Stehná sú natiahnuté. Otvorte hrudník doširoka, v hrudnej oblasti.

Štvrté tibetské cvičenie

Účel: Posilnenie ramien, krížov a gluteálnych svalov. Stimulácia spodnej časti brucha, krku a kolien.

Vykonávanie cviku: sadnite si na zem s vystretými nohami, vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke panvy. Ruky položte na podlahu, vedľa panvy. Zhlboka sa nadýchnite, potom otvorte hrudník doširoka vpredu a zdvihnite panvu do maximálnej výšky. s kolenami zvierajte pravý uhol. Hlavu nechajte čo najviac na chrbte. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Dýchanie: pri zdvíhaní panvy sa nadýchnite a pri návrate do sedu vydýchnite.

Bezpečnostné tipy: aby ste chránili svoje kĺby, opierajte sa pevne o zem a fixujte si zápästia, ruky a plecia. Na konci exspirácie si stiahnite bradu k hrudníku.

Piate tibetské cvičenie

Cieľ: relaxácia a duševná pohoda, pretiahnutie tela a najmä chrbta, posilnenie paží, ramien a definovanie svalov zadnej nohy.

Cvičenie: Sadnite si na všetky štyri. Dlane sú dokonale natiahnuté (prsty sú od seba) a umiestnené rovnobežne s ramenami. Nohy sú umiestnené v šírke panvy, v jednej línii s rukami. Sadnite si na špičky a potom Jemne zatlačte panvu nahor, natiahnite ruky a nohy. Nadvihnite ischiovú oblasť. Rukami urobte malé kroky vpred, aby ste postupne pretiahli chrbticu. Potom položte nohy na zem.

Dýchanie: dýchajte pokojne a zhlboka.

Bezpečnostné tipy: narovnajte ramená smerom von, aby sa uvoľnil priestor medzi lopatkami. Predlaktia sa tak odtrhnú od zeme a chrbtica sa prirodzene dostane do neutrálnej polohy. Po celú dobu cvičenia zatiahnite dolné rebrá.

Opakovania: 6. Ak ste v tejto praxi začiatočníkom, v označenej polohe zostaňte iba 30 alebo 40 sekúnd. V prípade tých, ktorí v tejto polohe môžu zostať, sledujte uvoľnenie brušnej hmoty na bránici, uvoľnenie jazyka.