5 tibetských cvičení na spomalenie starnutia a regeneráciu tela
Na udržanie kondície a zvýšenie energie v tele by sa malo 5 cvikov vykonať ráno. Touto metódou začnú čakry fungovať v normálnych parametroch, čistí sa aura, celé telo sa revitalizuje a vyváži a energia sa zvýši.
O pôvode 5 obradov sa diskutovalo a diskutovalo sa v priebehu času, pričom niektorí ho pripisovali tibetskému cvičebnému systému, zatiaľ čo iní tvrdili, že sú súčasťou jogy. Je isté, že týchto 5 obradov by sa nemalo vykonávať viac ako 10 minút denne, počnúc niekoľkými opakovaniami (nie viac ako 10) a dosahujúcimi až 21 opakovaní, píše. awaken.com.
Prvý tibetský rituál
Deti sa otáčajú neustále, úplne prirodzene. Ako dospelí sme zabudli urobiť toto jednoduché a zábavné cvičenie, ktoré vyvažuje vnútorné ucho.
Sedte s vystretými rukami, dlaňami nadol. Uistite sa, že vaše ruky sú v jednej línii s vašimi ramenami. Nohy by mali byť rovnobežné s bokmi. Zamerajte sa na konkrétny objekt pred sebou, aby ste mohli počítať rotácie. Otáčajte v smere hodinových ručičiek, až sa vám začne mierne točiť hlava. Počet otočení postupne zvyšujte na 21.
Dýchanie: Po návrate sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
Tip: Ak sa vám krúti hlava, zastrčte dlane do modlitebnej polohy a pozerajte na končeky prstov.
Druhý tibetský rituál
Sadnite si na podlahu, natiahnite ruky pozdĺž tela a dlane položte na podlahu. Pri nádychu zdvihnite hlavu z podlahy a zatlačte bradu do hrude. Súčasne zdvihnite nohy do zvislej polohy. Potom pomaly sklopte nohy a kolená držte vystreté.
Dýchanie: Zodvihnite hlavu a nohy, zhlboka sa nadýchnite a pri ich spúšťaní vydýchnite.
Tretí tibetský rituál
Kľaknite si na zem. Ruky si položte na stehná a bradu namierte na hrudník. Pri natiahnutí ramien dozadu a vzhliadnutí jemne položte ruky na stehná. Hlavu nechajte čo najviac dozadu, čo najviac vyklenujte chrbticu. Potom sa pomaly vráťte do zvislej polohy a opakujte.
Dýchanie: S klenbou chrbtice sa nadýchnite a s návratom do východiskovej polohy vydýchnite.
Štvrté tibetské cvičenie
Sadnite si na zem s vystretými nohami, vzdialenými asi 12 centimetrov. Dlane položte na podlahu. Keď jemne sklopíte hlavu dozadu, zdvihnite telo s pokrčenými kolenami a vystretými rukami. Musíte byť v pozícii podobnej stolu. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Pred opakovaním tohto rituálu si na pár sekúnd oddýchnite.
Dýchanie: Pri vstávaní sa nadýchnite, pri napínaní svalov zadržte dych a pri zostupe úplne vydýchnite.
Piate tibetské cvičenie
Ľahnite si na brucho a opierajte sa o dlane. Tlačte hlavu dopredu, ohýbajte prsty na nohách, zdvíhajte hrudník a ťahajte plecia dozadu. Ruky by mali byť pomerne rovné. Pozerajte sa dopredu a ak ste trochu pružnejší, jemne potiahnite hlavu dozadu a pozerajte sa hore na oblohu. Potom sa postavte a rozkývajte boky dozadu a dopredu a natiahnite tak chrbticu.
Dýchanie: Pri vstávaní sa nadýchnite, pri ústupe do východiskovej polohy vydýchnite.
FOTO: safiisanatos.ro