5 tibetských cvičení na precvičenie všetkých svalov - dávka zdravia
V dnešnom článku navrhujeme 5 cvičení, ktoré cvičia tibetskí mnísi na oživenie tela a zvýšenie energetickej hladiny. Zlepšujú tiež kvalitu spánku, zmierňujú poškodenie kĺbov a znižujú svalové napätie.
Nie je ľahké precvičiť každý sval v tele, najmä ak máte iba 10 minút. ale nasledujúcich 5 tibetských cvičení na precvičenie všetkých svalov je veľmi užitočných. Po ich zaradení do bežnej rutiny si určite všimnete významnú zmenu.
Tibetská cvičebná rutina na precvičenie všetkých svalov za 10 minút
Cvičenie č. 1
Táto prvá sada vyžaduje, aby ste čo najviac upravili svoje držanie tela tak, aby vaše ruky boli na rovnakej úrovni ako ramená. Nezabudni, ramená by mali byť počas celého cvičenia rovnobežné s podlahou.
Potom začnite otáčať v smere hodinových ručičiek. Vaše centrum by malo byť „jadrovou“ oblasťou. Začnem tým, že vykonám 3 sady po 6 rotáciách.
Cvičenie č. 2
Druhé z týchto tibetských cvičení na precvičenie všetkých svalov spočíva v ľahu na chrbte s vystretými rukami a hlbokom dýchaní. Pri nádychu, pomaly zdvihol hlavu a nohy k stropu.
Keď dvíhate hlavu a nohy, snažte sa držať plecia a boky na podlahe. Rovnako sa vyhnite ohýbaniu nôh. Pri pomalom výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie č. 3
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte kľačať s chodidlami navzájom rovnobežnými. Uistite sa, že máte kolená od seba na šírku ramien. Teraz roztiahnite ruky pozdĺž tela a rukami sa dotknite chodidiel.
Potom nakloňte hlavu dopredu a bradou sa dotknite hrudníka. Využite výhody tohto kroku na ukončenie platnosti. Tajomstvom tohto cvičenia je dýchať hlboko a pomaly. Urobte to pri sklopení hlavy dozadu a vyklenutí chrbta.
Snažte sa hrudník tlačiť dopredu čo najďalej. Udržujte rovnováhu s rukami položenými na stehnách. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie č. 4
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sedieť na podlahe s nohami na šírku ramien. Ruky by mali byť položené na zemi a uniesť vašu váhu. Uistite sa, že sú vaše prsty rovnobežné so zvyškom tela. Vydýchnite a nakloňte hlavu dopredu, aby ste si ju priblížili k hrudníku.
Pri nádychu zakloňte hlavu dozadu čo najviac a zdvihnite telo zo zeme. Vaše telo teda musí zaujať vodorovnú polohu. Nezabudnite sa oprieť rukami a nohami. Telo bude zvierať pravý uhol.
Skúste na niekoľko sekúnd napnúť všetky svoje svaly. Túto polohu držte pri výdychu a vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie č. 5
Zaujmite plávajúcu pozíciu a vykĺbte si chrbát. Ruky a chodidlá by mali byť mierne vzdialené od šírky ramien. Kolená sa nesmú dotýkať podlahy. Ak chcete zaujať túto pozíciu správne, zakloňte hlavu dozadu a dýchajte.
Keď sa chystáte nadýchnuť, zdvihnite hlavu a urobte uhol so zvyškom tela. Potom hlavu nakloňte k hrudníku a snažte sa mať nohy vystreté. Chrbát a ruky by tiež mali byť rovné.
S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Spôsob dýchania počas tohto cvičenia je totožný s tým, ktorý je opísaný v predchádzajúcich podbodoch. Ale tentoraz, budete mať viac času zvyknúť si na vdychovanie vzduchu, ohnutím tela a výdychom, keď sa opäť narovnáte.
Keď si zvyknete na súvisiace pohyby, môžete na pár sekúnd začať sťahovať svaly. Pamätajte, že pre čo najlepšie výsledky, je nevyhnutné byť dôsledný a vykonávať tieto cviky aspoň raz týždenne.
Ako čo najlepšie využiť výhody týchto tibetských cvičení na precvičenie všetkých svalov
Ak chcete, aby vyššie uvedená rutina fungovala, postupne zvyšujte počet opakovaní vykonaných v rámci každej sady. Prvý týždeň opakujte každé cvičenie trikrát. V druhej zvýšte počet opakovaní na päť. V treťom týždni vykonajte sedem opakovaní. Pokračujte týmto tempom, až kým v desiatom týždni nedosiahnete série 21 opakovaní.
Ak musíte na týždeň prerušiť tréningovú rutinu, potom sa vráťte k počtu opakovaní vykonaných v predchádzajúcom týždni. Ideálny čas na vyskúšanie týchto cvikov je ráno, nalačno.
Vyvarujte sa ohromeniu. Po dokončení rutiny si ľahnite, aby ste uvoľnili telo a oddýchli si.