5 tipov, ako sa naučiť švihadlo
Pred dvoma dňami som vám priniesol klasiku z detských čias, Hula Hoop. Dnes vám predstavím ďalší vždy zelený medzi športovým vybavením: švihadlo. Rovnako ako kolega, aj švihadlo prešlo úpravou a v súčasnosti sa nazýva aj vo fitnescentre: Rýchlostné lano. Už to nie sú béžové konopné povrazy, ako to boli vtedy, ale farebné plastové švihadlá s guličkovými ložiskami.
V tom čase ako dnes
Najlepšie na skákaní cez švihadlo je to, že je to lacný šport nezávislý na umiestnení. Či už na pláži, v záhrade, v športovej hale alebo na ulici - švihadlo je možné takmer všadeH. Medzitým už skákanie cez švihadlo nie je len voľnočasovou aktivitou, ale univerzálnou tréningovou metódou, ktorú do svojich tréningových plánov začleňujú rekreační športovci aj fitness nadšenci. Pretože tréning so švihadlami sa dá ľahko naučiť a precvičí celé telo. Skákanie cez švihadlo je teda tréning celého tela, s ktorým Sila, vytrvalosť a koordinácia môžu byť vyškolení súčasne. Pravidelné tréningy so švihadlom zvyšujú vašu kondíciu, zlepšujú zdravie a štíhlosť.
Tu je našich 5 tipov - naučte sa správne skákať cez švihadlo:
Tip 1: vyberte správny materiál
Na skákanie cez švihadlo je v podstate stále vhodný akýkoľvek jednoduchý kúsok bavlny, konope alebo sisalu, rovnako ako klasika z detských čias. V dnešnej dobe je však neuveriteľný výber švihadiel. Všeobecne by ste sa pri nákupe mali ubezpečiť, že švihadlo zodpovedá školiacim požiadavkám používateľa:
++ Korálkové laná sú nylonové laná potiahnuté plastovými korálkami. Vďaka tomu sú robustnejšie, ale tiež ťažšie a skôr nevhodné pre začiatočníkov.
++ Kožené švihadlá sú pevné a odolné. Tenké kožené lano umožňuje rýchle frekvencie skákania a je obzvlášť obľúbené u boxerov.
++ Švihadlá z PVC s guľkovými ložiskami a pultom: nevyhnutnosť pre každého, kto intenzívne trénuje.
Tip 2: Nastavte správne dĺžku lana
Aká musí byť dĺžka švihadla? Bez ohľadu na materiál použitý na určenie správnej dĺžky lana postupujete vždy rovnako: postavte sa do stredu svojho švihadla. Ak vám oba konce siahajú až pod pazuchy, našli ste správnu dĺžku. Ako začiatočník začnite radšej dlhším lanom, aby ste oň spočiatku nezakopli.
Tip 3: Chráňte svoje kĺby
Povrch na skákanie cez švihadlo by mal chrániť vaše kĺby. Spočiatku sa musíte vyhnúť tvrdým povrchom ako betón a asfalt. Nerovný povrch, ako napríklad tráva, je však tiež problematický, pretože lano sa po ňom nemôže hladko hojdať. Ideálnym povrchom je podlaha, ktorá spolu s ňou vibruje, napríklad podlaha haly alebo drevená podlaha, ale tiež koberec alebo podložka na cvičenie ako základ. Okrem optimálneho povrchu dbajte na to, aby ste pri skákaní na lane nosili dobre polstrovanú a stabilnú športovú obuv.
Tip 4: osvojte si správnu techniku
Najlepšie je začať s dvojnohým základným skokom. Postoj je vzpriamený a uvoľnený. Dve horné končatiny ležia blízko hornej časti tela. Predlaktia smerujú šikmo vpred. Hybnosť lana sa získava iba zo zápästí. Nevyťahujte si preto ruky z ramena ani z lakťového kĺbu! Skok nastane, keď sa lano hojdá cez hlavu. Musíte len skákať dostatočne vysoko, aby sa švihadlo mohlo hojdať priamo pod vašimi nohami. Kolenné kĺby sú mierne pokrčené. Dôležité: Skočte iba na guľôčku nohy a nikdy sa pätami nedotýkajte zeme.
Všetci začiatočníci si musia pomaly zvyknúť na stres zo skákania cez švihadlo. Na začiatku skákajte iba dovtedy, kým to vaša kondícia umožňuje. Na začiatok je ideálny aj intervalový tréning s 3 jednotkami po 30 skokov, s 30-sekundovou prestávkou medzi nimi. V závislosti na kondícii a sile môžete postupne zvyšovať jednotky, čas skoku alebo počet skokov a začleňovať rôzne techniky, ako je skákanie bez medziskokov. Môžete tiež trénovať každý deň. Pretože to nie je jedno z vysoko intenzívnych cvičení na budovanie sily a budovania svalov, svaly nepotrebujú veľa času na zotavenie, pokiaľ nemáte boľavé svaly. Potom si radšej počkajte, kým to neskončí.
Tak, poďme! A ak stále hľadáte vhodné švihadlo alebo švihadlo, máme ho pre vás v našom obchode - švihadlá si teraz zalistujte!