5 tipov, ako spáliť viac kalórií počas tréningu; Osobný tréner Laurențiu
5 rád, ako spáliť viac kalórií počas tréningu
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií počas tréningu a dosiahnu najlepšie výsledky!
1. Intervalový tréning.
Keď trénujete konštantným tempom, vynakladáte stredné úsilie a pulz zostáva relatívne rovnaký. Vyskúšajte intervalový tréning a budete mať oveľa lepšie výsledky. Môžete začať kombináciou 30-sekundových intervalov intenzívnej aktivity s 30-sekundovou prestávkou. Tak sa zvýši váš pulz a zintenzívni sa metabolizmus, ktorý podporuje spaľovanie tukov.
2. Nerobte si príliš dlhé prestávky.
Ak je vaším hlavným cieľom spáliť počas tréningu čo najviac kalórií, váš srdcový rytmus by sa mal udržiavať na dosť vysokej úrovni. Snažte sa vyhnúť sa veľmi dlhým prestávkam, aj keď to spočiatku považujete za mimoriadne ťažké. Užitočný bude časovač!
3. Beh na bežiacom páse nie je jediným riešením.
Pokúste sa nakloniť jazdný pruh a uvidíte, že sa vám pulz zvýši rovnako, ako keď jazdíte vysokou rýchlosťou. Ideálne je ísť z kopca, pretože požadujete ďalšie dôležité svalové skupiny a výcvik sa stáva skutočnou výzvou.
4. Viac používajte ruky.
Ak máte vo zvyku odpočívať pri používaní eliptického bicykla, skúste to zmeniť. Aj ich jednoduchý pohyb prinúti kardiovaskulárny systém využívať viac energie a tým spálite viac kalórií.
5. Spojte kardio tréning so silovým tréningom.
Už nie je tajomstvom, že aby ste dosiahli ideálny výsledok, musíte kombinovať silové cvičenia s kardio tréningom. Zvyknite si na váhy a zaraďte ich do svojho každodenného tréningového programu, ak chcete rýchly metabolizmus.
Príďte do našej skupiny ALLLifestyle GROUP
V prípade akýchkoľvek otázok ma neváhajte kontaktovať tu