5 tipov na boj proti zápche

1- Úprava stravy

tipov
Niektoré potravinové opatrenia umožňujú podporu črevného tranzitu:

  • Zvyšovanie príjmu vlákniny
  • Vláknina zadržiava vodu, zvyšuje objem stolice a stimuluje črevné kontrakcie 2: rozhodnite sa pre čerstvú zelenú zeleninu a ovocie, chlieb alebo sušienky s otrubami alebo celými zrnami 1 .
  • Vyhýbajte sa príliš tučným a sladkým jedlám 1
  • Pite pravidelne a v dostatočnom množstve (najmenej 1,5 litra denne) voda, polievky, ovocná šťava bez pridania cukru 1 .

2 - Boj proti úzkosti a stresu

zápche
Úzkosť a chronický stres zhoršujú poruchy zápchy 1,3 .

  • Obmedzenie stresu a zníženie úzkosti cvičením a fyzické aktivity.
  • Relaxácia, prostredníctvom svalové relaxačné cvičenia a prostredníctvom okamihov rekreácia 1,4, (jóga, prechádzky ...).

3 - Vyvarujte sa dlhšiemu sedeniu

zápche
Dlhodobé sedenie, napríklad pri dlhých cestách autom, vlakom alebo lietadlom, podporuje zápchu.

  • Autom alebo autobusom je nutná prestávka! Robte si pravidelné prestávky a využite príležitosť a urobte pár krokov.
  • Vo vlaku alebo lietadle vstaňte a urobte pár krokov.

4- Pravidelne cvičte

zápche
Fyzická aktivita stimuluje chuť do jedla a zlepšuje črevný priechod. Každý deň je teda cvičenie rovnako dôležité ako vyvážená strava 1,2 .

  • Fyzická aktivita zahŕňa šport ako je chôdza, bicykel, plávanie ...
  • Patria sem a denné pohyby vykonáva sa vo voľnom čase alebo v práci: záhradníctvo, tanec, kutilstvo, hra s deťmi.

5 - Zmeňte návyky, keď idete na toaletu

proti
Je dôležité prijať každodenné toaletné návyky na zlepšenie prepravy a uľahčenie vyhostenia sedadla 1:

  • Choďte na toaletu o pevný čas (medzi polhodinou až hodinou po jedle) bez toho, aby ste vyvinuli príliš veľké úsilie na tlačenie.
  • Choďte na toaletu akonáhle pocítite potrebu a bez toho, aby táto potreba prešla („nezdržať sa“)
  • Neponáhľajte sa WC
  • Sedte so zdvihnutými kolenami (napríklad pomocou a strmeň alebo WC „Turecké“) na stimuláciu postupu stolice pozdĺž análneho kanála.

Ak tieto hygienicko-diétne opatrenia nie sú dostatočné na návrat k normálnemu tranzitu, môže sa zvážiť použitie preháňadiel.

1: K Krogh, G Chiarioni, W Whitehead - Liečba chronickej zápchy u dospelých http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2050640616663439
2: Cotidianul Farmacist nr 3274 Poradenstvo na výdajni - 16. júna 2016
3: ANSM - Liečba voľnopredajnými liekmi - občasná zápcha u dospelých - jún 2009
4: INPE - Zdravie je v pohybe - príručka výživy pre všetkých - september 2004

Prečítajte si tiež

zápche

Príležitostná zápcha: čo môžeme urobiť?

Prístup k občasnej zápche zahŕňa hygienicko-diétne opatrenia, ku ktorým sa pridávajú ...

Laxatívne lieky

Ak hygienicko-diétne opatrenia nestačia, môžete použiť preháňadlá dostupné v lekárni.

Znížte riziko zápchy počas cestovania

Teplo, zmena stravovacích návykov, sedenie na cestách môžu podporovať zápchu