5 tipov na intuitívne stravovanie; Xenia Stutz

stravovanie

Podľa definície znamená Intuitívne stravovanie Nasledujúce: Intuitívne stravovanie je prístup vyvinutý s cieľom pomôcť ľuďom liečiť sa z vedľajších účinkov chronického stravovania. Ľudia, ktorí opakovane držia diétu, často pociťujú „odpor stravy“ - zvýšená rigidita v súvislosti s dobrými a zlými jedlami, obmedzenie vedúce k zvýšenému záchvatu bing, zníženie dôvery v seba samého s jedlom, pocity, že si jedlo „nezaslúži“, sociálny ústup a skrátenie trvania diéty. epizódy. (Zdroj: https://benourished.org/intuitive-eating/).

Stručne povedané, ide o získanie „normálnejšieho“ (čo to znamená 🙂) vzťahu k jedlu. Pre mňa to znamená - všetko je dovolené. Neexistuje nič také ako dobré a zlé jedlo, na každom jedle si pochutíte, nie je potrebné žiadne ukameňovanie (následné zbavenie kalórií) a naučil som sa aspoň na väčšinu času počúvať svoj hlad a pocit sýtosti! 😂.

Vyhoďte všetky dietetické knihy a časopisy, ktoré vám sľubujú, že za XY týždňov zhodíte XY kilogramov/centimetrov veľkým oblúkom z okna. Nepotrebujeme. Naozaj nie!

Dôverujte svojmu telu. Je predprogramovaný tak, aby signalizoval pocit hladu, keď potrebuje novú energiu. Počúvaj ho! Snažte sa jedlo neodkladať - stáva sa z neho nekontrolovateľné bojisko. Budeš mimo kontroly - ver mi. Stačí jesť, keď máte hlad!

Viete, ako dlho si hovorím, že nemám rád rizoto, že mi je zle v žalúdku a že to jednoducho nevydržím? Cestoviny som znovu začal jesť až keď som sa nasťahoval k Ronnym a nezačal som ani fondue. Až pred 10 dňami som mal pocit, že fondue vôbec nechcem. Myslieť si! Viete vlastne, aké je to vynikajúce!? Dajte si povolenie jesť čokoľvek! Verte mi - vaše nekontrolovateľné túžby zmiznú na prázdno. Bez zákazu sa stávajú nudnými a nezaujímavými.

Vždy som mal pocit, že musím dojesť. Myslím, čo ak nasledujúcich 5 hodín nie je čo jesť!? Úprimne povedané, kedy sa tento scenár naposledy skutočne stal? Nie sme vzdialení viac ako 5 minút od ďalšej kŕmnej stanice. Pre mňa je to asi 10 metrov od môjho pracoviska po moju chladničku. Niektoré musia iba otvoriť zásuvku stola a sú kŕmené. Čoho sa bojíme? Prestaňte jesť, keď ste sýti, a začnite znova, keď máte hlad.

Úprimne. Ako často jete, aby ste potlačili, naplnili alebo uspokojili akýkoľvek pocit? Nadmerné požiadavky, byť sám, nuda - stravovanie nie je riešením pre žiadny z týchto stavov mysle! Spýtajte sa sami seba - aké je skutočne riešenie?

Dúfajme, že by vám to mohlo pomôcť! Ak máte akékoľvek otázky, napíšte mi prosím do komentárov. Samozrejme sa na všetky snažím odpovedať, ako je to možné!