5 tipov na prechádzky v zime
Chcete pokračovať v tréningu, aj keď je zima? Potom sa musíte primerane obliecť podľa počasia a počas tréningu venovať väčšiu pozornosť svojim opatreniam. Emmanuel Lassalle, chodec na veľmi dlhé vzdialenosti, vám poskytne tipy založené na dlhých hodinách tréningu za všetkých poveternostných podmienok, aby bol tréning v chlade tiež pekný.
Ak počasie nie je také mierne, nie je dôvod vynechať tréning chôdze. Tu je 5 dôležitých tipov, ako udržiavať dobrú náladu počas zimných tréningov !
Trojvrstvový systém proti chladu: nevyhnutné vybavenie v zime
Bojíte sa športovať v chlade? Ak ste citliví na chlad, budete mať k dispozícii niekoľko vrstiev priedušných textílií, ktoré udržia vaše telo v suchu, chránia vás pred chladom, ale aj pred úrazmi. Vyhýbajte sa bavlneným materiálom, pretože nebudú odvádzať vlhkosť a budete mrznúť.
Horná časť tela: Ako prvú vrstvu nosím dres, ktorý udržuje teplo. Cez to si obliekam dres s dlhým rukávom a zipsom na izoláciu za studena. Nakoniec som si obliekla nepriepustnú, ale priedušnú bundu, ktorá ma chráni pred vetrom, ale aj pred búrkami (dážď, sneh).
Je dôležité, aby posledné dva kusy oblečenia mali zips: vďaka tomu môžete regulovať teplotu, ak sa príliš zahrejete.
Myslite na svoje nohy ...
Spodná časť tela: Dlhé športové pančuchy sú nevyhnutné pre tréning v zime. Pri nízkych teplotách sú svaly tuhšie a riziko zranenia je väčšie. Pančuchové nohavice udržujú teplo, ktoré vzniká pri zahriatí.
Tiež mi tu pripadajú zaujímavé gély na teplo. Tieto však nikdy nenahradia dobrú zahrievaciu jednotku! A končatiny!
Nikdy nezabudnem na čiapku, zimné športové ponožky na nohy a rukavice. Tam preniká chlad a 60% telesného tepla sa stratí cez hlavu! Flísový golier okolo krku, ktorý vám siaha až k nosu, vám zabráni v chorobe, takže môžete aj v zime držať krok so športom. Uistite sa, že má vetracie otvory, aby ste mohli ľahko dýchať !
Nezabudnite jesť, pretože konzumujete viac kalórií
Keď je zima, vaše telo spotrebuje viac kalórií na cvičenie, aby sa udržalo teplo. Vyhýbajte sa cvičeniu nalačno a jedzte energetickú tyčinku alebo sušené ovocie, aby ste si dobili energiu.
Navyše skutočnosť, že je zima, nie je dôvodom na „zabudnutie“ na pitie! Chlad podporuje dehydratáciu. Pite vodu v malých dúškoch každú štvrťhodinu alebo energetický nápoj, ktorý by mal byť teplý alebo horúci, ak je váš žalúdok citlivý.
Ak sneh všetko prekrýva krásnym bielym plášťom alebo je klzká pôda, mali by ste kráčať pomalšie, aby ste zlepšili priľnavosť a zabránili pošmyknutiu.
Zostaňte na známej alebo zabezpečenej trase (parku), pretože sneh vyrovnáva hrbole a skrýva diery. Prešiel som si tým a neprajem si, aby si si vzal 3 týždne pauzu na vyliečenie výronu!
Ak sneh stále klesá, choďte ako v noci: nezabudnite na čelovku a bezpečnostnú vestu, aby vás bolo vidno.
Na záver starostlivo skontrolujte, či adhézia a priľnavosť patria k silným stránkam vašej vychádzkovej obuvi. V takých chvíľach je obzvlášť dôležité, aby noha pri rolovaní dobre priľnula. Propulse 400 je na tom dobre - vyskúšal som ho počas tréningu na snehu.