5 tipov na prekonanie fázy plató programu chudnutia - Cristi Cristea

Začali ste s diétou, cvičebným programom, tvrdo ste pracovali a je to vaša zásluha, schudli ste, cítite sa lepšie, ste sebavedomá, ale ceve už nejaký čas nechce ísť váha dole, uvažujete o kúpe iného

plató
výmena batérie ju mohla poškodiť. Nie, váha nie je porušená, nemali by ste sa nechať odradiť, je normálne, že sa váha z času na čas spomalí alebo dokonca zastaví. Viem, že niekedy je prekvapujúce, aj keď zjete, čo potrebujete a trénujete, chudnutie nemôže pokračovať donekonečna, nezabúdajte, že proces chudnutia je pre organizmus stresujúci a telo sa tak ľahko nevzdáva svojich energetických zásob. .

  1. Skontrolujte svoje stravovacie návyky. Ak dodržiavate nízkokalorickú diétu a počet kalórií ste znížili pod svoj bazálny metabolizmus, ako väčšina diét na trhu s rýchlymi výsledkami, riešenie je toto: jedzte viac kalórií! Viem, že matematicky to, čo hovorím, nemusí dávať zmysel, jesť viac a chudnúť (WOW J), ale telo je v súčasnosti veľmi stresované kvôli kalorickému obmedzeniu a doplnenie porcií potravy môže zvýšiť váš metabolizmus a z dlhodobého hľadiska vás to upraví

  1. Zopakujte svoje testy! Dohodnite si stretnutie s lekárom a urobte minimálny súbor testov. Ak ho máte problém vyriešiť, pretože napríklad lenivá štítna žľaza alebo vysoký odpor glukózy môžu vážne zabodnúť do vašich kolies.

  1. Doprajte si viac odpočinku! Nezabudnite na trojuholník Tréning/Výživa/Oddych, často môže byť najdôležitejší práve ten druhý, takže ak sa cítite unavení a nemáte energiu na tréning, môžete si oddýchnuť od posilňovne, asi dva týždne si oddýchnuť dosť v noci, skúste spať 7-8 hodín v noci, odporúča sa ísť spať okolo 22.30, keď je produkcia melatonínu maximálna, melatonín je hormón s mnohými prospešnými účinkami, ako sú antioxidanty, antistresové látky, antidepresívum, kardioprotektívum a proti starnutiu

  1. Zmeňte svoje cvičenie! Ak sledujete to isté cvičenie už niekoľko mesiacov, je čas zmeniť svoje cvičenie, požiadajte osobného trénera o názor, čo vám vyhovuje, alebo si vyberte z množstva programov, ako sú Functional Training, Crosfit, Hiit workout alebo Tabata, tréning kulturistiky, aerobik, zumba atď

  1. Lepšie zvládajte stres! Kortizol je známy ako stresový hormón, a preto produkcia kortizolu môže sťažiť chudnutie. Riešením je viac relaxovať prostredníctvom dychových cvičení na relaxáciu, ktoré sa vykonávajú niekoľkokrát denne, relaxačná masáž a aspoň jóga. raz týždenne a myslím si, že je veľmi dôležité tráviť viac času s ľuďmi, ktorí majú pozitívnu energiu J

Chudnutie môže byť niekedy zložitý a frustrujúci proces, odporúčam vám stanoviť si strednodobé a dlhodobé ciele, nevzdávať sa ľahko a ak čelíte náhornej plošine, implementujte tieto tipy .