5 tipov na rýchlu cestu k požadovanej hmotnosti
Ak chcete dosiahnuť rýchlejší pokrok v stravovaní, vyskúšajte jeden alebo dva z nasledujúcich návrhov. Potom kilá ľahšie zmiznú.
- Vypnite televízor:
Minimálne trikrát týždenne vypnite televíziu a choďte radšej na prechádzku. Sedenie a sledovanie televízie škodí vašej postave. Štúdie ukazujú: Čím dlhšie človek sleduje televíziu denne, tým vyšší je jeho index telesnej hmotnosti štatisticky.
Ak budete jesť príliš rýchlo, nedáte telu čas, ktorý potrebuje na signalizáciu, že ste sýti. Mozog a žalúdok potrebujú približne 20 minút od začiatku stravovania, kým nezladia signály sýtosti. Jedzte pomalšie, nechajte každé sústo roztopiť sa na jazyku a po každom zahryznutí položte nôž a vidličku na krátko. Vstaňte od stola, akonáhle sa cítite plní, aj keď tanier nie je prázdny.
Vezmite si so sebou fľašu vody, nech ste kdekoľvek, a dajte si dúšok, keď ste smädní. Takto budete mať menej chuti na pocukrovaný nápoj. Na obed a večeru vypite pohár vody. Ak k jedlu pijete vodu, uspokojíte hlad bez toho, aby ste prijímali kalórie navyše, a zároveň uhasíte smäd.
Zistite, kedy máte jesť, pretože inak budete v tomto čase vždy jesť (prestávka na kávu, popoludňajšie plynové občerstvenie). Namiesto jedla skúste ísť na prechádzku. Volám priateľovi. Rozvíjajte nové návyky a šetrite kalórie.
Porcie prísad s vysokým obsahom tukov na večeru a obed sú zvyčajne väčšie, ako potrebujeme. K týmto dvom jedlám jedzte menšie porcie. Namiesto taniera na večeru použite dezertný tanier. V zásade sa tam nezmestia porcie, ktoré nie sú také veľké. Ak ste stále hladní, jedzte zeleninu navyše a zvyšujte porciu prísad s menším obsahom tuku.