Zelené smoothie recepty na chudnutie - 3 najlepšie recepty
Tri najlepšie recepty zelených smoothies na chudnutie.
V našich zelených smoothies receptoch na chudnutie sme primárne venovali pozornosť veľmi málo kalóriám, ale aj tak vás udržia zasýtených na dlhú dobu. Čo je dobré, ak sa po hodine chuť znova objaví? To vedie iba k frustrácii a túžbe. Nasledujúce tri smoothie sú čo najviac chutné, nízkokalorické a skutočne zasýtené!
Zoštíhľujúce smoothie.
Nízkokalorické, takmer žiadne sacharidy a dlhotrvajúce!
1.0 Predstavujeme recepty zelených smoothies na chudnutie
Ak chcete pripraviť smoothies, ktoré sú ideálne na chudnutie, mali by ste zvážiť niekoľko vecí. Nie príliš veľa ovocia, samozrejme žiadne prísady ako cukor, jedlá, ktoré vás udržia sýtymi na dlhšiu dobu s málo kalóriami a sacharidmi. Ďalej nájdete najskôr krátke zhrnutie, z ktorých jedál sa skladajú naše smoothies na chudnutie.
ovocie? V porovnaní s inými dezertmi obsahuje ovocie porovnateľne málo kalórií. Počet kalórií však netreba brať na ľahkú váhu. Pri diéte je vhodné prispôsobiť recepty na smoothie, to znamená znížiť podiel ovocia a na oplátku zvýšiť podiel zelenej. Na základe objemu prísad do smoothie by obsah ovocia nemal byť vyšší ako 50 percent.
Veľa zeleniny! Pokiaľ ide o nízkokalorické sýtosti, v popredí je zelenina. Nemá takmer žiadne kalórie a cíti sa plný. 100 g mrkvy má asi 25 kcal. Karfiol má skromných 22 kcal na 100 g a červená paprika má len necelých 30 kcal. Môžete teda jesť, kým nebudete sýti a spokojní. Uhorka, mrkva, paprika a Co. lahodná, nízkokalorická a plnková alternatíva pre naše recepty na chudnutie so zelenými smoothies.
ovsené vločky! Ovsené vločky obsahujú veľa vlákniny. Tie napučia v žalúdku a vy zostanete dlho plní. Sú teda skvelé na chudnutie! Počet kalórií by vás nemal odradiť. 100 g má okolo 350 kcal. Znie to ako veľa, ale nie je to tak, keď vezmete do úvahy, že vás to bude na dlho nasýtiť a že ovsené vločky takmer neobsahujú žiadny tuk. Okrem toho potrebujete iba 3 lyžice ovsených vločiek na jednu porciu, čo je menej ako 50 g.
bez tukov! Existujú recepty na zelené smoothies, ktoré zahŕňajú pridanie olivového oleja alebo spracovanie mastných zložiek, ako je avokádo alebo kokos. Tuky, ktoré obsahuje, sťažujú trávenie a zvyšujú počet kalórií, ktoré obsahuje. Na chudnutie sú však žiadané nízkokalorické smoothies.
žiadne ďalšie sladenie! Plody v zelenom smoothie obsahujú fruktózu, a teda dostatočnú sladkosť. Mali by ste sa preto vyhnúť doplňujúcim sladidlám. To platí nielen pre rafinovaný cukor pre domácnosť, ale aj pre alternatívne sladidlá, ako je javorový sirup, brezový cukor (xylitol) alebo med. Takéto sladidlá dodávajú telu iba zbytočné kalórie. Zvyšujú tiež hladinu cukru v krvi, čo zase spomaľuje spaľovanie tukov.
1.1 Najlepšie 3 zelené smoothies chudnutie
1. Zelené smoothie s jablkom a brokolicou na chudnutie
100 g brokolice + 1/2 banánu + 1 zelené jablko + 1/2 citróna + 250 ml vody + podľa potreby škorica alebo vanilkový extrakt + podľa potreby prípadne trochu stévie
Príprava jedla naozaj nemôže byť ľahšia: jablko, trochu brokolice, citrón, banán a trochu vody si na pár sekúnd rozmixujte v mixéri a čerstvé a zdravé zelené smoothie s jablkami a brokolicou je hotové. Pravdaže, brokolica spočiatku znie trochu zvláštne, ale v kombinácii s jablkom a banánom, rovnako ako s trochou vanilky alebo škorice, je to celé naozaj vynikajúce. Rýchla a svieža alternatíva pre malé občerstvenie medzi nimi. Udrží vás sýty a nemá takmer žiadne kalórie.
- Brokolicu nakrájame na ružičky. Umyte a na štvrtiny jablko a odstráňte jadro. Potom nahrubo na kocky. Banán nahrubo nakrájame na kúsky. Stlačte citrónovú šťavu.
- Brokolicu, jablko a banán dajte spolu s vodou a citrónovou šťavou do mixéra a asi 2 minúty dobre premiešajte.
- Podľa želania oslaďte a podľa chuti pridajte vanilku alebo škoricu.
- Hotové smoothie rozdelíme medzi dva poháre a pochutnáme si.
2. Kiwi uhorka banánový špenátový smoothie na chudnutie
1 banán + 2 kivi + 1 uhorka (stredne veľká, olúpaná) + 180 ml vody na doplnenie + 2 lyžice limetkovej šťavy (čerstvo vylisované) + 20 g zeleru + 20 g špenátu
Kivi, uhorka a banánové smoothie je jedným zo zelených smoothies a je veľmi zdravé, udrží vás plné a nemá takmer žiadne kalórie. Recept je možné podávať aj na raňajky.
- Olúpte a nakrájajte kiwi, banán a uhorku. Zeler zeleru očistíme a odložíme bokom na ozdobu.
- Všetko pretlačte v mixéri so zelerovou zeleňou a čerstvým špenátom. Nakoniec pridáme limetkovú šťavu a opäť pyré.
- Nalejte do ľubovoľného pohára, zalejte vodou, ozdobte zelerovými listami a podávajte.
- Podľa želania osladíme hnedým cukrom.
3. Ovsené vločky smoothie recept na chudnutie
250 ml mlieka + 1 banán + 100 g mrazeného bobuľového mixu + 30 g jemných ovsených vločiek
Vďaka ovseným vločkám, ktoré obsahuje, sa cítite sýty a navyše je lahodne krémový. Potrebujete iba banán, mlieko a niekoľko mrazených bobúľ a deň sa začína dobre. Smoothie vás udrží na dlho sýty a nemá takmer žiadne kalórie.
1. Vložte všetky ingrediencie v určenom poradí do mixéra a mixujte, kým nebude mať všetko krémovú konzistenciu a nebudú ďalšie kúsky.
2. Rád na dosladenie používam nôž zo stévie, ale samozrejme môžete použiť aj lyžičku medu alebo extra sladkosť úplne vynechať.
3. Nalejte smoothie do pekného pohára a vychutnajte si okamžite studené. Dobrú chuť!
Ak by ste sa chceli zoznámiť s lahodnejšími receptami na zdravé smoothies, choďte na naše články - recepty na zelené smoothies alebo recepty na smoothie s ovocím .
Získajte zadarmo koučing na posilnenie blúdivého nervu už teraz!
Bez blúdivého nervu nie je zdravie! Získajte exkluzívne koučovanie 7 dní \/7 CVIČENIA na posilnenie nervu vagus. \ n "," tablet ":" \ n
\ n
\ n
Ste neustále unavení a vyčerpaní? \ n \ n \ n
Cítite sa vystresovaní a ohromení? \ n \ n \ n
Trpíte chronickými chorobami? \ n \ n \ n
Máte sklon k depresívnym náladám? \ n \ n \ n
Máte problémy so spánkom? \ n \ n \ n
Máte chuť na batériu, ktorá nie je nikdy úplne nabitá? \ n \ n \ n
Ste pripravení zvýšiť svoje zdravie a chuť do života? \ n \ n \ n
Bez blúdivého nervu nie je zdravie! Získajte exkluzívne koučovanie 7 dní \/7 CVIČENIA na posilnenie nervu vagus. \ n "," phone ":" \ n
\ n
\ n
Ste neustále unavení a vyčerpaní? \ n \ n \ n
Cítite sa vystresovaní a ohromení? \ n \ n \ n
Trpíte chronickými chorobami? \ n \ n \ n
Máte sklon k depresívnym náladám? \ n \ n \ n
Máte problémy so spánkom? \ n \ n \ n
Máte chuť na batériu, ktorá nie je nikdy úplne nabitá? \ n \ n \ n
Ste pripravení zvýšiť svoje zdravie a chuť do života? \ n \ n \ n
Bez blúdivého nervu nie je zdravie! Získajte exkluzívne koučovanie 7 dní \/7 CVIČENIA na posilnenie nervu vagus. \ n ">>," slug ":" et_pb_signup ">" data-et-multi-view-load-tablet-hidden = "true" data-et-multi-view-load-phone-hidden = "true">
Bez blúdivého nervu nie je zdravie! Získajte exkluzívne koučovanie 7 dní/7 CVIČENÍ na posilnenie nervu vagus.