Radikálna strava typy výživy oblasť
Radikálne typy stravovania
z lX3Ml »29. apríla 2014 13:33
Bohužiaľ som bol v oblasti výživy/fitnes veľmi dlho neaktívny a už nie som aktuálny. Aké radikálne typy stravovania sú v súčasnosti k dispozícii? Čo sa propaguje? S čím ste mali dobré skúsenosti? Spontánne myslím na rýchlosť a pravdepodobne na tuk rýchlu diétu, aj keď si ani nie som istý, ako diéta v skutočnosti vyzerá s tou druhou.
Chcela by som držať diétu 4 až 6 (ok, maximálne 8) týždňov. Chudnutie by malo byť v rozmedzí 1 kg týždenne. Samozrejme, ak je tam väčšina tuku, bolo by to tiež pekné.
Keďže s IF som mal doposiaľ najlepšie skúsenosti - dalo by sa IF premeniť na radikálnu stravu len ďalším znižovaním kalórií?
Prosím, nezačínajte diskusiu o tom, že radikálne diéty nie sú dobré a že aj tak máte čas na normálnu stravu. Pokračujte, prosím, s niečím takým.
Re: Radikálne diéty
z emkay2607 »29. apríla 2014 13:48
Zistite viac o PSMF (Protein Sparing Modified Fast)/HSD (vysokorýchlostná strava z Fitness-experts.de).
Telo je tu zásobované základnými živinami iba po určitú dobu (2 až 6 týždňov, v závislosti od počiatočnej hodnoty KFA).
hrubý:
2 g/kg bielkovín z chudých zdrojov, ako sú ryby a mäso
takmer neobmedzená zelenina/biela zelenina ako príloha
niekoľko doplnkov ala rybí olej, prípadne vitamíny/minerály
ďalšie kalórie sú už stratené.
Znížte tým tréningový objem (ale snažte sa udržiavať intenzitu, t. J. Silové hodnoty!)
Kardio tiež býva kontraproduktívne
Doplňte podľa pokynov (v závislosti od počiatočného stavu, napr. 1krát týždenne doplňujte sacharidy pre udržanie kalórií.)
Týmto prístupom, s malou silou vôle, možno vytvoriť veľmi vysoký denný deficit.
Má to však zmysel iba po určité KFA. Čím viac KFA, tým je to jednoduchšie, ale ak prídete do oblastí s 12% (ako muž), je pomaly čas na miernejší prístup k stravovaniu.
Dúfam, že môžem do tmy vniesť trochu svetla.
Re: Radikálne diéty
z BoMaG »15. mája 2016 16:38
Čo to presne znamená a koľko sacharidov musíte skonzumovať?
Re: Radikálne diéty
z Albuin »17. mája 2016 13:47
Čo to presne znamená a koľko sacharidov musíte skonzumovať?