5 tipov na úspešné chudnutie po dojčení - vitafy
V lete sa veľa ľudí snaží dostať do formy v krátkom čase, aby sa na pláži cítili pohodlne v plavkách. Existujú však aj ďalšie dôvody, prečo by ste mohli chcieť zhodiť pár kíl. Najmä čerstvé matky chcú po dojčení získať späť svoju starú formu. Nie je to vôbec ľahké, pretože deti zaberajú veľa času a matky majú často na seba málo času. Ukážeme vám, ako sa môžete zbaviť zvyšnej tehotenskej hmotnosti po dojčení tipmi, ktoré sú vhodné na každodenné použitie.
Prehľad
Doprajte svojmu telu čas a vyhýbajte sa nárazovým diétam
Pravda je, že svoje telo si musíte vždy pomaly zvykať na nové okolnosti. Tzv Crash diéty. Pri týchto diétach ste väčšinou v jednej extrémny deficit kalórií a samozrejme chudnes rychlo. Aj tu sú populárne Šťava lieči alebo dokonca úplné pôstne obdobie, ale takýmto variantom by ste sa mali radšej vyhnúť. Rýchle úspechy sú iba krátkodobé, pretože po ukončení diéty a bežných stravovacích návykov dôjde k Jojo efekt nasadiť. Výsledkom je, že stratené kilogramy vám rýchlo pristanú späť na bokoch. Odporúčame preto a nepretržité a predovšetkým udržateľné chudnutie, ktoré najlepšie dosiahnete trvalou zmenou stravovania a cvičenia.
Používajte vlákninu a komplexné sacharidy
Dobrým zdrojom výživných látok pre vaše nové stravovacie návyky sú výrobky s vysokým obsahom Vlákno mať. Vláknina viaže vodu v žalúdku a napučiava, čo vedie k a oneskorené vyprázdňovanie vedie. A strava s vysokým obsahom vlákniny sa žuje dlhšie - obidva procesy prispievajú k jednému Rýchlejší a dlhotrvajúci pocit sýtosti o. Ďalej spotreba výrobkov s vysokým obsahom vlákniny vedie iba k veľmi vysokým výsledkom pomalý nárast hladín inzulínu kvôli oneskorenej absorpcii glukózy (cukru), ktorá je veľmi dôležitá a prospešná pre vaše spaľovanie tukov a váš úspech pri chudnutí. Nemecká spoločnosť pre výživu vám odporúča najmenej 30 g vlákniny denne by mal vziať so sebou.
Medzi dobré zdroje vlákniny patria nasledujúce potraviny:
- Chia semená
- ľanové semienko
- Semená bĺch
- zeleninu
- strukoviny
- Obilné a obilné výrobky: raž, ovos, jačmeň, špalda, zvyčajne celozrnné výrobky
Tiché chute na jedlo so zdravým občerstvením
Ako v každej strave, skôr či neskôr sa dostanete do bodu, keď budete mať počas dňa vyslovene chute. V takom prípade musíte byť disciplinovaní, pretože Spaľovanie tukov je medzi vašimi pravidelnými jedlami veľmi aktívny. Vysoko sacharidové občerstvenie zvýšte hladinu inzulínu a spomalte spaľovanie tukov. Ak sa bez občerstvenia nezaobídete úplne, použite zdravé občerstvenie:
Vyvarujte sa konzumácii príliš veľkého množstva sacharidov
Sacharidy slúžia nášmu telu ako zdroj energie, do ktorého môže okrem iného vstrebávať počas cvičenia. Ak sa nezúčastňujete pravidelného cvičenia, mali by ste urgentne skontrolovať svoje Príjem sacharidov rešpekt, vysoko si to váž. Nemecká spoločnosť pre výživu uvádza, že nie viac ako 55% energetického príjmu zo sacharidov by malo pochádzať z. Zatiaľ čo naše telá môžu ukladať neobmedzené množstvo tukov, existuje iba obmedzená skladovacia kapacita pre sacharidy. Sacharidy, ktoré organizmus nemôže spaľovať alebo ukladať, skončili komplexné metabolické dráhy prevedené na tuk. Preto je nízkosacharidová strava vhodná pre všetkých, ktorí pravidelne necvičia a chcú schudnúť.
Buďte fit so svojím dieťaťom
Pri úsilí o chudnutie vám nemusí chýbať ani čas strávený so svojím dieťaťom. Veľa Posilňovne už ponúkajte fitnes kurzy pre matky s deťmi alebo vezmite potomka, dajte ich do kočíka a choďte s nimi behať alebo korčuľovať. V špecializovaných obchodoch existujú špeciálne navrhnuté kočíky. Ja a Cvičte so svojím dieťaťom ako náhradná alebo prídavná váha je a efektívna možnosť. Nakoniec bude váš úspech závisieť predovšetkým od jedného úspešne prevedená a disciplinovaná strava od.