5 tipov na väčšiu koncentráciu počas fázy skúšky
Vieš to? Sedíte za svojím stolom a teraz sa už po stýkrát snažíte niečo prečítať.
Ale jednoducho sa ti to nechce dostať do mozgu!
Potom sa objaví príspevok na Facebooku a najskôr si ho prečítate. Aha, potom tvoj kamarát zverejnil úplne super video. Kamarát navyše napíše, či máte niečo naplánované na zajtra večer a samozrejme odpoviete.
A už uplynulo 30 minút a stále si sa neučil a nevzdávaš sa?
Vaša koncentrácia je na nule.
U mňa to bolo úplne rovnaké. Keď som večer sedel študovať a potom prišla v televízii dobrá séria. Keď som písal príspevok na blog a môj telefón vibroval každých päť minút, alebo keď kamarát zverejnil fotografie z včerajšej párty na Facebooku. Bol som späť na gauči rýchlejšie, ako som videl. Z tohto dôvodu som zistil, ako môžem zvýšiť svoju koncentráciu, a tipy som už úspešne implementoval. Rád by som sa s vami podelil o triky:
5 trikov pre väčšiu koncentráciu pri učení
Trik 1: Správny dizajn vašej štúdie a pracoviska
Aby ste sa pri učení mohli správne sústrediť, je dôležité, aby základné požiadavky boli správne. Patrí sem aj vaše pracovisko. Nájdite miesto doma alebo na inom mieste, kde vás nič nevyrušuje. To znamená čo najmenší hluk.
Okrem toho by vaša študovaná oblasť mala mať dostatok svetla. Najlepšie je denné svetlo. Ak to nestačí, mali by ste to zaistiť prídavnými žiarovkami.
Odstráňte všetky rušivé zvuky a predmety. Pod objektmi mám na mysli napríklad knihy alebo časopisy, ktoré nemajú nič spoločné s vašou aktuálnou učebnou témou. Mali by ste tiež odložiť mobilný telefón. Vypnite ho alebo ho nastavte na „tichý“.
V neposlednom rade si všetky pomôcky dajte vopred po ruke na svoje pracovisko. Nič vás neruší koncentráciou viac, ako keď musíte vstať v strede a začať hľadať.
Teraz to dokážem veľmi dobre. Svoje študijné miesto som si zariadil podľa týchto tipov a hľa, bez mobilného telefónu a s dobrou prípravou sa dá naučiť oveľa lepšie.
Trik 2: naplánujte si dostatok prestávok
Fázy koncentrácie trvajú medzi 30 - 60 minút. Medzi tým je dôležité robiť si prestávky. Stačí 10 minút, viac ako štvrťhodina, ale nemalo by to byť. Inak ste opäť úplne mimo a musíte sa s témou opäť oboznámiť. Pomerne tu pomáha technika Pomodoro.
Obzvlášť skvelé sú prestávky na cvičenie. Vykonajte strečing alebo čerstvý vzduch. Môže to nesmierne pomôcť a pôjdete do práce s novou energiou. Často si urobím kávu a sedím chvíľu na balkóne vonku. Samozrejme iba v lete: D. V zime skúšam natiahnuť chrbát a krk. Boleli veľmi rýchlo, keď som sedel za svojím stolom v akomsi zvláštnom postoji.
Vašu koncentráciu zvyšuje aj takzvaný silový spánok. Japonci to už dokázali 😉. 10 minút spánku stačí na to, aby ste boli energickí, aby ste sa vrátili k akcii.
Ale buďte opatrní: silový spánok sa musí naučiť! Na začiatku som si päťkrát natiahol budík a dve hodiny spal a potom to skončilo so štúdiom. Ale môže to fungovať. Musíte však svojho parchanta trochu trénovať.
Trik 3: Správna výživa a dostatok spánku
Počas prípravy na skúšku sa možno budete menej cvičiť, preto by ste nemali pridávať nezdravú stravu. Pretože obe sú zlé na sústredenie. Preto je vyvážená strava veľmi dôležitá.
Mali by ste vypiť minimálne 2 - 3 litre vody denne. Samozrejme, všetci to už vieme. Napriek tomu sa pravdepodobne ocitnete často v tom, že to nerobíte.
Môj tip: Dal som si k tomu pohár a fľašu s vodou. Doplňte vždy, keď je pohár prázdny. Na začiatku by ste sa mali prinútiť. Potom to v určitom okamihu bude fungovať samo.
V „vzdelávací deň“ by mali byť raňajky nevyhnutnosťou. Pretože to je jediný spôsob, ako sa dostať k prvým úlohám, plní elánu a sústredenia. A z mojej strany som každopádne úplný fanúšik raňajok. Osloví ma iba po káve a zaváraninách a dá sa na niečo použiť.
Tiež vám odporúčam starostlivo si vyberať potraviny. Nerobí vám dobre, ak si objednáte pizzu (pretože je to tak pohodlné 😉 a samozrejme vynikajúce) a potom budete chcieť pokračovať v práci s preplneným žalúdkom. Nefunguje to, pretože potom ste dosť malátni. Mali by ste sa teda vyhnúť pocitu ťažkosti.
Medzitým je ovocie a zelenina skvelým zdrojom energie.
Trik 4: Zbavte sa zlodejov energie a vyhnite sa ohromeniu
To, čo vám skutočne lezie na nervy a umožňuje vašu koncentráciu klesnúť, sú zlodeji energie. To by mohlo byť partnerove oblečenie povaľujúce sa okolo, neupravený byt, hudba od spolubývajúceho, ktorá práve zažíva ďalší rozmach z jeho izby.
Sú maličkosti, ale aj tak sa nadchnete a to chce silu.
Skôr ako začnete študovať, mali by ste sa týchto zlodejov energie zbaviť. Pretože nemôžete študovať sústredene tak dlho, pokiaľ problémy pretrvávajú a nevyriešia sa.
Niekedy musíte myslieť len na seba. Viem, že je to ťažké. „Ako mu mám teraz povedať, že by mal hudbu potlačiť, prosím?“ Veľmi ľahko. Presne takto. Pokiaľ ste zdvorilí a svoje slová volíte opatrne, nemal by mať problém s tým, že bude na hodinu o niečo tichší.
A partner? "Prečo jednoducho neodloží svoje hlúpe oblečenie?" Vždy po ňom musím upratať. ““
Existuje veľmi jednoduchý trik: nerobte to! Stačí povedať, že vám vadí, keď všetko leží okolo. Aj ja. Medzitým sme prácu dobre rozdelili.
Niekedy „otvorenie úst“ dokáže zázraky.
A čo sa myslí nadmernými požiadavkami?
Len buďte opatrní, aby ste neutratili príliš veľa za deň štúdia. Áno, je potrebné sa veľa učiť. Ale to vieš dosť skoro, však? Pripravte si plán, kedy sa čo dozviete. To okamžite vyžaduje veľký tlak.
Začnite študovať dostatočne skoro. Neotáľajte. Naplánujte si správne čas. Pretože učenie pod tlakom funguje, ale ak ho bude príliš veľa, iba to oslabí vašu koncentráciu a bolo by to neproduktívne.
A teraz v neposlednom rade:
Trik 5: Vykonajte koncentračné cvičenia
Len nedávno som pre seba objavil koncentračné cvičenia. Ľahko sa integrujú do každodenného života. A podľa mňa výrazne zlepšili moju schopnosť sústrediť sa.
Rád by som vám stručne vysvetlil moje tri obľúbené položky:
Koncentračné cvičenie 1: počítanie písmen
Jedná sa o pomerne ľahké cvičenie s potenciálom na zlepšenie. Vypracujte článok alebo úryvok textu. Napríklad teraz spočítajte všetko „K“. Na začiatku môžete stále počítať pomocou pera, neskôr by ste ho mali vynechať. A ak to dobre dopadne, hľadajte niekoľko písmen naraz. Verte mi, že v určitom okamihu sa musíte veľa sústrediť.
Koncentračné cvičenie 2: počítanie krokov
To je skvelé. Pretože to môžete robiť kdekoľvek. Cestou do práce alebo napríklad pri joggingu. Stačí, keď budete kráčať, spočítať si svoje kroky. Ak ste si vybrali nesprávny účet, musíte začať odznova.
Je to naozaj ťažké, keď hovoríte s niekým z vedľajšej strany. Alebo ak počítate iba každý druhý alebo tretí krok.
Koncentračné cvičenie 3: píšte zrkadlovo
Osobne sa mi cvičenie zdá obzvlášť náročné. Najlepšie je začať najskôr menom. Ak to dobre dopadne, skúste písať stále dlhšie vety obrátene. Momentálne pracujem na úlohe. 😉
Áno, je to, päť tipov na väčšiu koncentráciu pri učení. Sám som si všimol, že s týmito piatimi trikmi sa moja schopnosť sústredenia enormne zvýšila. Nie všetko je nevyhnutne správne alebo uskutočniteľné pre každého. Napriek tomu, ak si vezmete k srdcu iba dva alebo tri triky, môžete dúfať, že sa pri učení budete viac sústrediť 😉
Ak to všetko nestačí, pozrite si Luisine tipy na zvýšenie jej pozornosti: