Dýchacia technika

technika

Dýchanie je v živote nepostrádateľný proces, ktorý sa zvyčajne deje automaticky. Pri vdychovaní vstupuje do tela kyslík, nevyhnutný pre optimálne fungovanie tela, a pri výdychu sa uvoľňuje oxid uhličitý.

Rovnováhu medzi nimi môže narušiť rýchle a krátke dýchanie na hrudníku, čo prispieva k zvýšeniu úzkosti, záchvatom paniky, únave alebo iným fyzickým a emocionálnym problémom.

Ovplyvnením rytmu a spôsobu dýchania môžeme túto možnosť znížiť. Keď sa naučíme správne dýchať, brušne, môžeme vyskúšať jednoduchú techniku ​​počítania dychu.

Na toto cvičenie budete potrebovať pár voľných minút, pokojné miesto, stoličku s operadlom (voliteľné).

  1. Pohodlne sa usaďte do kresla, chrbtom sa opierajte o operadlo a chodidlami o podlahu. Keď sa budete cítiť pohodlne, zatvorte oči. Ak nemáte stoličku, postavte sa chrbtom rovno.
  2. Pokojne a jemne obráťte svoju pozornosť na svoje dýchanie. Vdýchnite nosom bežné množstvo vzduchu a zľahka vydýchnite. Zbavte sa akýchkoľvek myšlienok alebo úsudkov o tom, čo pozorujete, a venujte pozornosť spôsobu, akým vzduch vstupuje a opúšťa vaše nosné dierky.
  3. Inhalujte pomaly, až kým zriedka nepočítate od 1 do 4.
  4. Zadržte dych tak dlho, ako zriedka počítate od 1 do 4.
  5. Vydýchnite, kým zriedka nepočítate od 1 do 4.
  6. Inspire, 2,3,4; držať, 2,3,4; expirovať, 2,3,4.
  7. Cvičenie opakujte 3 - 4 minúty.

Ak zachytíte svoje myšlienky zamerané na iné problémy, ktoré sa vás týkajú, jemne, znovu obrátte svoju pozornosť na dych.

Ak vám je príjemne, môžete čas predĺžiť o 5.

technika

dýchacia

Drahí kolegovia,

Všeobecné sestry, pôrodné asistentky a zdravotné sestry sú často vystavené rôznym stresovým faktorom, pre ktoré zvyčajne vyvinuli stratégie riadenia.

Núdzová situácia spôsobená šírením nového typu koronavírusu však zdôrazňuje potrebu dlhodobej mobilizácie všetkých fyzických a duševných zdrojov, aby bežné stratégie človeka na zvládanie pracovného stresu mohli byť nedostatočné.

Preto sa Rád všeobecných sestier, pôrodných asistentiek a sestier z Rumunska v pobočke v Bukurešti rozhodol usporiadať a spustiť Telefonická a online psychologická podpora a poradenská služba - Psiho Assist, počnúc 06.05.2020.