5 tipov na zdravú výživu pri chudnutí online shop
V košíku nie sú žiadne produkty.
Mnoho ľudí si chudnutie spája s činením bez. Ale to nemusí byť, pretože nezáleží na tom, KOĽKO jete, ale ČO jete! Aby sme vám uľahčili začatie, poskytujeme vám päť tipov na zdravú výživu pri chudnutí pred, vpredu.
Veľa pite
Počujete to znova a znova, ale máte pocit, že to sotva niekto skutočne uskutoční: veľa piť! Mnoho ľudí pije, len keď majú smäd. V tomto okamihu však vaše telo už má zvyčajne nedostatky a je potrebné ho regulovať. Voda je jednou z najdôležitejších zložiek nášho tela. Transportuje živiny tam, kde sú potrebné a metabolizované.
Voda je pre život nevyhnutná a tiež vám pomôže pri chudnutí. Podporuje váš metabolizmus, spaľuje kalórie a plní žalúdok. Môžete sa napiť vody pred jedlom a po jedle, aby ste sa cítili sýti a ušetrili pár kalórií. Počas jedenia by ste nemali nič piť, pretože žalúdočná kyselina je zriedená a vaše telo trávi jedlo horšie.
Malý tip: Pretože voda nemá kalórie a má iba výhody, mali by ste telu zabezpečiť každý deň dostatočné množstvo vody. Pre spotrebované množstvo platí jednoduché pravidlo: telesná hmotnosť x 3: 100 = množstvo spotrebované v litroch. Príklad: 65 kg telesnej hmotnosti x 3 = 195: 100 = 1,95 l vody denne. Spočiatku to znie ako veľa, ale všetko je to otázka zvyku.
Integrujte kokteily do svojej stravy
Počítanie kalórií je vyčerpávajúce a časovo náročné. Ak chcete problém obísť, môžete získať pomoc v podobe chvenia. My z itsme.teraz vyvinuli pre vás veľmi špeciálny kokteil: ŠŤASTNÉ ŠTÍPANIE! Nielen, že nahradí kompletné jedlo, ale tiež obsahuje veľa dôležitých vitamínov, minerálov, vlákniny a stopových prvkov. Všetko, čo potrebujete pre zdravé stravovanie.
Chvenie vám dodá 22,5 gramu bielkovín na jedlo, získaný z hrášku a ryže. Je tiež k dispozícii v 7 rôznych príchutiach. Od ovocných až po krémové si každý nájde niečo!
Malý tip: Jeden odporúčame na redukciu hmotnosti Ošetrenie HAPPY SLIM SHAKE počas obdobia 1-3 týždňov, ktoré sa môžu kedykoľvek opakovať. Viac informácií nájdete v našom Blogový príspevok o HAPPY SLIM SHAKE!
Obmedzte príjem cukru
Vďaka nadmernej ponuke hotových jedál a vďaka vzdelávacím opatreniam (deti dostanú za odmenu sladkosti) konzumujú ľudia nadpriemerné množstvo cukru. Cukor by sa nemal démonizovať, ale príliš veľa je príliš veľa. Nadbytok cukru môže viesť k rôznym ťažkostiam, ako je únava, depresia, žalúdočné a črevné ťažkosti atď. Urýchľuje tiež ukladanie tukov a tým aj priberanie.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča priemerný príjem asi 25-50 gramov cukru denne. Ale nie všetok cukor je stvorený rovnako. Priemyselný cukor môže ľudí rýchlo ochorieť, ale prírodné cukry nachádzajúce sa v ovocí a zelenine sú pre telo zdravé.
Malý tip: Zdravý cukor sa skutočne nachádza iba v čerstvom ovocí a zelenine, nie v ovocných džúsoch.
Celozrnné namiesto pšeničnej múky
Jednou z výhod celých zŕn je, že názov je štandardizovaný zákonom. Ak je na obale celozrnný výrobok, musí výrobok pozostávať z 90% okrajovej vrstvy, sadenice a endospermu zrna. Vonkajšia vrstva má obzvlášť vysoké množstvo vlákniny, čo uľahčuje trávenie. Sadenica zase obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, minerály, vitamíny a antioxidanty, ktoré sú tiež dobré pre vaše telo.
Iná situácia je s bielou múkou - často synonymom pre pšeničnú múku. Skladá sa väčšinou z množstva prázdnych sacharidov, takže sa rovná cukru. Každé zrno (raž, jačmeň, ovos, špalda a pšenica) pôvodne rastie na poli ako celozrnné, takže je „celozrnné“. Ak je zrno ponechané prírodné, prichádza ako plné zrno v obchode. Každý druh zrna sa dá tiež rafinovať, to znamená, že sa odstráni okrajová vrstva a sadenica s hodnotnými prísadami. Potom sa zmení na bielu múku.
Malý tip: Tmavý chlieb vyzerá na prvý pohľad zdravo, ale nie je to tak. Na vytvorenie tmavej farby sa pridáva veľa sirupu z cukrovej repy a vieme, čo sme sa o cukre dozvedeli v predchádzajúcom odseku.
Viac vlákniny a bielkovín
V inom článku sme hovorili o nevyhnutnej potrebe bielkovín. Udržuje náš organizmus v chode, zvyšuje náš metabolizmus a udržuje nás dlhšie plnými.
Okrem bielkovín je pri chudnutí skvelá podpora aj vláknina. Ale na rozdiel od bielkovín nejde o výživnú látku, ale o rastlinné vlákna, ktoré naše telo nedokáže stráviť. Dobré je, že v kombinácii s dostatkom vody napučiavajú v žalúdku a udržia vás dlhšie sýty. Zaisťujú tiež dobré trávenie. Bielkoviny a vláknina tvoria skvelý tím!
Malý tip: Nikto nechce ísť do postele so zavrčaním alebo plným žalúdkom. Preto to stojí za to, Jedlo bohaté na vlákninu a bielkoviny najmä večer prijať.