5 tipov proti brušnému tuku, ktoré skutočne pomáhajú - pozri sa
Tipy a triky Ako môžem bojovať proti brušnému tuku?
Aký je zoznam najvyšších cieľov všetkých? Jednoznačne: ploché brucho. Väčšina z nich dokonca chce viditeľné brušné svaly - milované šesťbalenie. Zdraviu prospieva aj ploché brucho. Naozaj však môžete skutočne schudnúť konkrétne na bruchu a z dlhodobého hľadiska sa zbaviť nepoddajných roliek slaniny a ich neobľúbenej veľkosti pása? So správnou stratégiou cvičenia a výživy to môže fungovať.
5 tipov proti brušnému tuku
1. Nízkotučné stravovacie návyky
Vyvážená, zdravá a pomerne nízkotučná strava všeobecne pomáha znižovať telesnú hmotnosť a tým pádom aj chudnutie na žalúdku.
2. Cviky na brucho
Cielené cviky na brušné svaly znamenajú, že svaly v tejto oblasti sú lepšie trénované a napnuté. K slávnemu šesťbaleniu to automaticky nepovedie, bez zásadnej zmeny stravovania to nejde. Ale tréning brušných svalov má tiež pozitívny vedľajší účinok, že zlepšuje naše držanie tela.
3. Zdržte sa od alkoholu
Ak sa nebudete venovať alkoholickým nápojom alebo ich budete aspoň obmedzovať, môže to pomôcť zmenšiť brucho.
4. Vytrvalostný tréning
Športové aktivity vo vytrvalostnom rozmedzí zvyšujú metabolickú aktivitu tela a tiež prispievajú k zmenšeniu veľkosti brucha.
5. Vysoko intenzívny intervalový tréning
Existujú dôkazy, že vysoko intenzívny intervalový tréning má veľmi pozitívny vplyv na zníženie brušného tuku. To si však vyžaduje zdravé fungovanie srdca a dôležitá je aj dobrá kondícia so zdravými kĺbmi.
Ako vypočítať obvod pása?
Samozrejme, existuje aj smernica pre obvod pása, ktorú by ste ako osoba zameraná na zdravie mali dodržiavať. Ak si zmeriate vlastný obvod pása, rýchlo si všimnete, že tieto hodnoty nie sú príliš veľkorysé: ženy by sa mali uistiť, že sa obvod už nezvyšuje s hodnotou medzi 80 a 88 cm. To isté platí pre mužov s hodnotou medzi 94 a 102 cm. Ak je váš rozsah nad týmito hodnotami, odporúča sa opatrnosť. Teraz už vieme, že brušný tuk je zodpovedný za produkciu rôznych signalizačných látok. Môžu spôsobiť srdcové infarkty, cukrovku, cievne choroby a ďalšie choroby. Aj jeho zníženie o niekoľko centimetrov pomáha výrazne znížiť riziko.