5 tipov proti jetlagu po diaľkových letoch - FIT FOR FUN
Diaľkové lety môžu skutočne podráždiť vaše vnútorné hodiny. Dôsledkom sú bolesti hlavy, únava a poruchy spánku. Odhaľujeme, ako môžete prekabátiť svoje vnútorné hodiny a po lete sa rýchlo znova pripraviť.
Či už na služobnú cestu alebo na diaľku - ak je medzi vašim domovom a cieľom niekoľko časových pásiem, jetlag neúnavne štrajkuje.
Väčšina z nich trpí iba asi piatimi časovými pásmami, ale citlivejšia myseľ môže spôsobiť problémy už za dve hodiny.
Dôsledky sú únava alebo poruchy spánku, zápcha a bolesti hlavy.
Nemusíte však znášať jetlag niekoľko dní - pomocou niekoľkých trikov môžete pomôcť svojim vnútorným hodinám pri skokoch.
1. Zmeňte svoj spánkový rytmus
Jednou z možností, ako zmierniť hrubú zmenu časového pásma, je postupná zmena v priebehu niekoľkých dní.
Ak cestujete na východ, začnite chodiť skôr spať a vstávajte skôr dva alebo tri dni pred odchodom; ak idete na západ, oddialite zvyšok noci a ráno spíte dlhšie.
Po pristátí si teda zmenu až tak nevšimnete.
2. Zmeňte hodiny
Pomôže tiež, ak si hodinky nastavíte na cieľový čas ihneď po štarte z lietadla a počas letu budete odpočívať alebo zostať bdelí.
Ak vás vaša cesta zavedie na opačný koniec sveta, nemusíte prechádzať celú noc, aby ste sa prispôsobili miestnemu času - skúste štyri hodiny spánku, aby ste neboli úplne vyčerpaní, ale napriek tomu boli schopní v noci spať v cieľovom mieste.
3. Správne používajte svetlo
To, či sme bdelí alebo uvažujeme o spánku, závisí od denného svetla a nočnej tmy. Cirkadiánny rytmus určuje, kedy chceme jesť, spať alebo vstávať.
Trik vám môže pomôcť vyrovnať sa so zmeneným rytmom svetlo-tma: Ak cestujete na západ, plánujete si ráno návštevu múzeí a popoludní sa pokúsite nasiaknuť denné svetlo tým, že idete do parku alebo na pláž; Tí, ktorí cestujú na východ, by si mali ráno vychutnať denné svetlo.
Ak si to nepamätáte, môžete si stiahnuť aplikáciu, ktorá vám pomôže s procesom úpravy. Vývojári aplikácie pre smartphony Entrian napríklad sľubujú, že čas úprav je možné skrátiť z ôsmich na tri dni.
4. Jesť unavený alebo bdelý, aby ste unikli oneskorenému použitiu
Diéta má vplyv aj na jet lag. Ako ukázala štúdia z roku 2008 na Harvarde, pôst vám pomôže rýchlejšie sa vyrovnať s novým miestnym časom.
- Ak sa postíte dvanásť až 16 hodín pred časom príchodu a spotrebujete iba vodu, vynulujete svoje vnútorné hodiny - uľahčuje to reštart na mieste.
- Ak priletíte pred 10:00 miestneho času, dajte si čo najskôr ľahké raňajky s vysokým obsahom bielkovín; ak pristanete po poludní, odporúča sa jedlo s vysokým obsahom sacharidov okolo 16. hodiny. Pokračuje sa raňajkami nasledujúce ráno okolo 8. hodiny.
- Citrónové kliny na sanie sú horúcou špičkou, aby ste počas letu zostali dlhšie v strehu.
- Každý, kto oceňuje kávu ako stimulant, môže s prezieravosťou zvýšiť jej účinnosť tým, že sa jej niekoľko dní pred cestou vyhne. Keď si potom máte dať kávu, je lepšie piť menšie množstvo ako jednu veľkú dávku.
Stimulačný účinok teda pretrváva dlhšie, namiesto toho, aby po výbušnej vysokej intenzite rýchlejšie fičal.
5. Pilulky proti prúdovému oneskoreniu
Ak dúfate, že sa vyhnete jet lagu s práškami na spanie, upozorňujeme: Počas spánku prášky na spanie spôsobujú, že jet lag je pre mnohých problematickejší; aj po pristátí človek často zostáva dlhšie unavený a dezorientovaný.
Môže sa tiež stať, že počas letu nebudete vedieť v prípade núdze reagovať. Ak však aj po niekoľkých dňoch v cieľovom mieste stále máte problémy so zaspávaním, môže byť užitočná ľahká pomôcka na spánok.
Avšak úplne iná pilulka by mohla pomôcť zabrániť tomu, aby sa jet lag najskôr zhoršila. Talianski vedci v roku 2018 zistili, že počas letu došlo k opuchu tela a mozgu; Výsledkom sú únava a bolesti hlavy.
Pycnogenol, ktorý sa nachádza v tabletách s extraktom z borovicovej kôry, by mohol tento opuch zmierniť. To zmierňuje príznaky na polovicu a priemerné oneskorenie prúdenia vzduchu trvá namiesto 18 iba 18 hodín.
Aby ste to dosiahli, užite 50 mg pycnogenolu trikrát denne dva dni pred odchodom - pokiaľ je to možné, po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom.