5 tipov Tieto malé zmeny rýchlo pomáhajú proti stresu GQ Germany
Všetci sme v našom modernom každodennom živote pod neustálym tlakom. Často nie je ľahké vymaniť sa z týchto štruktúr, ale rovnováha sa dá skutočne trénovať a robí každodenný stres znesiteľnejším.
V každodennom živote sme vystavení stresovým situáciám. Zvyšujúci sa tlak na výkon a čas znamená, že sa často cítime stresovaní rýchlejšie, ako by sme mali. Kľúčom k rovnováhe aj v stresových situáciách sú zdravé návyky. Tí, ktorí štruktúrujú svoj každodenný život a implementujú nové, zdravé a vedomé vzorce správania, sa automaticky stávajú pokojnejšími. Trvať na tom však vyžaduje veľa disciplíny. Spolu s odborníkmi z fitness aplikácie Freeletics sme pre vás pripravili päť tipov:
Poznať a zažiť stres
„Vystresovaný“ spočiatku neznamená nič iné ako „napätý“ alebo „nátlak“ a sám o sebe nie je ani pozitívny, ani negatívny. Jacob Drachenberg, odborník na zdravé zvládanie stresu a jeden z odborníkov na Freeletics, popisuje dve stresové reakcie, ktoré sa teraz môžu vyskytnúť:
1. Dysfunkčná stresová reakcia (tieseň)
To znamená: Náš systém je preťažený a nevidí možnosť primeraného vyrovnania sa so situáciou. Sme neustále pod prúdom a cítime sa chronicky stresovaní. Nemôžeme nájsť rovnováhu medzi napätím a relaxáciou. Výsledok: problémy so spánkom, nadmerné stravovanie, vyčerpanie, problémy so sústredením, hnev, neistota, strach, zvýšená konzumácia alkoholu a nikotínu, bolesti hlavy, náladu, handry a tiež kožné problémy. (Všímavosť pre začiatočníkov: Ako sa vyhnúť stresu)
2. Funkčná stresová reakcia (eustres)
Náš systém je pozitívne napätý a vidí príležitosti na adekvátne zvládnutie situácie. Sme občas elektrifikovaní a cítime sa dobre ozbrojení. Existuje rovnováha medzi napätím a relaxáciou. Výsledkom je motivácia, energia, špeciálne úspechy, koncentrácia, sústredenie, tímový duch, aktivácia a bdelosť.
„Stres je čistá energia porovnateľná s ohňom,“ vysvetľuje Drachenberg. Môžete ho pozitívne využiť tak, že sa krátkodobo zahrejete alebo všeobecne vyrobíte teplo. Oheň zároveň môže spáliť aj celé miesto alebo nás stres môže ochorieť úplným „vyhorením“. (Takto môžete využiť stres sami pre seba)
Malé zmeny, ktoré pomáhajú proti stresu
V období stresu máme tendenciu rýchlo jesť niečo mastné medzi tým. Oba sú absolútne kontraproduktívne. Pravidelné a zdravé stravovanie je zvyk, ktorý je prospešný nielen pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ. Vaša strava je komplexná sieť osobných preferencií, sociálnych vplyvov, vášho prostredia a vašich zvykov.
Aby ste zmenili svoje vzorce správania, mali by ste im venovať plnú pozornosť. Odborníčka na Freeletics Wellbeing Liora Bells odporúča: "Dva týždne sa sústreďte na jeden zvyk a nesústreďte sa na nič iné. Akonáhle to zakotví, môžete si stanoviť ďalší cieľ." Na začiatku je to potrebné veľa disciplíny: „Potrebujete veľa sebadisciplíny, kým si osvojíte nový návyk, ale potom to bude jednoduchšie a ľahšie. V určitom okamihu sú vaše akcie automatické,“ hovorí Bell.
Zatiaľ odporúča urobiť aspoň jedno jedlo denne zdravšie: „Povedzme, že zjete niečo sladké alebo bohaté na sacharidy a potom sa budete cítiť nepríjemne, pomaly a unavene. Potom skúste nahradiť tieto raňajky jedlom s vysokým obsahom bielkovín a tukov. Potom uvidíte, ako sa cítite. “ (Energetické raňajky: začnite deň plnou energiou)
Zdržať sa zákazov
Zavedenie nových návykov môže byť ťažké. A robiť bez nie je vôbec žiadna zábava. Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, Liora Bell odporúča: „Namiesto vynechávania potravín môžete najskôr pridať iba nové. Spravidla je to jednoduchšie. Ak chcete zmeniť stravu, potom je zrieknutie sa, obmedzenia a zákazy nesprávnym prístupom. Skúste radšej zakomponovať nové jedlá, napríklad prílohu, kúsok ovocia po obede alebo viac bielkovín na raňajky. Týmto sa nemôžete pokaziť! Zdravá strava je jednoduchá, ale niekedy nie je ľahké ju implementovať. ““ (S týmito 5 pravidlami sa už nikdy nebudeš prejedať)
Aktívna a pasívna regenerácia
Obnova je súhrn všetkých opatrení, ktoré sa prijímajú na úplnú regeneráciu tela po fyzickom a psychickom vyčerpaní. Počas každej fázy obnovy sa uskutočnia tieto úpravy:
Plnenie zásobníka energie
Obnova buniek, najmä vo svaloch
Prispôsobenie nervového systému, ako aj optimalizácia pohybových sekvencií, ktoré sú riadené nervovým systémom
Adaptácia kardiovaskulárneho systému
Tieto úpravy môžu byť podporené rôznymi metódami aktívneho a pasívneho zotavenia po tréningu. Odborníci na výcvik Freeletics odporúčajú nasledujúce pasívne metódy: dostatok spánku, správna strava, fyzioterapeutické opatrenia, ako sú masáže, penové valcovanie, sauny, teplé a studené sprchy a relaxačné cvičenia. Pre aktívnu regeneráciu sa podľa odborníkov okamžite po tréningu uskutoční takzvané „ochladenie“. Špeciálnu jednotku však možno použiť aj na aktívnu regeneráciu, napríklad ľahký beh, pomalé veslovanie alebo jazda na bicykli, plávanie, jóga alebo pohybové cvičenia. (Tipy pre začiatočníkov meditácie nájdete tu)
Udržujte svoju myseľ fit ako svoje telo
Náš mozog využíva štvrtinu našej celkovej energie kedykoľvek počas dňa. Ak vezmete do úvahy jeho malú veľkosť v porovnaní so zvyškom tela, jeho energetická spotreba je výrazne vyššia ako spotreba iného orgánu. A to z dobrého dôvodu: mozog je náš najdôležitejší nástroj. Aj keď venujete veľa času a úsilia fitness, kráse a výžive, môžete zanedbávať svoj mozog - alebo v najširšom slova zmysle svoju myseľ. Aj keď sa telo a myseľ navzájom silne ovplyvňujú (Mentálna sila: 5 tipov pre kariérny a súkromný život). Napríklad, ak sa cítite stresovaní a nepríjemne, má to negatívny dopad na vaše fyzické zdravie. Naopak, budete sa cítiť zdravo a šťastne, ak budete udržiavať svoje telo fit a zdravé. Dva jednoduché aspekty vedú k väčšej rovnováhe tela a mysle:
1. Odroda:
Cestovanie, spoznávanie nových miest a nové koníčky poskytujú mozgu nový vstup. Alebo čítate dobrú knihu, sledujete zaujímavý film alebo dokument, počúvate zvukovú knihu alebo objavujete nové hudobné žánre. Existujú tisíce spôsobov, ako otupiť zaužívané zvyky. Bez ohľadu na to, či striedate cestu do práce, denný obed alebo prácu z iného miesta - všetko spočíva v uvedení rozmanitosti do hry.
2. Obnova:
Nerobiť nič a relaxovať nemusí byť nutne jedno a to isté. Aj keď ležíte na gauči a nič nerobíte, stále ste niekedy v napätí a myslíte na rôzne veci. Pomôcť môžu techniky relaxácie a všímavosti, najmä meditácia. Meditácia je najúčinnejšia metóda na relaxáciu a umožňuje telu a mysli upokojiť sa a načerpať novú energiu. Meditácia sa praktizuje už tisíce rokov a jej zdanlivo nekonečné výhody pre duševnú a fyzickú pohodu sú dnes dokonca vedecky dokázané. (Meditácia: Posilnite celé telo za pouhých 10 minút)