5 trénerov vám ukáže najlepšie brušné cvičenia
Chcete sa zbaviť odolnej vrstvy tuku na bruchu?
Potom ste sa definitívne vzdali 100 abs denne ...
Ak ste tak ešte neurobili, mali by ste si prečítať tento ČLÁNOK.
Nebolo to ľahké, ale podarilo sa mi získať najdôležitejšie rady od najlepších kondičných trénerov v Rumunsku.
5 osobných trénerov z celej krajiny sa dohodlo, že budú zdieľať svoje tajomstvá týkajúce sa cvičení na brucho a plochého brucha, aby ste mohli robiť tie najlepšie rozhodnutia a konečne vidieť výsledky.
Predtým ako začneš:
- Ak hľadáte zázračné cviky na brucho alebo kúzelné pilulky, ktoré by odhalili štvorčeky a zapôsobili na opačné pohlavie, potom tento článok NIE to je pre teba.
Kto je tých 5 trénerov?
Alexandru Popa zo stránky www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Akreditované „Špecialista na zvýšenie výkonu”- Národná akadémia športovej medicíny v USA
Olivia z www.FemeiaFit.ro
Olivia každý týždeň uverejňuje články plné užitočných informácií na webe Femeia Fit a vedie komunitu Forme Fit.
Eduard Solomon, tréner WorldClass Plaza
Certifikovaný inštruktor fitnes v Rumunskej federácii pre kulturistiku a fitnes - jún 2009.
- Národný šampión a národný vicemajster v edícii juniorských ragby III, 2002 a 2003.
Emil Peptea - WorldClass Marriot
Osobný tréner a masér
Atletický, lyžiarsky a bobový tréner.
- Absolvent Fakulty telesnej výchovy a horských športov Transilvánskej univerzity v Brašove - „Šport a motorický výkon“.
- Magisterský titul v odbore „Športový výkon a riadenie v športe“, Transilvánska univerzita v Brasove.
Bobov výkonný športovec s vynikajúcimi výsledkami: viac ako 20 titulov národných šampiónov, súčasť olympijského tímu
Cristina Aliman - trénerka výživy www.SlabesteCuSerban.ro
Psychológ so špecializáciou na poruchy stravovania
Diétny tréner Schudnite so Serbanom
Špecialistu na transformáciu tela uznal:
- Čo sa deje doktor?
- Ziare.com
- Acasa.ro
Aké sú najefektívnejšie brušné cvičenia?
Pokiaľ ide o cviky na brucho, myslím si, že by si mal myslieť na tieto cviky na brucho, ako ich rád nazývam.
Pod pojmom anti-brucho mám na mysli všetky cviky na rozvoj a posilnenie jadra (stred, brucho), ktoré nezahŕňajú pohyb, ale odpor proti pohybu, alebo inak povedané anti-pohyb.
Tieto cviky sú rozdelené do:
- Anti-extension - Napríklad: Vzpieranie, Cvičenie kolesa na brucho, „Miešanie hrnca“, „Dračia vlajka“ atď.
- Anti-laterálna flexia - Napríklad: Bočná doska so závažím, Tlačená nad hlavu jednou činkou, Variácie chôdze so závažím v jednej bezpečnej ruke atď.
- Anti-rotácia - Napríklad: Pallof Press, tlačený s jednou činkou na hrudi stojaci iba na polovici lavičky, Ramat s činkou bez podpory atď.
Okrem toho pre úplný hlavný tréning, pre harmonický rozvoj, silu, stabilitu, atletiku a elimináciu bolesti chrbta, musíte tiež trénovať anti-flexia.
A najlepšie na to sú cviky na kolená a narovnávanie - ktoré by ste mali aj tak robiť, ak chcete závideniahodné telo.
Všetky „protibrušné“ cviky sú mimoriadne cenné, pokiaľ sú vykonávané správne.
Mnohé z nich možno ľahko zahrnúť do tréningového programu úpravou niektorých cvikov, ktoré už cvičíte, čím získate viac výhod jediným cvikom.
Neexistuje žiadna čarovná pilulka so začarovaným názvom ako „BS²C²NJ pri 1 000 mg = Tenké ruky, ktoré sa nehrajú, keď pozdravíte 1 000 mg ” ktoré vypiť, a ráno sa zobudiť so slabými a tónovanými rukami.
Neexistuje žiadny rýchly, ľahký a jednoduchý recept, ktorý by vás zbavil brušného tuku alebo akejkoľvek konkrétnej časti tela.
A ... NEMÁ ŽIADNE oslabenie zón!
Musíte sa začať pozerať na veci ako celok, pretože vaše telo nie je rozdelené na kocky, ktoré zhromažďujete zakaždým, keď vstanete z postele.
Musíte pochopiť, že ak chcete schudnúť, roztopte si tuk a celulitídu na bruchu, stehnách alebo rukách. VŠEOBECNE BY STE MALI VÁŽIŤ!
Riešenie spáliť brušný tuk a nechať sa bruškom modeliek v časopise pochváliť pri bazéne je schudnúť po celom tele.
Akonáhle ste naprogramovali svoje telo tak, aby schudlo, a pevne stlačte tlačidlo [TUKOVÁ TELEFÓN], začne spaľovať tuky odtiaľto, odtiaľ, zboku a zdola, zhora a spredu a zozadu a nakoniec to rozpustí tuk na vašom bruchu.
Dolné brucho
- Stojaci na sklonenej lavičke. Je to stredný pohyb medzi zdvíhaním nôh zo zavesenia a tými, ktoré sa robia na zemi (začiatočníkmi). Toto cvičenie vám pomôže prejsť z vodorovnej do zvislej roviny.
- Zdvíhanie nôh na zvislú podperu (rovnobežnú) alebo na mriežke. Rozvíja hlavne dolné brušné svaly. Keď ste si zafixovali polohu, zdvihnite nohy na 90 stupňov, buď natiahnuté, alebo s pokrčenými kolenami. Z tejto polohy budú spodné brušné svaly intenzívne stimulované, pretože pracujú na fixácii kufra operadla.
Horná časť brucha
- Exponát. Toto mimoriadne jednoduché cvičenie pracuje s najhlbším svalom brucha: s priečnym svalom. Sadnite si na predlaktie a prsty na nohách, aby bolo vaše telo perfektne napnuté. Na rozdiel od iných cvikov na hornú časť brucha, napríklad pri zdvíhaní trupu, doska chráni chrbát.
- Chrumkanie na fitness lopte. Vyskúšajte a potešia vás dve mimoriadne dôležité výhody: ochrana bedrovej oblasti a veľmi dobrá izolácia hornej časti brucha. Posaďte sa chrbtom blízko stredu lopty, chodidlami položte na zem a kolená pokrčte o 90 stupňov. Brušné svaly teda budú použité na zdvíhanie a spúšťanie trupu na udržanie rovnováhy.
Brušné šikmé svaly
- Bočné náklony s činkou. Musíte len vziať do každej ruky činku a striedavo spúšťať trup do strany. Pohyb musí byť vykonaný s čo najväčšou amplitúdou, nie s pohybom zvyšku tela. Ak chcete dosiahnuť hlboké stiahnutie brušných šikmín, neskláňajte hlavu ani nehýbte nohami.
- Zdvihnutie trupu v naklonenej rovine otočením. Okrem vnútorných a vonkajších šikmých svalov sa týmto cvikom rozvíjajú aj brušné roviny. Sadnite si chrbtom na ležiacu brušnú lavicu a zdvihnite trup na 45 stupňov otočením doľava a doprava.
Ak vás bolí krk, keď robíte brušné svaly, nemali by ste sa týchto cvikov vzdať, ale riaďte sa našimi radami.
Napäté miesta v oblasti krku sa vyskytujú ako počas tréningu, tak aj po ňom, takže okamžite nezaznamenáte problémy. Ale bez ohľadu na okamih sú príčiny podobné:
- Vykonajte cvičenie nesprávne;
- Máte slabé brušné svaly;
- Svaly zadných extenzorov sú stiahnuté;
- Svaly ohýbačov krku sú slabé.
Vylepšite svoju techniku
Najbežnejším cvičením na precvičenie brušných svalov sú brušáky a brušáky, ktoré spočívajú v polohovaní rúk za hlavu.
Nesprávne prevedené vedú k preťaženiu krčnej oblasti a následne k silným bolestiam v oblasti alebo dokonca k blokádam. Aby ste sa vyhli takým nepríjemnostiam, musíte postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:
- Keď vstanete zo zeme, nedávajte si bradu na hruď; držte ju dopredu a držte krk rovno;
- Ruky majte za ušami, nie hlavu. V zásade sa musíte prstami ľahko dotknúť uší a nič viac;
- Lakte držte čo najďalej od seba, aby sa pohyb sťažil. Ak nemôžete pracovať tak, potom si založte ruky na hrudi a zostaňte s nimi až do konca.
Zo skúseností klientov, ktorým sme doteraz pomohli dosiahnuť najlepšiu fyzickú kondíciu, nespočíva tajomstvo tenkého pásu v zázračných cvičeniach, ale vo vyváženej strave.
Čo znamená vyvážená strava?
Predstavte si, že vaše telo je auto, dokonca aj komplexné.
- Potrebuje najkvalitnejší olej
- Benzín s vysokým oktánovým číslom
- Brzdová kvapalina a mnoho ďalších látok pracuje v najlepších podmienkach
Ak pôjdete dlhou cestou, určite nešetríte na kvalitnom palive.
Vaše telo tiež potrebuje bielkoviny, sacharidy, tuky, minerály a vlákninu, aby zvládlo tréning a dokonca aj každodenný život.
Aby sme vám uľahčili rozhodovanie, prísna strava úplne odstráni akýkoľvek zdroj sacharidov (či už sú komplexné alebo jednoduché) a niekedy tuky (nasýtené alebo nenasýtené) ...
To vedie k POČiatočnému úbytku hmotnosti, ale z dlhodobého hľadiska nebude vaše telo fungovať na plný výkon a váš metabolizmus sa postupne spomalí.
Aj keď si užijete o pár centimetrov menej, je to len radosť z okamihu, pretože tie dole kilá nevydržia viac ako pár týždňov.