5 tréningov CrossFit, pri ktorých vyskúšate spaľovanie kalórií

ktorých

Ešte ste neskúšali CrossFit? Ak nie, chýbaš mi! Jedná sa o tréning s vysokou intenzitou, ktorý ponúka rýchle výsledky. Takže nie je prekvapením, že je teraz taký populárny. A po úplnom dokončení hier CrossFit v roku 2014 existuje ešte viac dôvodov, prečo to vyskúšať sami.

Ak nie ste pripravení skontrolovať svoje miestne políčko, môžete ochutnať CrossFit. Cvičenie je možné vykonávať doma alebo v posilňovni. Pokyny sa riadia každým zoznamom cvičení.

Doprajte si úplné cvičenie iba za 10 minút! Rozložte stopky na 10 minút a pokúste sa urobiť čo najviac kôl 10 loptičiek Thrusters, 10 push-upov a 10 bočných Burpeesov bez prerušenia medzi cvikmi. Ak sa posnažíte, zaručujem vám, že si za krátky čas doprajete vynikajúce cvičenie v tele!

crossfit

Celé telo môžete precvičiť iba pomocou 4 cvikov. Pokúste sa dokončiť čo najviac kôl z nasledujúcich pohybov bez toho, aby ste si medzi cvikmi oddýchli. Nastavte časovač na 15 minút, potom začnite s 15 výkyvmi kettlebell. Keď budete hotoví, prejdite na 10 burpees, potom 15 stoviek vzduchov a nakoniec 10 zatlačení. Po absolvovaní všetkých 4 cvičení ste absolvovali prehliadku. Neustále sledujte okruhy a opakovania, aby ste pri ďalšom cvičení mohli urobiť viac.!

tréningov

Každý má 10 minút, však? Aj keď toto cvičenie s kettlebell trvá iba 10 minút, máte pocit, že ste sa potili oveľa dlhšie. Vezmite si stredne ťažký kettlebell a pokúste sa urobiť čo najviac kôl za 10 minút pomocou 10 hojdačiek kettlebell, 8 zadržovacích drepov a 6 burpees.

crossfit

Brilantný rast! Je čas na tréning! Toto školenie nevyžaduje žiadne vybavenie, takže ho môžete robiť takmer kdekoľvek. Potrebujú len priestor. Predtým, ako prejdete na ďalší, urobte všetky opakovania pre každý cvik. Vezmite napríklad všetkých 80 leteckých drepov, skôr ako začnete s 40 Burpees, a tak ďalej. Neviete, ako cvičiť niektoré z cvičení? Sledujte tieto videoukážky: Vzduchové drepy, Burpees, Ručné push-upy, Sit-up, Duté skaly.

ktorých

Začnite pracovný týždeň týmto „pondelkovým“ WOD („Cvičením dňa“) Na toto cvičenie budete potrebovať stroj s kettlebell a lovecký stroj. Funguje to takto: Nastavte si stopky, urobte 30 opakovaní výkyvov Kettlebell, 30 opakovaní pohárových drepov a potom skočte na váhu a rad, kým nedosiahnete 30 kalórií, potom 20 opakovaní výbojov Kettlebell a beh Drepy a 20-kalórie na veslára. Dokončite svoj tréning 10 opakovaniami každého cviku a 10 kalóriami na rybárskom stroji.

Ako urobiť perfektný push-up

Prečítajte si denný blog Tiny o výžive a fitnes, Cake.