5 tréningových mýtov vysvetlených a vyvrátených - Cvičenie v stredu
Cvičné mýty a univerzálnosť sú veľmi rozšírené. V tomto príspevku objasníme 5 bežných mýtov o tréningu a vysvetlíme, ako to v skutočnosti je.
Obsah
1. Situps pomáhajú chudnúť na žalúdku
„Musím robiť iba brušáky, aby som schudla na bruchu.“
Mylná predstava, ktorej mnoho začiatočníkov stále verí. Cvičte brušáky tvoj Brušné svaly, to je správne. To samo dosť ale aj tak Nie, aby ste sa zbavili slaniny a vašich Vystavte šesť balení.
Aby ste schudli, potreba ty a Deficit kalórií. To znamená, že musíte denne skonzumovať menej kalórií, ako skonzumujete tréningom a cvičením. Vaše telo je teda nútené spoliehať sa na svoje energetické zásoby, vaše Rukoväte lásky, spadnúť späť na.
Teraz vaše telo nespadá iba na kľučky lásky len preto, že robíte brušáky. Bohužiaľ nemôžete ovplyvniť to, kde najskôr chudnete. Samotné brušáky navyše konzumujú len málo kalórií.
Lepšie: Kombinujete silový a vytrvalostný tréning do jedného intenzívneho HIIT tréning. Takže popáleniny ty vela Kalórie, najsilnejší tvoj Svaly a zároveň sa starať o Efekt afterburn.
2. Kardio tréning na chudnutie
„Kardio je najlepší spôsob, ako schudnúť“
Patríte k ľuďom, ktorých vidno celé hodiny na bežiacom páse, stepperi alebo stacionárnom bicykli? The Kardio cvičenie je iba jeden spôsob spaľovania kalórií a má v tom vynikajúci nevýhoda. Chudnete, ale strácate aj svalovú hmotu. Nakoniec si tenký a stále nie je vo forme.
The lepšia cesta na chudnutie je Silový tréning. Pretože tu staviate Svaly na tvojom telo krásny tvar požičať. Dokonca aj pri silovom cvičení s váhami alebo pri tréningových formách, ako je HIIT popáleniny vy každý Množstvo kalórií. Zároveň budujete svoje svaly. Tieto svaly zvýšiť automaticky tvoj denne Spotreba kalórií aj keď práve necvičíš.
3. Tuk sa spaľuje až po 30 minútach
„Spaľovanie tukov sa začína až po 30 minútach“
Správne je: Tuky bude rovnaký ako aj sacharidy Začiatok the bremeno kedy Použitý zdroj energie. Vaše telo môže využívať sacharidy už po niekoľkých sekundách, zatiaľ čo tuky až potom pár minút do K dispozícii stáť.
4. Zmätte rast svalov a pumpy
„Svaly rastú počas tréningu“
Zatiaľ čo školenia v skutočnosti to vyzerá, že vám rastú svaly. Ale to, čo vyzerá ako rast, je v skutočnosti iba jedno zvýšený prietok krvi tvoj Svaly. Takzvaný Pumpovací efekt.
Ten pravý Rast svalov začína iba ak ste si počas tréningu nastavili rastový stimul. Potom vaše telo potrebuje dostatok bielkovín, z ktorých dokáže vybudovať novú svalovú hmotu. To sa ale stane, iba ak mu teraz niečo povieš Čas na relaxovanie listy. Toto princíp sa tiež nazýva Superkompenzácia.
Náš tip: Aby vaše svaly rástli počas fázy zotavenia, potrebujú bielkoviny. S našou krémovou Srvátkový proteín dodáte svalom celé 24g bielkovín na jednu porciu. Objavte naše 12 lahodných chutí.
5. Pri strečingu sa svaly zmenšujú
„Strečing zmenšuje vaše svaly“
Mýtus, ktorý funguje ako vítaná výhovorka pre každého, kto rád vynechá rozcvičku pred tréningom. Zaisťuje to natiahnuť pre jedného lepšia mobilita a to pomáha vy zase veľa Vykonajte cviky lepšie. Požadovaný sval teda môžete trénovať konkrétnejšie. Preto odporúčame pred každým tréningom krátke zahriatie s dynamickými strečingovými cvičeniami.
Správne je: Svaly, ktoré sú natiahnuté na dlhšie časové obdobie dlhšie ako 30 sekúnd, môžu potom vytvárať menšiu silu. Dynamický krátky a ľahký strečing svaly zahreje a pripraví na záťaž.