5 tréningových zariadení, užitočné doma
Článok som naposledy upravoval dňa: 13.11.20
Už ste navštívili fitnescentrum a zistili ste výhody týchto zariadení, ale nepáči sa vám, že musíte vždy stáť v rade, aby ste ho mohli používať, alebo tráviť príliš veľa času na cestách a nie vždy máte potrebnú motiváciu.?
Môžete ušetriť peniaze za predplatné, najmä ak nie ste radi, že chodíte do posilňovne, a môžete si doma vyrobiť vlastnú malú telocvičňu, investovať do nejakého dobrého vybavenia a prípadne letákov, ktoré vám pomôžu získať potrebné fyzické prírastky a želaná pohoda.
Arzenál takýchto zariadení nebude zaberať veľa miesta, ale bude vyžadovať vyhradenú miestnosť, takže je užitočné ubezpečiť sa, že máte v miestnosti alebo garáži potrebný priestor, skôr ako začnete nakupovať.
Tu je niekoľko užitočných zariadení na kompletné cvičenie, ktoré môžete začleniť do svojho životného štýlu.
Stacionárny bicykel
Pomocou bicykla s fotoaparátom, klasického alebo eliptického, môžete vždy začať svoju vlastnú cestu vo svete aktivity a fyzickej údržby. Je to cenovo dostupné riešenie, pretože cena takéhoto zariadenia začína od niekoľkých stovák lei, existujúcich v skladateľnom a pevnom formáte, nezaberajú veľa miesta. Pri kardio tréningu vám veľmi pomôže, zvýši vašu vytrvalosť a svaly.
Jednoduchý model môže byť najlepším fitnes bicyklom s pedálmi a palubným počítačom, ktorý bude pre začiatočníkov veľmi atraktívny, ale postupom času, keď získate vytrvalosť, bude pre váš tréning menej užitočný a bude si ho možno vyžadovať. s rozvinutejšími funkciami a funkciami, napríklad s pulzným senzorom alebo s viacerými programami. Pri nákupe tiež nezabudnite na váhu volantu, ktorá má dôležitú úlohu, a to odolnosť zariadenia proti šliapaniu.
Je vhodné zvoliť zariadenie s malým palubným počítačom, kde môžete brať do úvahy čas, rýchlosť, vzdialenosť a štandardné spotrebované kalórie a prípadne pulznú čítačku, ktorá vám pomôže trénovať efektívnejšie. Podľa toho, koľko pohybu chcete robiť a aká je vaša fyzická kondícia, môžete svoju pozornosť upriamiť na eliptický model, klasický, horizontálny alebo rotačný.
Bežecký pás
Tento typ zariadenia mimoriadne oceňujú pohyboví nadšenci, ktorí pri svojich cvičeniach radšej nie sú na verejnosti. Je to tiež multifunkčné zariadenie vhodné pre začiatočníkov aj pre mierne pokročilých alebo pokročilých, ktoré predstavuje rôzne programy a funkcie podľa vkusu každého.
Bežecký pás môžete používať na behanie, behanie alebo rýchlu jazdu, pričom typ aeróbneho cvičenia prispôsobujete fyzickej fáze, z ktorej vychádzate. Aj keď vonku môže mať beh výraznejší pozitívny vplyv, všetko závisí od počasia a vašej túžby prezliecť sa do športového oblečenia a vyraziť von.
Ak to počasie neumožňuje, vaše odhodlanie môže slabnúť. Pri používaní bežeckého pásu to už nie je prekážkou, pretože v pohodlí domova môžete vždy stráviť niekoľko minút rozcvičkou a 30 minút ľahkého behu zvyšuje vašu výdrž a zlepšuje imunitný a obehový systém.
A pretože beh pracuje na svaloch celého tela, stáva sa efektívnym kardiovaskulárnym tréningom, prispievajúcim k tonizácii a chudnutiu vo všetkých oblastiach tela. Vzhľadom na rozmanitosť modelov vo vrecku určite nájdete niečo užitočné a priateľské.
Silové a brušné prístroje
S brušnou lavičkou máte potrebnú oporu nielen pri cvikoch, ktoré vám pomôžu získať ploché brucho, ale aj pri tých, ktoré spevňujú chrbát. Okrem toho môžete pracovať rukami opretými o lavičku a používať pre svoju vytrvalosť nejaké prijateľné závažie. Tieto zariadenia môžu byť priame alebo šikmé, alebo dokonca nastaviteľné, pričom to druhé odporúča väčšina z tých, ktorí si sami vytvárajú vlastnú mini izbu. Vďaka funkcii manipulácie s tvarom môžete vykonávať náročnejšie alebo ľahšie cviky s rôznym stupňom náročnosti.
Takéto vybavenie je absolútne nevyhnutné pre tých, ktorí sa zaujímajú o stavbu tela, kde je dôležitý nastaviteľný chrbát a silný a dostatočne odolný a stabilný rám. Pomôžu pri silovom a silovom tréningu, ktorý napáda všetky svalové skupiny: ruky, ruky, hrudník, chrbát, brucho, plecia alebo nohy.
Variáciou týchto lavičiek je rotoped alebo trenažér AB, ktorý sa špecializuje skôr na tonizáciu brucha.
závažia
Tieto položky sa používajú veľmi dobre a obohacujú tréningy pri budovaní tela a spájajú sa s pracovným stolom uvedeným vyššie. Či už sú to činky, činky alebo kettlebells, voľné váhy môžu v niektorých prípadoch pomôcť ešte viac ako kardio stroje. Závisí to od vašich preferencií, pokiaľ ide o to, ktoré tréningy si vyberiete. Investícia do takejto kompletnej sady môže priniesť pozoruhodné výsledky.
Najčastejšie sa používajú činky, ktoré sú tiež najlacnejšie a najjednoduchšie sa montujú, čo umožňuje používateľovi vykonávať rôzne cviky na ruky, chrbát, hrudník alebo nohy. Pomáha tiež pri koordinácii alebo izolovanom tréningu určitých svalových skupín. A existuje v pevnej forme aj v nastaviteľnom formáte, kde budú vyžadovať menší úložný priestor a umožnia ich viacerým domácim používateľom s rôznym stupňom odolnosti používať ich súčasne.
Kettlebell je obzvlášť užitočný pri cvikoch na chrbát, ruky a stehná, má špecifický tvar, ktorý sa považuje za ešte účinnejší ako činka.
A činky sa stávajú vhodným doplnkom pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu pomocou zdvíhacích a tlačných cvičení. Sú obľúbencami kulturistov, pretože výsledky sú viditeľné rýchlejšie.
Multifunkčné zariadenia
Ak chcete mať viac druhov tréningu pre rôzne svaly, bude pomôcka tohto typu užitočná, aj keď bude drahšia ako priemer, pretože ponúka možnosti tréningu pre ramená, lichobežník, bočné svaly, paže, hrudník, zadok alebo lýtka. V miestnosti zaberie ešte viac miesta, takže je to tiež aspekt, ktorý stojí za zváženie. Ak to však myslíte s výstavbou vlastnej telocvične doma vážne, prečo neinvestovať do niečoho takého, keď máte dostatok finančných prostriedkov?
Je potrebné oceniť zariadenie s viacerými úrovňami nastavenia hmotnosti a polohy komponentov, najmä keď môže trénovať viac ľudí alebo dokonca „objaviť“ svaly, o ktorých si ani nemysleli, že existujú alebo sú dôležité.
A možnosti sú listová a tráva, od jednoduchých systémov s niekoľkými nastavovacími prvkami pre jednu osobu až po skutočné pracovné stanice, kde môžem aktivovať niekoľko súčasne. Niektoré sú definované tak dobre, že môžete trénovať rovnako dobre alebo lepšie ako tréning v posilňovni.