16 8 Prerušovaný pôst - nová superformula pre chudnutie
Odborné poradenstvo - Curt Diehm 16: 8 - nový super vzorec na chudnutie
Šalát a čerstvé ovocie by samozrejme stále mali byť v ponuke.
Vždy som bol nepriateľom diét. Ako lekár som musel príliš často zažiť, ako sa ľudia celý život všemožnými metódami snažili znížiť svoju váhu a systematicky pri tejto úlohe zlyhávali. Už nejaký čas však má každý na perách takzvaný vzorec 16: 8. Alternatívne pojmy sú „prerušovaný pôst“ alebo „prerušovaný pôst“. V skutočnosti to vôbec nie je o pôste, ale o inteligentnom načasovaní pri jedle.
Čo sa skrýva za týmito podmienkami? Môžete jesť prakticky normálne osem hodín. Potom sa „postíte“ 16 hodín denne (vrátane spánku) alebo lepšie: v tomto intervale sa úplne vzdáte jedla. Takže fázy stravovania sa cyklicky striedajú s abstinenciou od jedla. Preto sa odporúčajú neskoré raňajky a skorá večera. Alebo obedujete a môžete večerať neskôr. Ideálna by bola fyzická aktivita pred raňajkami/obedom.
Pre obdobie osemhodinovej fázy stravovania neexistujú žiadne pevné pravidlá a žiadne skutočné obmedzenia kalórií. Alkohol je povolený. Za týchto 8 hodín môžete jesť a piť čokoľvek chcete. Čaj, voda a káva sú samozrejme lepšie ako mliečne nápoje, nealkoholické nápoje a čisté ovocné džúsy.
Ak chcete schudnúť, tiež vám odporúčam vyhnúť sa sladkostiam a príliš veľkému množstvu sacharidov, napríklad bielemu pečivu. Stimulujú pankreas, aby uvoľňoval inzulín, čo môže reaktívne viesť k hladu a túžbe.
Šalát a čerstvé ovocie by samozrejme stále mali byť v ponuke. Ak počas 8 hodín zrazu pocítite nepríjemný hlad, odporúčam hrsť orieškov. Upokojujú nielen hlad, ale pôsobivo znižujú hladinu cholesterolu.
Čítajte teraz
Získajte prístup k tomuto a každému ďalšiemu článku v
Web a v našej aplikácii po dobu 4 týždňov zadarmo.
Už si zaregistrovaný? Prihlás sa teraz
Čítajte teraz
Získajte prístup k tomuto a každému ďalšiemu článku v
Web a v našej aplikácii po dobu 4 týždňov zadarmo.
Už si zaregistrovaný? Prihlás sa teraz