5 trikov, ako získať ploché brucho za jeden týždeň; ČASOPIS EDA
5 trikov, ako získať ploché brucho za jeden týždeň
Ženy si často nekúpia nohavice, pretože sú presvedčené, že sa nebudú dobre hodiť do oblasti pása, vďaka čomu vyzerajú čudne. Tuk v tejto oblasti je dosť tvrdohlavý a na jeho zmiznutie potrebujete špeciálne cviky. Najlepšie je cvičiť cviky, ktoré precvičujú niekoľko svalových skupín, pričom sa kombinujú silové cviky s kardiom.
Budete na ne potrebovať činky. Vykonajte zostavu s nevyhnutnými opakovaniami všetkých cvikov na dokončenie okruhu a potom urobte tri okruhy s prestávkou dvoch minút medzi jednotlivými okruhmi. Takto by mal vyzerať kompletný cvičebný obvod, ktorý vám pomôže zbaviť sa tuku v tejto oblasti.
1. Ohyb kolena - 15 opakovaní pre každú časť
Ohyby kolena precvičia celé telo a pomôžu vám zbaviť sa tukových usadenín. Stojte s vystretým chrbtom a nohami od seba v bok. Držte činku oboma rukami. Zatlačte boky dozadu, pustite ich, pokrčte ruky a vytiahnite ich z ľavého boku. Vráťte sa do východiskovej polohy a posuňte činku na pravú stranu tela tak, že otáčate ľavou pätou a bedrom.
2. Casting - 15 opakovaní pre každú časť
Týmto cvikom sa precvičujú vaše ruky, nohy, plecia a svaly zadku. Stojte s nohami pri sebe a do pravej ruky si vezmite činku. Pravú ruku natiahnite cez hlavu dlaňou smerom dopredu. Ľavá ruka by mala byť natiahnutá priamo na úroveň ramien. Stiahnite bruško a posaďte sa do podrepu. Zdvihnite ľavé koleno, priložte ho pred telo a pokrčte lakeť, aby ste sa dotkli kolien. Udržujte rovnováhu a ľavou nohou pritlačte pravú ruku. Opakujte 15-krát pre každú časť.
3. Bočné výťahy
Toto cvičenie rozvíja vaše svaly po celom tele a pomáha vám mať tenšie ruky. Vezmite činku do pravej ruky a váhu položte na pravú nohu. Prsty na nohách smerujte dopredu, pravú nohu posuňte dopredu a pri otáčaní trupu doľava otočte činku. Zdvihnite ľavé koleno a položte ho na pravú ruku a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Tesné bruško - 20 opakovaní pre každú časť
Toto cvičenie zvyšuje váš srdcový rytmus a posilňuje vaše svaly. Sadnite si na kolená s dlaňami na podlahe a napätým bruškom. Vyklenúť chrbát a zdvihnúť kolená z podlahy, rýchlo šliapať. S napätím v oblasti brucha zdvihnite ľavú nohu z podlahy a koleno priložte k hrudníku. Potom opäť položte nohu na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pohyby pre druhú nohu, aby ste dokončili polovicu.
5. Skladanie so zdvíhaním - 15 opakovaní pre každú časť
Toto cvičenie precvičuje svaly nôh, chrbta a zadku a pomáha vám mať ploché brucho. Vezmite činku do ľavej ruky a posaďte sa ľavou nohou vpred a pravou nohou zdvihnutou z podlahy. Ruky narovnajte na podlahu, sedte s vyklenutým chrbtom a posaďte sa do polohy ohybu. Zaťažte svoju prednú nohu a postavte sa zdvihnutím zadnej nohy do výšky bokov. Rolovať činku na ľavú stranu tela.
Vykonajte toto cvičenie iba 4 minúty denne a už za pár dní uvidíte obrovský rozdiel
Už dlho ste sa pokúšali dramaticky zmeniť svoj vzhľad? Ako by ste zareagovali, keby ste zistili, že je možné zmeniť svoje telo už za štyri minúty? Možno si myslíte, že je to príliš dobré na to, aby to bola pravda. Ak si však uvedomíte, aké je dobré cvičiť plank každý deň, budete sa tešiť z dokonalého tela a tiež si zlepšíte vytrvalosť a elán.
Aj keď toto cvičenie neprináša rýchle výsledky, časom sa hromadí a nakoniec budete ohromení tým, čo ste dosiahli. Cvičenie musíte opakovať nepretržite štyri týždne.
Pre začiatok musíte vydržať v tejto polohe 20 sekúnd a príliš svoje telo nestresovať. Potom budete musieť postupne predlžovať dĺžku cvičenia. Nemyslíte si, že to znie jednoducho? Postupne, ale postupne budete zvyšovať svoj odpor, kým nebudete odolávať v pozícii dosky štyri minúty. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa nasledujúceho plánu:
1. deň - začína sa 20 sekundami
2. deň - pokračuje 20 sekúnd
3. deň - predĺžte trvanie na 30 sekúnd
4. deň - pokračuje 30 sekúnd
5. deň - predĺžte trvanie na 40 sekúnd
6. deň - relax
7. deň - predĺžte trvanie na 45 sekúnd
8. deň - pokračuje 40 sekúnd
9. deň - zvýšte trvanie na 60 sekúnd
10. deň - pokračuje 60 sekúnd
Deň 11 - pokračuje 60 sekúnd
Deň 12 - zvyšuje trvanie na 90 sekúnd
Deň 13. - relax
14. deň - pokračuje 90 sekúnd
15. deň - pokračuje 90 sekúnd
16. deň - zvyšuje trvanie na 120 sekúnd
17. deň - pokračuje 120 sekúnd
18. deň - zvýšte trvanie na 150 sekúnd
Deň 19. - relax
20. deň - pokračuje 150 sekúnd
21. deň - pokračuje 150 sekúnd
Deň 22 - zvýšte trvanie na 180 sekúnd
23. deň - pokračuje 180 sekúnd
Deň 24 - zvyšuje trvanie na 210 sekúnd
Deň 25. - relax
26. deň - pokračuje 210 sekúnd
Deň 27 - zvyšuje trvanie na 240 sekúnd
Deň 28 - pokračujte v zlepšovaní svojej vytrvalosti.
Uistite sa, že cvičíte správne. Lakte by mali byť umiestnené tesne pod ramenami, aby sa dosiahlo správne rozloženie hmotnosti. Chrbtica by mala byť rovná, aby nedochádzalo k zbytočnému tlaku na krk alebo chrbát. Nohy majte mierne od seba - vaše stehná by sa však mali dotýkať. Dýchajte pokojne, pretože vaše telo by malo byť čo najviac uvoľnené.
Toto cvičenie vám pomôže:
- Majte spevnené brucho
- Znížte bolesť chrbta
- Zvýšte flexibilitu v oblasti skupín chrbtových svalov
- Zlepšenie nálady uvoľňovaním napätia
- Zlepšenie držania tela a rovnováhy