Chcete schudnúť ODSTRÁNIŤ túto zeleninu zo svojho jedálnička - AGROTV

Po pandémii a nasledujúcich dňoch izolácie mnohí z nás pribrali možno pár kíl navyše, ktorých by sme sa radi zbavili. Aby ste to dosiahli, je dobré dodržiavať zdravé stravovacie návyky a čo najviac sa vyhýbať tučným jedlám. Zelenina, ktorá je z hľadiska kalórií na prvom mieste, je zemiak.

zeleninu

„Zemiak je jednou z najkonzumovanejších druhov zeleniny, má však veľa kalórií. Dva varené alebo pečené zemiaky môžu mať až 200 kalórií. Ak si pripravíme pyré, neznamená to, že sa stravujeme stravou, ak si dochutíme mliekom alebo maslom. Rovnako, ak smažíte zemiaky, máte skutočnú kalorickú bombu, či už ich budete jesť obyčajne alebo so steakom.

Zemiaky sú pre telo prospešné, ale ak chcete schudnúť, musíte ich jesť prírodne, po vyčistení uvarené vo vode. Ale vyhnite sa sladkým zemiakom, ktoré sú v poslednej dobe také populárne. Sú takmer dvojnásobkom kalórií oproti bežným. Kukurica má tiež 150 kalórií. Je zdravé a veľa ľudí ho konzumuje varené jednoducho alebo ako prílohu. Mali by ste sa mu však vyhnúť v strave, “vysvetlila pre Adevărul odborníčka na výživu Eva Iorţan.

Všetka škrobová zelenina vás zbaví tuku, ale nielen. A fazuľa má veľa kalórií, najmä suchých. „Fazuľa má veľa výhod, ale má tiež veľa kalórií. 100 gramov fazule má takmer 200 kalórií. Ak jete fazuľovú polievku, bezmäsitú alebo nalačno, zdvojnásobte počet kalórií, pretože okrem fazule sa zvyčajne pridáva aj iná zelenina. Rozšľahaná fazuľa je dobrá, ale iba s trochou cesnaku, bez opečenej cibule. Fazuľa tiež dáva plyn, a preto by sa mala konzumovať na pravé poludnie a nie večer, keď sa spomalí trávenie “, dodal lekár.

Aj keď to veľa ľudí nevie, biela zelenina má tiež pomerne veľa kalórií. „Zeler, koreň petržlenu alebo paštrnák majú takmer toľko kalórií ako zemiaky. Sú zdravé, ale ak chcete schudnúť, nezaraďte ich do svojho jedálnička. Vyhýbajte sa im, aj keď ich konzumujete surové v šaláte. Tiež avokádo, ktoré je síce ovocie, ale čoraz viac sa berie ako zelenina. Je zdravé, ale má takmer rovnaký počet kalórií ako zemiak, “tvrdí špecialista.

Ak držíte diétu, existuje aj zelenina, ktorá má veľmi málo kalórií. Napríklad uhorka má iba 20 kalórií. Pokojne sa dajú jesť aj paradajky, paprika, brokolica, karfiol alebo kapusta, pretože nepresahujú 50 kalórií na 100 gramov. A tekvice sú nízkokalorické a veľmi zdravé.