5 trikov, ktoré uľahčujú prerušované hladovanie

Prerušovaný pôst je súčasťou série populárnych diét poslednej vlny, a to kvôli veľkému potenciálu chudnutia v relatívne krátkom čase, ale aj výhodám pôstu - detoxikácii a omladeniu tela.

Prerušovaná strava zahŕňa dobrovoľné zdržiavanie sa potravy a tekutín počas kontrolovaného časového obdobia. Existuje niekoľko konfigurácií pre tento typ stravovania, z ktorých najznámejšie sú:

Strava 16: 8 - prvé jedlo je zvyčajne obed, druhé jedlo po 8 hodinách, tretie po 16 hodinách, po ktorom sa cyklus obnoví.
Diéta 5: 2 - nízky kalorický príjem (500 - 600 kalórií za deň) dva po sebe nasledujúce dni v týždni bez ďalších obmedzení počas ostatných dní.
Jesť diétu - Stop - Jesť - čierny pôst cvičený dvakrát týždenne, bez ďalších obmedzení počas ostatných dní.

Výhody prerušovaného pôstu

Okrem vylúčenia nadbytočných kilogramov sa prerušovaný pôst považuje za efektívny spôsob detoxikácie tela. Krátkodobé zbavenie potravy spôsobuje zníženie glykemického indexu, triglyceridov a produkciu inzulínu a zjavne stimuluje produkciu somatotropínu („rastového hormónu“), čo okrem iného vedie k produkcii nových nervových buniek.

Medzi výhody patrí tiež zvýšená energetická hladina a schopnosť tela regenerovať sa (prostredníctvom potravinovej deprivácie sa telo dostáva do stavu autofágie, konzumuje nedostatočné množstvo buniek na tvorbu nových buniek - proces, ktorý je súčasťou funkcie samoregulácie telo). Pokiaľ ide o zložku na chudnutie, prerušované hladovanie pomáha zvyšovať rýchlosť metabolizmu o 3,6% - 14%, a tým urýchľuje proces spaľovania kalórií. Tento typ stravovania tiež stráca menej svalovej hmoty ako štandardný režim chudnutia, ktorý si vyžaduje neustále obmedzenie kalórií.

Triky, ako si ľahšie zvyknúť na prerušovaný príspevok

Každá diéta je spočiatku ťažko prijateľná a prerušovaný pôst môže byť pre niektorých ľudí ešte ťažší, pretože pre organizmus je ťažké prejsť od dobre zakorenenej stravovacej rutiny k dlhým prestávkam medzi jedlami. Existujú však niektoré návyky, ktoré si môžete osvojiť od začiatku diéty, aby ste si na túto novú stravovaciu rutinu ľahšie zvykli.

Začnite stravou 16: 8

Najjednoduchší prechod na prerušovaný pôst je zvyčajne s diétou 16: 8, pretože jedlo môžete ľahko nastaviť tak, aby 16-hodinová prestávka zahŕňala nočný spánok a ponechala menšie pôstne okno vo vedomom stave. . Po vytvorení rytmu bude pre vás jednoduchšie vykonať prechod na čiernu farbu, ako keby ste s ním začali priamo.

Rozhodnite sa pre plné jedlá bohaté na živiny

Kompletné jedlo by malo obsahovať málo z každej triedy živín: vláknina, bielkoviny a sacharidy. Pokiaľ ide o prerušovaný pôst, na kvalite záleží viac ako na kvantite, inak sa výsledky oneskoria (snahu nejesť dlhší čas zruší kalorické jedlo). Zamerajte sa preto na potraviny, ako sú celozrnné výrobky, dostatok zeleniny a ovocia, vajcia, nízkotučné mäso, čierna fazuľa, hnedá ryža a nezabudnite zostať hydratovaní.

Buďte stále aktívni

Ako som už povedal, pre telo je ťažké po rokoch kondicionovania s iným stravovacím režimom prijať novú rutinu, najmä drastickú. Preto urobí všetko pre to, aby túto novú rutinu odmietol. Preto je dôležité venovať pozornosť psychickej zložke, ktorá zasahuje do zmeny stravovania, a dať svojmu telu a mysli zabrať. Nenecháte teda priestor pre žiadne nepriaznivé faktory vyžarované telom, ako je neobvyklá túžba po sladkosti, netrpezlivosť, nervozita, nuda, ktorá môže viesť k falošnej potrebe niečoho papať.

Kombinujte stravu s cvičením

Ak chcete vyzerať dobre a cítiť sa dobre, nestačí držať diétu. Šport váži takmer rovnako ako strava, takže ak je vašim hlavným cieľom chudnutie, je dobré začať športovať alebo ísť do posilňovne. Okrem výhody tónovania a spaľovania kalórií šport pomáha uvoľňovať endorfíny v tele, čo znamená lepšiu náladu, ktorú počas pôstu potrebujete. Šport vás tiež zamestná a dodá vám dostatok energie na vykonávanie opakujúcich sa činností, čím zmierni stres z nedostatku jedla.

Venujte pozornosť výstražným signálom

Aj keď je dôležité, aby ste svoje telo disciplinovali tak, aby prijalo nový stravovací režim, je nevyhnutné nestrácať zo zreteľa možné poplašné signály, ktoré môžu naznačovať väčšie problémy. Patria sem: chronická únava, apatia, depresia, nespavosť, náhly prechod z jedného stavu na druhý. Môžu to byť ďalšie a ďalšie ukazovatele toho, že sa telo neprispôsobilo správne prerušovanému pôstu alebo že strava obsahuje málo výživných látok. Spravidla je pred začatím prerušovaného pôstu dobré urobiť si kompletnú analýzu, aby ste zistili, či existujú nejaké nedostatky. To je jediný spôsob, ako sa správne rozhodnúť, keď dôjde na zmenu stravovania.