5 trikov na zníženie pocitu hladu
Cítite hlad ... neoprávnené
„Chtíč pochádza z jedla“ ... tak som sa dozvedel od mojich starých rodičov, keď sme boli malí a príliš rozmarní, aby sme všetko dojedli z taniera. A dnes sme zvládli toto príslovie a bez dobrého dôvodu ho veľmi často používame. Naše telo mnohokrát potrebuje oveľa menšie množstvo potravy, ako mu sami poskytneme pocit hladu o ktorých sa domnievame, že môžu byť falošné. Aby som teda neprepadol mnohým letným kuchárskym pokušeniam, dnes navrhujem niekoľko trikov, ako znížiť pocit hladu.
Cítite hlad a 5 efektívnych trikov:
- Voda! Hydratácia tela (najmä v tomto ročnom období) je nevyhnutná, takže si fľašu s vodou nezabudnite, kamkoľvek idete. A pred jedlom vypite pohár vody; týmto spôsobom budete môcť podľa Health.com z ponuky „znížiť“ až 60 kalórií.
- Ocot a škorica. Ak si počas obedňajšej prestávky doprajete čerstvý šalát, prilejte k tomu prírodný ocot a ak si doprajete misku s ovocným šalátom, posypte ju lyžičkou škorice, pretože tieto dve zložky regulujú hladinu cukru v krvi po jedle a vy pomáha dlhšie udržiavať pocit sýtosti.
- Zelená a oranžová zelenina! Chcete sa stravovať zdravo a diétne? Pridajte si do každého jedla zelenú alebo oranžovú zeleninu, pretože obsahuje asi 90% vody, čím rýchlo odstráni pocit hladu a dodá vám vysokú dávku vitamínov a minerálov nevyhnutných pre správne fungovanie tela.
- Ráno vajíčko. Dôležitosť raňajok pre postavu je známa každému, ale zdá sa, že receptom na úspech je ranné zjedenie vajíčka, aby ste po celý deň zabránili pocitu silného hladu. Vajíčko obsahuje v priemere 70 kalórií a 6 g bielkovín a tieto proteíny vám môžu podľa Health.com pomôcť kontrolovať chuť do jedla až 36 hodín. Komplexné jedlo, mimoriadne zdravé, ak sa konzumuje s mierou a v správny čas, napríklad ráno. 🙂
- Spotreba rýb! Len málo ľudí jesť viac ako raz týždenne, napriek svojim mimoriadnym zdraviu a zdraviu prospešným účinkom ... Ak ste jedným z nich, dávam vám ďalší dôvod, prečo pridávať ryby do svojej stravy čo najčastejšie: obsah Vysoký obsah omega 3 mastných kyselín zmierňuje hlad a udržuje dlhšie sýtosť, čo nám podľa štúdie European Journal of Clinical Nutrition pomáha konzumovať asi o 75 kalórií menej v nasledujúcom jedle dňa.
Niektoré ďalšie jedlá na uspokojenie pocitu hladu
... Sú fazuľa, vynikajúci zdroj vlákniny a bielkovín, ktorý tiež pomáha zrýchliť metabolizmus, ovsené vločky, ktorých konzumácia prispieva k uvoľňovaniu hormónu CCK (cholecystokinín), ktorý potláča pocit hladu a orechov, ktoré vám rýchlo dodajú pocit sýtosti. dlhotrvajúci, ale aj významné množstvo vlákniny, bielkovín a zdravých tukov!