5 ukážkových cvičení 5 cvičení na chudnutie - obrázky - FIT FOR FUN

Poloha na chrbte. Zdvihnite nohy, prekrížte ich. Pravá ruka na lopte, ľavá na spánku. Kmeň zrolujte a otočte doprava. 15-krát, potom vymeňte stranu.

Pre pevné dno. Poloha na bruchu. Upnite loptu medzi dolné končatiny, nohy mierne pokrčte, zdvihnite. Vydržte 10 až 15 sekúnd, pozastavte, opakujte.

Efektívne cvičenie celého tela. Ľahnite si na brucho, jednou rukou položte na loptu. Zdvihnite nohu, telo tlačte hore a dole. 10-krát, pauza na 20 sekúnd, zmena strán.

Posilňuje únoscov, pás, chrbát. Ľahnite si na bok, podopierajte sa rukou. Zdvihnite telo, driek a nohy v jednej línii, ruky hore. Vydržte 15 sekúnd, zmeňte strany.

Na zadok, stehná a lýtka. Rozkročený postoj. Skrčte sa, zdvihnite a znížte podpätky. S loptou so závažím je to ťažšie. 20-krát, 3 prihrávky.

Intenzívny tréning zadku a hamstringov. Štvornásobne stlačte loptu, zdvihnite a znížte nohu. 15 až 20-krát, zmeny strany. Každé 3 kolá.

---