5 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zreteľne urýchlili odbúravanie tukov
Postupne sa vracia k fázam definície a téme odbúravania tukov sa venuje čoraz väčšia pozornosť. Preto nie je divu, že väčšinu návštevníkov štúdia by malo zaujímať, ako môžete čo najefektívnejšie urýchliť spaľovanie tukov, aby ste optimálne podporili stravu. Je ich skutočne dosť potenciálne možnosti možnosti dosiahnuť v tomto smere zjavne pozitívny vplyv. Ako vždy sme pre vás zhrnuli najdôležitejšie body!
Spaľovač tukov 1: jedzte viac bielkovín
Väčšina športovcov by to už mala poznať. Ale keďže je to také dôležité a ústredné, chceli by sme sa tomu venovať znova, pretože viac bielkovín vedie k vyššej termogenéze. To znamená, že sa do prostredia uvoľňuje viac energie vo forme tepla. Podľa toho samozrejme do organizmu prichádza menej energie, ktorá sa dá využiť na jej dodanie. Telo musí spadnúť späť do zásob skôr, a to je predovšetkým tukové tkanivo v deficite kalórií.
Je však potrebné spomenúť ešte jednu vec: iba konzumácia väčšieho množstva bielkovín nerobí veľa dobrého. Ide o zvýšenie percenta energetického príjmu prostredníctvom bielkovín pri deficite kalórií. V určitom kroku musí zodpovedajúcim spôsobom klesnúť percento sacharidov a/alebo tukov, inak to neurobí nič. Ak však budete postupovať podľa tejto rady, budete môcť lepšie redukovať tuky a zachovať viac beztukovej hmoty.
Fat Burner 2: Do Carb Cycling
Sacharidová cyklistika je efektívny spôsob, ako urýchliť úbytok tuku. Na jednej strane obsah bielkovín v strave môže a mal by sa zvyšovať v dňoch s nízkym obsahom sacharidov, čo vedie k výhodám už opísaným v predchádzajúcom bode. Navyše dni s vysokým obsahom sacharidov vedú k zvýšeniu hladín leptínu v tele, čo tiež vedie k zvýšeniu termogenézy, a má tak okamžitý pozitívny vplyv na odbúravanie tukov. Vysoký obsah sacharidov v strave navyše vedie k poklesu hladiny kortizolu, čo znamená, že sa môžete rýchlo zbaviť prebytočnej skladovanej vody, ktorá môže vizuálne a na váhe „zamaskovať“ stratu tuku.
Existuje ale ďalšia výhoda, pretože sacharidy sa ukladajú v tukovom tkanive iba s malou účinnosťou. Ak nie sú zásoby svalového glykogénu plné, je to takmer nemožné. Dni s nízkym obsahom sacharidov tiež vedú k čiastočnému vyčerpaniu svalových zásob sacharidov. Je tu teda „vytvorený priestor“ na efektívne ukladanie sacharidov do svalov, zatiaľ čo tukové bunky potom odchádzajú naprázdno - napriek krátkodobému prebytku energie zo sacharidov.
S cyklovaním na sacharidoch môžete pozitívne ovplyvniť úspech diéty.
Spaľovač tukov 3: Frázy o prestávke na odpočinok
Sady odpočinku a pauzy sa často používajú na optimálne podporenie budovania svalov, ale sú nielen dobré. Ukázalo sa, že najmä použitie zostáv na odpočinok môže v porovnaní s klasickým klasickým tréningom zvýšiť efekt dodatočného spaľovania až o 450 percent. Zároveň výrazne zefektívňujú tréning.
Sady odpočinku a pauzy a takzvaní myo-opakovatelia môžu byť účinnými nástrojmi na odbúravanie tukov, ktoré by nemali chýbať. Najmä preto, že úsilie je pomerne malé, ale výhody sú zreteľne viditeľné.
Spaľovač tukov 4: NEAT
Každý, kto má v úmysle podniknúť 10 000 krokov každý deň - t. J. V každodennom živote, bez ďalších školení, môže zvýšiť svoju spotrebu energie o 250 až 350 kalórií denne. Vo výnimočných prípadoch ešte silnejšia. Určite by ste to mali tiež použiť. Fitness náramok alebo krokomer môže mať preto v strave hodnotu zlata, pretože aj pri dennej dodatočnej konzumácii 250 kalórií to môže byť zvýšenie deficitu bez výrazného dodatočného úsilia, čo môže v priebehu mesiaca prispieť k dodatočnej konzumácii celého kilogramu tuku. môcť. Ktokoľvek, kto dodržiava troj- až štvormesačnú diétu, môže stratiť až štyri kilogramy tuku iba väčším cvičením v každodennom živote - a to bez priameho ďalšieho úsilia a bez výrazného negatívneho ovplyvnenia regenerácie. Radšej si nenechajte ujsť.
Spaľovač tukov 5: doplňte správne
Existujú štúdie, ktoré preukázali, že kombinácia synefrínu, naringínu a hesperidínu - všetkých polyfenolov a flavonoidov z citrusových plodov - môže viesť k zvýšenej spotrebe okolo 180 kalórií za deň. Pridaním kofeínu sa tento účinok môže dokonca trochu zvýšiť. Ak predpokladáme, že sa spáli ďalších 200 kalórií, a to sa pripočíta k predchádzajúcemu bodu, je to asi o 4,5 až 6 kíl viac tuku, ktorý sa dá spáliť počas troch až štyroch mesiacov - s ideálnym prínosom z vynaloženého úsilia na príjem.
Záver
Rovnako ako predtým neexistuje strata tuku bez deficitu kalórií, ale pomocou našich piatich najlepších tipov na stratu tuku môžete jednoduchým spôsobom znateľne vylepšiť a optimalizovať pokrok v strave a potom dúfajme, že k vytúženému cieľu dorazíte o niečo skôr.!