5 vecí, vďaka ktorým schudnete bez toho, aby ste si to uvedomovali - Andreea Raicu
"Začal som s diétou, vzdal som sa sladkostí, každý týždeň chodím do posilňovne a stále nemôžem schudnúť!"
Ak ste sa niekedy pokúsili zhodiť pár kilogramov, znie vám nepochybne fráza vyššie. Bez ohľadu na to, ako prísna je vaša strava a bez ohľadu na to, koľko trénujete, existuje niekoľko zvykov, vďaka ktorým tučíte, a o ktorých ste doteraz neuvažovali.
Nižšie uvidíte, čo to je, a zbavte sa ich, aby ste čo najskôr začali vidieť výsledky stravovania.
Top 5 návykov, vďaka ktorým schudnete bez toho, aby ste o tom vedeli
1. Štítky výrobkov nečítate správne (alebo ich nečítate vôbec).
Všetky výživové informácie, ktoré potrebujete, sú na balení potravín, ktoré kupujete. Mnoho ľudí však nečíta správne alebo si tieto údaje ani len nepozrie.
Ak sa nájdete v tejto kategórii, zistite, že veľa produktov môže byť zavádzajúcich. Jednoduchá tyčinka „na diétu“ môže mať viac ako 200 kalórií a na prvý pohľad zdravý šalát môže obsahovať zálievku s pôsobivým množstvom tuku a cukru.
Existujú dokonca situácie, keď môže byť pizza so zeleninou výživnejšia a kalorickejšia ako zdanlivo zdravé jedlo, ale je uvarená na masle, omáčkach a iných vysokokalorických prísadách.
Venujte teda pozornosť nutričným hodnotám a analyzujte pomer medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi.
2. Konzumujte sýtené nápoje neustále
Ak stále máte dojem, že kyslé šťavy zo stravy s nulovým obsahom cukru a bez kalórií sú ideálne na ich integráciu do stravy, mýlite sa.
Môžu mať nižší obsah kalórií ako klasické, ale pri chudnutí vám vôbec nepomôžu. Naproti tomu nedávna štúdia ukazuje, že ľudia konzumujúci sýtené nápoje sú náchylní na výkrm v oblasti pása.
6 sladkých pochutín, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi a netučnia vás
Aspartám (náhrada cukru) navyše nie je vôbec prospešný pre vaše telo, pretože zvyšuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje riziko cukrovky.
Ak máte chuť na sladký a osviežujúci nápoj, pripravte si radšej limonádu s medom alebo agávovým sirupom.
3. Nemáte dostatok odpočinku
Čím ste aktívnejší, tým viac kalórií konzumujete a tým ľahšie chudnete. Je to úplná pravda, ale musíte vedieť, kde urobiť hranicu medzi efektívnym tréningom a nadmerným úsilím.
Keď vyčerpáte svoje telo, má tendenciu šetriť energiu a spomaľovať metabolizmus. V tejto situácii sa zvýši sekrécia kortizolu a vaša chuť k jedlu bude nezastaviteľná.
Kvalitný spánok vám navyše pomáha mať viac energie a byť produktívnejší počas dňa, takže sa snažte spať v priemere 7 hodín každú noc.
4. Vaši priatelia majú nadváhu
Môže sa vám to zdať absurdné, ale priatelia vás môžu nesmierne ovplyvniť, aj keď ide o vašu postavu.
Výskum časopisu New England Journal of Medicine ukazuje, že ľudia okolo plnohodnotných ľudí majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť nadváhy.
Dôvod je jednoduchý: ak je vaša priateľka zvyknutá na rýchle občerstvenie a namiesto espressa si vyberá frapé zakaždým, keď idete von, bude vás lákať prijať rovnaké návyky, vďaka ktorým ste tučná.
5. Jete príliš veľa
Prebudili ste sa a začali ste si pripravovať ranné smoothie: rastlinné mlieko, banán, pár jahôd, chia semiačka, trochu arašidového masla ... Na obed si vyberiete obrovský šalát s mnohými prísadami, potom je vaše občerstvenie pozostávajúci z mandlí, kešu orieškov alebo lieskových orechov.
Aj keď sa zdá, že jete iba zdravé jedlá, množstvo môže byť také, vďaka ktorému budete tučnejší. Počet kalórií je nevyhnutný pre udržanie vláčnej postavy, preto venujte pozornosť tomuto aspektu!