5 vedeckých dôvodov, prečo piť viac vody a koľko vody piť denne - 1 kniha
Myslím, že je to prvýkrát, čo som ju verejne spoznal, ale patrím k ľuďom, ktorí sú posadnutí presvedčovaním ostatných, aby pili viac vody.
Hlavným dôvodom, prečo sa snažím presvedčiť svoje okolie, aby pili viac vody, je ten, že som na vlastnej koži pocítil, čo znamená nepiť dostatok vody, čo ma na obličkových kameňoch ohrozuje na zdraví.
Vďaka tomu, že som nepil dostatok vody, ale až keď som bol strašne smädný, podarilo sa mi narušiť rovnováhu tekutín v tele podporou ukladania vápniku, ktorý sa moje telo dokázalo asimilovať a ktorý sa časom zhromaždil vo forme obličkové kamene (vápenaté obličkové kamene).
Preto som mal obličkové kamene dvakrát, iba za 1 rok medzi epizódami. Pri prvej „sérii“ som musel byť hospitalizovaný a pri druhej sa mi to podarilo eliminovať prirodzene, ale verte mi, že to nebolo nič príjemné:). Po absolvovaní druhej série som sa rozhodol intenzívne študovať vplyv vody na telo, aby som lepšie pochopil, čo spôsobuje moje obličkové kamene.
Ideme asi 2 - 3 roky od posledného problému s obličkami, pijem niekde na 2 - 3 litre/deň, možno aj viac v závislosti od aktivít, ktoré mám každý deň a od množstva úsilia, ktoré venujem menovite deň. Odkedy som vypil dostatok vody, nemal som obličkové kamene.
Takže som na vlastnej koži zažil účinky vody na telo.
Koľko vody stačí na pokojný život?
Predtým, ako hovoríme o vedeckých dôvodoch, prečo by ste mali piť viac vody, najskôr si čo najpresnejšie určme, koľko vody má jedinec denne vypiť.
Pravdepodobne ste už počuli o odporúčaní vypiť 8 pohárov vody každý deň alebo 2 litre denne.
Tieto odporúčania sú odporúčaniami „pravidla“, nemajú vedecký základ, pretože keby ich mali, každý dospelý človek by si nechal vypočítať množstvo vody individuálne.
Povedzme, že pohár má 250ML, potom 8 pohárov by znamenalo 2L vody, a teda myšlienka 2l vody:). Tieto 2 litre by vás v podstate udržali v hydratačnej zóne.
Navrhujem 2 metódy na stanovenie toho, koľko by ste mali vypiť, ktoré akceptujú lekári alebo odborníci na výživu.
Metódy na stanovenie množstva vody
Medzi špecialistami a ľuďmi zapálenými pre výživu existujú všetky druhy odporúčaní, ale v súčasnosti neexistuje odporúčané odporúčanie, koľko vody by ste mali denne vypiť.
Bežný „vzorec“ je nasledovný: hmotnosť (kg) x 40 (ml) = celková voda, ktorú musíte vypiť (ml).
Vezmime si svoju váhu: 86 (kg) x 40 (ml) = 3,44 l vody denne (voda z tekutín a potravín). Ak máte nadváhu alebo dokonca obezitu, vzorec vás bude bolieť hlavy, pretože bude znamenať, že musíte piť veľa vody.
Tento „vzorec“ sa však za posledných pár rokov ukázal ako dobrý priateľ, keď sa mu podarilo vyhnúť sa problémom s obličkami.
Keď usúdim, že keď sa u mňa vyskytli problémy s obličkami, skonzumoval som najviac 1,5 l vody denne, potom je celkom logické, prečo som mal tieto problémy.
Keď hovorím, že „konzumujem“, hovorím o vode, ktorú prijímame zo všetkých zdrojov: voda, iné tekutiny a jedlo, ktoré konzumujeme. Moje telo teda spracovalo asi 1,5 litra vody.
Voda, ktorú musíte piť každý deň, závisí od jednotlivca a jej množstvo ovplyvňuje spôsob života, ktorý si vybral.
Denné potreby môžu byť ovplyvnené faktormi, ako sú:
- fyzická aktivita
- podnebie
- jedlo
- spotreba soli
Ak je ešte horúcejšie a vynakladáte vytrvalé úsilie, bolo by dobré vypiť o 1 - 2 litre viac, ako je vaša denná potreba. Dôležité je nebyť smädný. Nikdy nepociťujte smäd.
Pre Američanov však existuje kompromis v množstve vody, ktoré by sa malo denne skonzumovať na optimálnu hydratáciu: 2,7 litra pre ženy, 3,7 litra pre mužov.
Ďalšou metódou, ktorú vám navrhujem, je zohľadniť skutočnosť, že ste nestihli zmerať vypité množstvo vody alebo ste jednoducho zabudli, koľko ste vypili. Táto metóda je tiež užitočná na doplnenie vyššie uvedených odporúčaní.
Táto metóda sa môže zdať trochu zvláštna, ale moje vlastné experimenty potvrdzujú, že je mimoriadne užitočná v dňoch, keď som zábudlivejší, a ako metóda celkovej kontroly hydratácie. 🙂
Všetko, čo musíte urobiť, aby ste použili nasledujúcu metódu, je všimnúť si moč. 🙂 Nerobím si srandu. Farba moču môže naznačovať stupeň hydratácie tela.
Veľký mínus metóda je daná tým, čo jete, pretože jedlo je faktor, ktorý môže hrať nesmierne dôležitú úlohu pri zafarbení moču, určité ovocie alebo potraviny môžu ovplyvňovať konečné sfarbenie moču (prebytočné mäso, čučoriedky a bobule ovplyvňujú farbu moču).
Základné pravidlo znie: čím ľahší je moč, tým ste lepšie hydratovaní.
Nad vyššie uvedeným odporúčaním nájdete veľkú časť článkov o hydratácii, ktoré napísali lekári a špecialisti.
5 Vedecké dôvody, prečo by ste mali piť viac vody
1. Voda môže byť v boji proti nadbytočným kilogramom mimoriadne efektívna/užitočná
Existuje niekoľko dôvodov, prečo je to možné.
Najskôr, ak nahradíte nápoje, ktoré pijete, smädom alebo smädom vodou, môžete vylúčiť niektoré prebytočné kalórie, ktoré ste zvykli jesť.
Káva, čaj, mlieko a džúsy sú často „skrytými“ zdrojmi kalórií a vzhľadom na ľahkosť, s akou ich môžete konzumovať, je ľahké ich konzumovať v nadmernom množstve.
Z vlastnej skúsenosti je pre mňa ľahšie prehltnúť 2 litre Coca-Coly ako 2 litre vody, kvôli cukru a príchuti. Moje telo by ma však nenávidelo, keby som to urobil. 🙂
Káva a mlieko sú dodávané s cukrom a všetkými druhmi prísad, ktoré ľudia ponúkajú, aby bol ich nápoj voňavejší.
Zistilo sa tiež, že pitie vody pred jedlom znižuje pravdepodobnosť, že sa budete prejedať, pretože sa budete cítiť plnší. Uskutočnilo sa niekoľko štúdií, najmä na ľuďoch s nadváhou, a zistilo sa, že voda skutočne prispieva k spotrebe menej kalórií, čo časom vedie k strate ďalších kilogramov.
2. Voda zbavuje jednu z hlavných príčin bolesti hlavy a pomáha vám lepšie sa sústrediť
Jednou z hlavných príčin bolesti hlavy alebo bolesti hlavy je dehydratácia.
Ľudia, ktorí sú čo i len trochu dehydrovaní, môžu pociťovať bolesti hlavy a ťažkosti so sústredením, čo môže mať vplyv na pracovný výkon a dokonca aj na kvalitu života.
Ak teda pijete dostatok vody, môžete celkovo zlepšiť svoju produktivitu a náladu len preto, že ste dostatočne hydratovaní.
3. Ak pijete dostatok vody, vyhýbajte sa obličkovým kameňom a zápche
Už som ti povedal vyššie o obličkových kameňoch a o tom, ako som si prakticky ublížil.
Ak chcete lepšie pochopiť, ako sa voda zbavuje zápchy, prečítajte si tu.
4. Ak budete piť dostatok vody, budete mať viac energie
Ďalším príznakom dehydratácie je únava.
Ak teda chcete mať viac energie, zabezpečte každý deň dostatok pitnej vody.
Okrem toho, že budete mať viac energie, budete mať aj lepšiu náladu.
5. Chcete pleť, ktorá vyzerá príjemnejšie? Pite dostatok vody
Chcete vyzerať ako Jean Valjean, ktorého stvárňuje Hugh Jackman, z nedávnej produkcie filmu Les Miserables? Potom je „tajomstvom“ nepiť vodu takmer 2 dni.
Buďte opatrní, nejde o odporúčanie! NIE chcete to urobiť, pretože nebudete mať energiu a vážnym príznakom dehydratácie je delírium, takže vám dehydratáciu neodporúčam. Aj Hugh Jackman hovorí, že to, čo urobil, bolo šialené a že mu neostávala žiadna energia.
Odporúčam vám však urobiť experiment na vlastnej koži, ako to urobila táto dáma z Veľkej Británie.
Sarah, hydratovaná asi 3 litrami vody/deň počas 4 týždňov a bola veľmi spokojná s výsledkami. Príbeh je veľmi kritizovaný, ale moje vlastné experimenty a zmena, ktorú som videla v ľuďoch okolo mňa po tom, čo som vypila ešte trochu vody, potvrdzuje Sarahin príbeh.
Najjednoduchším spôsobom je presvedčiť sa týmto experimentom.
Môžete piť príliš veľa vody?
Ak pijete príliš veľa vody, môžete svoje telo rozladiť, ale pravdepodobnosť, že človek vypije príliš veľa vody, je dosť nízka. Malý, ale je.
Keď pijete príliš veľa vody, dostanete do tela množstvo soli. Najviditeľnejšie ovplyvnené „príliš“ vodou by boli tí, ktorí veľa behajú. Sú to odporúčané nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty, trochu cukru a sodíka, aby sa zabezpečilo, že je v tele všetko v rovnováhe.
Takže nevieme presne, koľko vody by ste mali vypiť, ale vieme, že muži by mali konzumovať asi o 1 liter viac ako ženy a že podľa toho, aké je vonku horúce počasie a koľko úsilia denne vložíme, by sme mali pridáme ďalšie 1-2 litre podľa potreby.
Aj keď je to v rozpore s mnohými názormi, účelom tohto článku nie je prinútiť vás piť viac vody.
Účelom tohto článku je vlastne prinútiť vás zamyslieť sa nad vašim vzťahom k vode, ktorú pijete:
- Každý deň pite dostatok vody?
- Máte bolesti hlavy, ktorým sa dá vyhnúť?
- Energiu, ktorú máte, je možné zvýšiť, ak pijete viac vody?
- Fyzický vzhľad je možné zlepšiť optimálnou hydratáciou?
Dúfam, že vás tento článok prinútil zamyslieť sa a prosím, ak máte akékoľvek otázky, napíšte komentár.
Ak sa vám tento článok tiež páčil, pošlite ho ďalej.