Štíhly pás Ako optimalizovať svoju ženu stredného zázraku
Toto leto je bez bokov! Pretože vzhľad funguje iba s jedným
Foto: Tomáš Rodriguez/Corbis
štíhly pás vyzerá dobre, povieme vám, ako formovať svoje jadro.
To, či vyhovujeme ideálu presýpacích hodín, alebo máme rovnú siluetu, neurčujú iba kilogramy, ale predovšetkým gény. „Nemôžeš zásadne zmeniť svoju postavu“, hovorí hamburský tréner hviezd Seyit Ali Shobeiri ( www.bodymanufactory.de ). „Ale čím viac svalov v oblasti pása vybuduješ, tým viac tukov tam spáliš.“
Cvičené bočné brušné svaly stiahnite naše jadro ako korzet - v kombinácii s kardio tréningom sa tuk roztápa. Ak cvičíte cviky nižšie trikrát týždenne a potom bežte 40 minút , buďte pripravení na krátku hlavnú sezónu za osem týždňov!
Tréningový partner pre štíhly pás: najlepšie kozmetické výrobky
Samotné krémy si nezbavíte tuku. Ale prísady ako zelená zrnková káva, yerba maté a L-karnitín môžu zvýšiť účinok tréningu
Stimuluje krvný obeh kofeínom: pleťová voda „Destock belly“ od Vichy, cca 26 eur.
Zoštíhľujúci krém s masážnym valčekom a L-karnitínom, ktorý stimuluje metabolizmus: „Glam Abdo“ od Jeanne Piaubertovej, približne 85 eur.
Foto: Wavebreak Media LTD/LightWave/Corbis
Podpora predlaktia zaisťuje štíhly pás.
Cvičenie v páse: Najlepšie cviky pre úzke centrum
Náš expert na krivky Seyit Ali Shobeiri má najlepšie cviky pre jedného štíhly pás skompilovaný:
PODPORA PREDLOH
Urobte push-up s predlaktiami ležiacimi paralelne. Telo tvorí priamu líniu od pliec po päty. Zhlboka sa nadýchnite a znovu a znovu napínajte brucho. V pozícii vydržte 30 až 120 sekúnd. Tri opakovania.
Podopierajte sa na jednej strane a na okraji jedného chodidla tak, aby boli vaše ramená rovné s nohami. Napnite brušné svaly čo najtesnejšie. Vydržte 30 až 120 sekúnd, potom vymeňte strany. Tri opakovania.
Foto: Wavebreak Media LTD/Wavebreak Media Ltd./Corbis
Bočná podpora je zo začiatku trochu zložitá, ale prináša rýchly úspech!
LEZEC
Choďte do push-upu. Natiahnite ruky a striedavo vytiahnite pravé koleno k ľavému lakťu, potom ľavé koleno k pravému lakťu. Uistite sa, že vaše boky zostávajú dole. Podľa vašej kondície tri série po 20 až 100 opakovaní.
INTERVÁLNE BEHY
Po silovom tréningu je vytrvalostná jednotka na dennom poriadku. Intervalové behy sú obzvlášť účinné na zníženie tuku a súčasné precvičenie svalov nôh a jadra. Behajte striedavo 10 sekúnd rýchlo a 30 sekúnd pomaly. Mali by ste bežať celkovo 40 minút.