5 vynikajúcich receptov na raňajky
Ak vynecháte raňajky, aby ste znížili počet kalórií, jednoducho do polovice rána hladujte, čo ovplyvní to, čo zjete po zvyšok dňa. Na druhej strane, ak budete raňajkovať, budete mať po zvyšok dňa lepší metabolizmus.
Ak vás už ale mliečne cereálie unavujú, mali by ste zvážiť nasledujúce raňajky, každé s menej ako 250 kalóriami.
Smoothies
Smoothie konzumované ráno, na prázdny žalúdok, je ľahko stráviteľné, urýchľuje metabolizmus a tiež prináša značný príjem vitamínov, bielkovín a ďalších cenných živín, ktoré vám dodajú potrebnú energiu až do obeda.
Ak chcete pripraviť chutné a zdravé smoothie, vložte do mixéra šálku odstredeného mlieka alebo nízkotučného jogurtu a šálku kúskov mrazeného ovocia (najlepšie bobuľovité ovocie, pretože má nízky obsah cukru) alebo banán. Ak ste vyznávačom vegánskej stravy, môžete mlieko nahradiť vegánskym variantom, ako je sójové mlieko alebo mandľové mlieko.
Dáte si radšej výdatné raňajky a smoothie, ktoré neuspokojí váš hlad? Deň môžete začať vaflovými raňajkami.
Vafle si môžete kúpiť v obchode alebo si ich môžete pripraviť večer predtým, aby ste ráno nestrácali čas. Celozrnná vafle sa môže podávať s polevou z arašidového masla, pre extra bielkoviny alebo s ovocnými plátkami, pre dostatok vitamínov.
Už viete, že vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, takže sú mimoriadne výživné a sýte. Vyskúšajte omeletu so zeleninou. Celé vajce rozšľahajte s 2 alebo 3 bielkami, aby ste získali viac bielkovín. Pridajte dusený špenát, cuketu a červenú papriku popražte alebo dve čajové lyžičky salsy. Všetko zabalte do celozrnnej tortilly na zabalené jedlo.
Ovsené raňajky
Ovos je ideálne jedlo na raňajky, najmä ak si chcete udržať svoju postavu alebo dokonca zhodiť pár kíl navyše. Pretože je ovos bohatým zdrojom vlákniny, je veľmi výživný a sýty.
Na výdatné raňajky si pripravte ovsené raňajky s odstredeným mliekom a nie s vodou, s obsahom bielkovín, vápnika a vitamínu D. Používajte prírodné sladidlá, ako sú bobule alebo vanilka a škorica. Na prípravu ovsa môžete samozrejme použiť ako vegánsku alternatívu rastlinné mlieko, ako je sójové mlieko, ale aj pomarančový džús.
Ovocné raňajky poskytujú telu potrebné vitamíny a minerály. Pretože ovocie je mimoriadne ľahko stráviteľné, raňajky, ktoré neobsahujú iba ovocie, vás neudržia hladné dlhšie ako hodinu alebo dve. Preto by ste mali jesť ovocie v kombinácii s iným jedlom, aby sa z neho stali výdatné raňajky.
Pre zábavné raňajky vyskúšajte parfait. Do vysokého pohára dajte pol pohára nakrájaného ovocia s pohárom gréckeho jogurtu a lyžicou nasekaných mandlí.
záver: Zdravé a bohaté raňajky zvýšia vaše šance na chudnutie.