5 výnimočných diétnych tipov na rýchle chudnutie
Naozaj užitočné sú tipy, ktoré môže každý začleniť do svojho každodenného života. Z nich Tipy týkajúce sa stravovania určite ste nič nepočuli - ale fungujú! Vyskúšajte to a nechajte sa presvedčiť Kevina Indiga, odborníka na výživu a tréning a autora Super-Pump.de, a jeho osvedčené tipy na chudnutie pre každého.
1. Raňajkujte každý deň rovnaké raňajky
Jesť to isté jedlo každý deň má dve veľké výhody: Po prvé, vôbec raňajkujete, čo prináša kontinuitu vo vašej strave a vyhýba sa prejedaniu sa v čase obeda z dôvodu chute. Po druhé, môžete veľmi dobre kontrolovať príjem kalórií. Odporúčam jedlo so všetkými tromi makroživinami: bielkovinami, sacharidmi, tukmi. Takto sa postaráte o to, aby ste sa nasýtili a vyhli sa chute na jedlo spôsobené rýchlym poklesom hladiny cukru v krvi. Ako inšpirácia by mali slúžiť nasledujúce tri príklady:
- 3 vajcia v omelete s 1 paprikou a 1 celozrnným chlebom (mierne maslom)
- 100g ovsené vločky s 200ml mlieka (tiež mimoriadne chutné ako kaša)
- 250 g jogurtu s 20 g kešu, 20 g mandlí a 20 g hrozienok
Na obed by bolo ideálne ľahké jedlo, napríklad šalát. Ako obväz by ste mali použiť maximálne 1 čajovú lyžičku oleja. Mnoho ľudí robí chyby, aby si šalátom pokvapkali príliš veľa oleja, 100 ml olivového oleja má už 850 kcal!
2. Pešo aspoň 30 minút v každej obednej prestávke
Cvičenie a predovšetkým fitnes sú samozrejme ideálne veci na chudnutie, ale nie každý má čas a motiváciu cvičiť v posilňovni. Pre mnohých je toto nutkanie viac využiť, keď vidíme prvé úspechy v strave.
Chôdza je ideálnym spôsobom, ako zvýšiť spotrebu kalórií, a každý má obednú prestávku. Len si zvyknite každú obednú prestávku aspoň 30 minút chodiť. Čerstvý vzduch a odvádzanie pozornosti od obrazovky je obzvlášť dobré pre hrdinov stolov a má veľa výhod. Pretože aj telo sa dostane do pohybu a vy môžete pôsobiť proti skráteniu svalov a celkovému stuhnutiu.
Každé ďalšie cvičenie je samozrejme veľkou výhodou v boji proti prebytočným kilogramom. Mnoho ľudí robí chybu, že sa príliš zameriava na vytrvalostné športy. Štúdie preukázali, že najúčinnejšia je kombinácia vytrvalostného a silového tréningu. Nielen preto, že viac svalov zvyšuje aj bazálny metabolizmus (aj keď len ľahšie a menej, ako si mnohí myslia), ale aj preto, že silový tréning stabilizuje organizmus a sám spotrebuje veľa kalórií.
3. Jedzte iba domáce jedlo
S hotovými jedlami alebo všeobecne s jedením vonku sú dva problémy: Po prvé, neviete, čo je vo vnútri. Mnoho výrobcov alebo reštaurácií očividne chce, aby jedlo chutilo dobre. Preto sa na zlepšenie chuti často používa veľa cukru alebo tuku. Po druhé, musíte sa zaoberať jedlom, ktoré vedie k pocitu kalórií a zdravému stravovaniu.
Dobrým tipom je uvariť si veľké jedlo a potom ho jesť niekoľko dní. K tomu sú ideálne polievky, šaláty a chilli!
Tu je môj obľúbený recept na chilli:
250g mletého hovädzieho mäsa
300 g zelenej papriky
40 g olív
400 ml pyré z paradajok
1 cibuľa
½ strúčika cesnaku
100 g fazule
2 lyžice čili prášku
4. Každý týždeň pite iný druh čaju
Čaj je zdravý, aj keď obsahuje toľko kofeínu ako káva. Ale predovšetkým zvýšená konzumácia čaju znamená, že pijete viac. A to je naozaj dôležité. Na jednej strane sa cítite sviežejšie, vitálnejšie a svižnejšie. Skladáme sa prevažne z vody, a preto ju telo potrebuje pre mnoho procesov. Ale prebytočná voda sa tiež vyplavuje z tela, v súlade s heslom „ak viac príde hore, viac môže vyjsť dole“. To môže byť spočiatku nepríjemné kvôli mnohým návštevám toalety, ale z dlhodobého hľadiska to vedie k tomu, že zhodíte nejaké kilogramy, ktoré ste považovali za tučné.
Samozrejme, nemusíte sa držať žiadneho druhu čaju, ak vám nechutí. Ale nechajte sa presvedčiť, že existuje veľa zaujímavých čajov, ktoré zatiaľ nepoznáte. Chuť čaju tiež motivuje k pitiu. Dôrazne neodporúčam džúsy ani nealkoholické nápoje. Okrem nadmerného množstva kalórií existujú aj rôzne látky zvyšujúce chuť, ktorých účinky ešte neboli úplne preskúmané.
5. Vynechajte večeru dvakrát týždenne
Takzvaný „Alternate Day Fasting“ (ADF) sa ukázal ako veľmi efektívna a vedecká výživová metóda. Jeden deň jete normálne a ďalší deň iba jedno jedlo s maximálnou hodnotou 800 kcal. Znie to ťažšie, ako to v skutočnosti je, ale pre začiatočníkov to môže byť príliš veľa.