5 základných cvičení, ak chcete mať vytónované telo - diéta; Údržba

chcete

Cvičenie č. 1

Brušné výťahy patria medzi najefektívnejšie cviky na brušné svaly a pomôžu vám pri spaľovaní tukov v tejto oblasti. Mali by sa vykonávať pravidelne počas 2 - 3 týždňov, potom účinok pocítite sami a určite budete mať motiváciu pokračovať.

Aby ste správne vykonávali bruško so zdvihnutými nohami, musíte sa vždy uistiť, že je bedrová oblasť nalepená na matraci a neohýba sa. Z tohto dôvodu musíte mať brucho napäté a nohy ohnuté na 90 stupňov Celzia alebo natiahnuté, ak máte pocit, že zvládnete viac.

Z polohy na chrbte, stĺpik prilepený k matraci, ruky prekrížené na zátylku, privádzajú trup k nohám zdvihnutým od zeme. Pohyb robíte nádychom a výdychom bez toho, aby ste cvičenie urýchlili. Je oveľa dôležitejšie vykonať ho správne, ako sa ponáhľať. Vykonajte 3 série po 15 opakovaní, potom počet zvyšujte podľa toho, ako to cítia vaše brušné svaly.