5 tipov na zdravie, ktoré by ste nikdy nemali dodržiavať
Všetci chceme byť zdraví, čo je perfektné - ale keď majú všetci názor a babičku plnú rád, veci sa trochu skomplikujú. Zdravé stravovanie nemusí byť komplikované. Jedzte skutočné jedlo, venujte sa športu, ktorému sa venujete
Všetci chceme byť zdraví, čo je perfektné - ale keď majú všetci názor a babičku plnú rád, veci sa trochu skomplikujú.
Zdravé stravovanie nemusí byť komplikované. Jedzte skutočné jedlo, venujte sa športu, ktorý sa vám páči - zdá sa byť jednoduchý, nie?
Bohužiaľ nie je vždy ľahké oddeliť pšenicu od buriny (alebo záleží to od špaldového lepku), pokiaľ ide o zdravotné tipy. Keď budete nabudúce čítať článok alebo sa porozprávať s dobre mieneným priateľom, dajte si pozor na tieto zdržania sa, ktoré vôbec nie sú užitočné (alebo zdravé).
- „Jedzte menej tuku, aby ste schudli.“
Tuk nie je váš nepriateľ (a nie, nerobí vás tučným). Napája váš nervový systém a vyživuje mozog. Potrebujeme tuk na vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch, ako aj dôležitý vitamín D (nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika, udržiavanie dobrej nálady a znižovanie rizika rakoviny), vitamín E (silný antioxidant), vitamín A (nevyhnutný pre zrak). ) a vitamín K, živina, ktorej sa veľmi nevenujem, ale bez ktorej by sa zuby kazili.
Jedným z dôvodov, prečo má tuk takú zlú povesť, je ten, že obsahuje viac kalórií na gram ako sacharidy a bielkoviny (tuk má 9 kalórií na gram, zatiaľ čo sacharidy a bielkoviny majú 4 kalórie na gram). Ale - vďaka tuku sa budete cítiť plní. Ako? Znižuje glykemickú odpoveď v tele (tj. Stúpa a klesá hladina cukru v krvi), čo znižuje pravdepodobnosť hladovania krátko po jedle. Ak ste v dedine, ste šťastnejší - a šanca, že si po večeri pripravíte vrece so zemiakovými lupienkami, je malá.
Diétu s nízkym obsahom tukov sme mali 20 rokov a čo sme si vybrali? Presne. S niekoľkými kilami navyše.
Je však dôležité vedieť, aké tuky si zvoliť. Vždy choďte s dôverou na rastlinné tuky: orechy, semená, avokádo, olivy, kokos, kakao a tiež oleje extrahované za studena.
- „Bez utrpenia nedostaneš výsledky.“
Ak chcete byť zdravší, musíte sa usilovať. Si unavený? Športovať. Si hladný? Športovať. Cítite, že vaše svaly sú pripravené na výbuch? Športujte ďalej!
Je to samozrejme iba vtip. Šport je dôležitý, ale ak ignorujete svoje telo a poplašné signály, ktoré vydáva, sú to vážne - nebudete môcť veľa trpieť, pretože sa zraníte, budete musieť prestať a budete sa chvieť od všetkých kĺbov. Ak vám na tých jednej alebo dvoch hodinách intenzívneho cvičenia veľmi záleží, venujte sa im, ale kombinujte ich s
Kľúčovým slovom je moderovanie. Vyberte sa na dlhú prechádzku, choďte na jogu, venujte sa kruhovým cvičeniam, horolezectvu, cyklistike alebo iným možnostiam. Je dôležité nájsť si šport, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre a šťastne, a držať sa ho. Nemusíte trpieť, aby ste dosiahli výsledky, ale musíte byť vytrvalí.
- „Koľko kalórií má vec, ktorú zješ?“
Je mi ľúto, priaznivci teórie „zjedol som toľko kalórií, musím spáliť toľko kalórií“ - jesť zdravo je ľahké, ale nie je to také jednoduché. 200 kalorický balíček sušienok alebo čipsov má na telo iný účinok ako ekvivalent 200 kalórií avokáda alebo brokolice.
Ak budete jesť nízkokalorické jedlá a jedlá s vysokým obsahom cukru, skončíte s prebytočnými kalóriami a nedostatkom živín. To znamená viac chuti do jedla - a začarovaný kruh pokračuje. Potrebujeme hustotu živín. Keď to máme, problém kalórií zmizne spolu s matematickými výpočtami, na ktoré sme si dali jedlo.
- „Pozorne si prečítajte výživový štítok výrobkov.“
Znie to ako hlúpa rada, však? Samozrejme si prečítate výživový obsah výrobkov! Ak sa teda stravujete zdravo, potraviny, ktoré konzumujete, nemajú nutričné štítky. Na to, aby ste vedeli, aká je zdravá, nepotrebujete štítok s brokolicou. Je to proste zdravé.
Iste - ak raz neviem, ako dlho si kupujete organický polotovar, je dobré skontrolovať si, čo obsahuje (aj keď viac pozornosti by som venoval zložkám, nie tukom a odporúčanej dennej dávke výživných látok.) Ale ak na tom nezáleží štítok, potom je to VEĽMI DOBRÉ.
- „Celkovo moderovanie.“
Niektoré veci by sa nikdy nemali konzumovať. Tartrazín je potravinárske farbivo používané v spracovaných výrobkoch, ktoré preukázateľne nepriaznivo ovplyvňuje pamäť a učenie potkanov a myší. Takže je v poriadku ho konzumovať, ak to robíte niekedy? To si nemyslím.
Neznamená to, že v ponuke musí byť vždy všetko, čo zjete. Ale ak ste informovaní a viete, čo je dobré pre vás a planétu, prečo hľadať výhovorky, aby ste nebrali do úvahy to, čo viete?
Pravda je, že záleží na každej voľbe a šalát nestojí za návštevu rýchleho občerstvenia.
Ste predsa svoj vlastný odborník na zdravie. Riaďte sa svojím inštinktom (alebo žalúdkom), udržiavajte všetko jednoduché a robte veci, v ktorých sa cítite skvele. Trendy v stravovaní a výžive sa menia. Najlepšie je prispôsobiť svoje vlastné zdravé návyky potrebám svojho tela a nikto iný za vás nemôže rozhodnúť.
Použitý zdroj:
http://www.mindbodygreen.com/0-15452/5-pieces-of-health-advice-you-sould-never-follow.html - zdravé stravovanie
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.