5 základných krokov na eliptickom bicykli pre rýchle výsledky

Uverejnené: 11.09.2018, 20:35.
Aktualizované: 11.09.2018, 20:42

Eliptický bicykel sa zdá byť zo všetkých fitness zariadení určených na kardio tréning najviac podceňovaný.

Eliptický bicykel sa zdá byť zo všetkých fitness zariadení určených na kardio tréning najviac podceňovaný. Mnoho ľudí verí, že toto zariadenie môže ponúkať iba jednoduché, monotónne tréningy a že účinnosť nie je taká vysoká ako v prípade bežeckého pásu alebo fitness bicykla. Pravdou je, že eliptický bicykel vám môže poskytnúť požadované výsledky rovnako rýchlo ako iné zariadenia a okrem toho môže pri rovnakom úsilí zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu ešte viac ako bežiaci pás, čo znamená pre systém väčšie výhody. kardiovaskulárne.

Ak chcete využiť všetko, čo ponúka eliptický bicykel, budete musieť dodržiavať niektoré základné pravidlá. Pri správnej polohe a primeranom cvičebnom programe sa teda výsledky dostavia okamžite. Aby sme vám pomohli v boji proti kilogramom, v riadkoch nižšie nájdete niekoľko rád, ako používať toto zariadenie, a to aj od odborníkov v odbore.

1. Vytvorte plán skôr, ako stlačíte tlačidlo „Štart“.

Pred šliapaním na eliptický bicykel si premyslite, čo by ste týmto cvičením chceli dosiahnuť. Najlepším odporúčaním v tomto ohľade by bolo monitorovať vašu vnímanú úroveň fyzickej námahy (na stupnici od 1 do 10, kde 1 je uvoľnená chôdza a 10 je maximálny dopyt) počas celého tréningu, aby ste boli v bezpečí. že pracujete presne toľko, koľko chcete. Ak necítite príliš veľký dopyt, výsledky sa pravdepodobne tiež nedostavia.

Mnoho ľudí sa riadi zásadou „ak sa pohnem, budem mať výsledky“, ale vôbec to tak nie je. Dobre vyvinutý a denný tréningový program bude najlepším spôsobom, ako využiť výhody eliptického bicykla alebo iného fitnes zariadenia.

Eliptický bicykel je vybavený rukoväťami na dokonalý tréning tela, takže môže byť lákavé sa o ne oprieť a nechať svoje nohy vynaložiť všetko úsilie. Ak sa predkloníte a prenesiete časť váhy na rukoväte, tréning sa uľahčí, takže si nevytvoríte nijaké výhody. Správna poloha je rovná, s mierne napnutými svalmi trupu. Nesprávne držanie tela môže viesť k svalovej nerovnováhe a bolestiam krížov.

Rúčky tam nie sú, aby vám uľahčili cviky, a ak sa o ne opriete alebo prenesiete váhu tela, oklamete iba samého seba. V takom prípade bude zariadenie zobrazovať vyššiu spotrebu kalórií ako v skutočnosti.

3. Pomocou rukovätí úplne precvičte svoje telo.

Na eliptickom bicykli sa úsilie a sila delia medzi hornú a dolnú časť tela. Pre efektívny tréning budete musieť tlačiť a ťahať rukoväte smerom k sebe pri zachovaní vzpriamenej polohy, ramená dozadu a brucho napnuté. Inak tam budú ramená iba vo forme.

Používanie prístroja bez držania za rukoväte je ďalšou možnosťou, ale úsilie sa prenáša, v tomto prípade, na svaly nôh a trupu. Postavte sa vzpriamene, použite brucho a pohybujte rukami tam a späť v 90-stupňovom uhle - ako keď beháte.

4. Obmieňajte cviky.

Spočiatku môže vykonávanie rovnakého denného tréningu na eliptickom bicykli priniesť výhody, ale bude to krátkodobé a budete smerovať k obmedzeniu. Naše telo sa neustále vyvíja a je schopné sa prispôsobiť novému úsiliu asi za 4 - 6 týždňov, preto je veľmi dôležité pravidelne meniť cviky.

Mnoho eliptických modelov bicyklov umožňuje zmeniť vaše tréningy. Vďaka tomu môžete upravovať vytrvalosť, tempo alebo sklon. S každým tréningom teda budete nielen vyžadovať svoje telo inak, ale budete si môcť udržať nadšenie a záujem o eliptické bicyklové cvičenia, vyhnete sa tak nude a jednotvárnosti.

5. Zamerajte sa na tréning.

Ak chcete skutočne vyrysovať svoje telo v čo najkratšom čase, vzdajte sa vecí, ktoré vás môžu počas eliptického tréningu rozptýliť. Nerozprávajte sa s telefónom ani s osobou vedľa vás, nehľadajte svoje obľúbené série, aby ste svoju pozornosť sústredili na televíziu, a nečítajte časopisy ani správy z mobilného telefónu. Zamerajte sa na tréning, nie na príbehy!

Na webe Sport-mag.ro nájdete širokú škálu bicyklov a fitnes vybavenia, vrátane eliptických bicyklov, kde nájdete výrobky za najlepšie ceny a doručovacie služby a vzťahy so zákazníkmi v najlepšej kvalite. Využite sezónne zľavy a nájdite model, ktorý vyhovuje vášmu štýlu a potrebám!

Ak ste zachytili obrázky, ktoré sa môžu stať novinkami, môžete nám ich poslať na WhatsApp na telefónnom čísle 0722.699.800, na stránke Facebook Observatory alebo e-mailom na [email protected] .