5 základných otázok, aby ste pochopili svoj emocionálny vzťah k jedlu

Aby ste pochopili túžbu a výživové potreby vášho tela, musíte najskôr poznať citový vzťah, ktorý máte s jedlom. Odpovedzte na týchto 5 základných otázok, aby ste mali zdravú a vedomú stravu.

Stravovanie je jednou zo základných potrieb, ktoré formujú existenciu živých vecí bez ohľadu na druh. Zatiaľ čo zvieratá a rastliny sa kŕmia intuitívne, na ľudí vplýva to, o čom hovoria, že by mali jesť. Túto úlohu spočiatku zohrávajú rodičia a postupne ich nahrádzajú informácie o výžive, ktoré pochádzajú z mnohých miest. Informácie sú často protichodné a výber jedál je čoraz frustrujúcejší.

Mnoho si zvolí cestu diét, keď chce dosiahnuť požadovanú váhu alebo zmeniť svoj štýl stravovania. Štúdie však ukazujú, že 95% diét zlyhá. Prečo nedodržiavanie diéty neprináša trvalé výsledky? Odpoveď spočíva vo fascinujúcom spojení medzi mysľou a telom.

Čo znamená emocionálny vzťah k jedlu?

Podstatným faktorom výživy, ktorá vyhovuje vašim potrebám, je emocionálny vzťah k jedlu. Je tvorený z matkinho lona a má tendenciu zostať pomerne stabilný počas života, ak nie je vyvedený na svetlo a prispôsobený životu dospelých.

Tento vzťah je daný tým, ako sa cítite, keď jete, aké emócie a myšlienky ovplyvňujú váš výber, ako aj tým, ako si vytvoríte stravovací zvyk.

Spočiatku, keď ste boli v lone svojej matky, dostávali ste spolu s jedlom a emočné impulzy generované jej pocitmi. Ak bola veľmi stresovaná, ohromená alebo sa podieľala na traumatických udalostiach, kortizol (stresový hormón) aktívne ovplyvňoval váš emocionálny vývoj. To sa môže prejaviť v nízkej tolerancii k frustrácii pre vás dospelých.

Po narodení ste začali skúmať život pomocou svojich vlastných zmyslov a mechanizmov na znázornenie reality, ale prostredie, v ktorom ste sa rozvinuli, ako aj filtre boli „prednastavené“ podľa normálu vašej rodiny.

Ako vás kŕmili, keď ste boli malí?

Možno si nemyslíte, že „stále si pamätáte“ podrobnosti o živote vášho dieťaťa, ale v skutočnosti vaša nevedomá myseľ nezabúda na vaše zážitky. Tie, ktoré už pravidelne nepoužívate, sú uvedené v „archíve“. Ale tak ako korene stromu nie sú na povrchu, robia strom tým, čím je, takže aj tieto spomienky na vás vplývajú tým, že sú takmer bez povšimnutia pre vaše vedomie. Aké bolo toto obdobie pre tvoju matku? V akom prostredí sa uskutočnili vaše prvé jedlá?

Keď sme malí a prežívame silné emócie, potrebujeme, aby rodičia vytvorili priestor, v ktorom je možné emócie identifikovať, prejaviť a precítiť.

Mimochodom, zmierňovali naše utrpenie alebo nám umožňovali užívať si radosť, formovali typ pripútanosti v dospelom živote. Prečo je to dôležité pre náš spôsob stravovania?

V dospelom živote, keď nastanú problémy a nemáte dostatok vyspelých mechanizmov zvládania, je možné uchýliť sa k veľmi starému., emočné stravovanie.

Je užitočné pozrieť sa na roky, v ktorých ste sa formovali, vrátane detstva a dospievania, pretože práve tam sa formujú tendencie, najstaršie a najsilnejšie korene. Túžba psychiky po slobode je našťastie taká veľká, že ak budeme počúvať jeho hlas, môžeme si vyberať podľa seba.

Aký je vzťah medzi traumou a stravovacími návykmi?

Poruchy stravovania sú často metódou zvládania stresu a traumy. Traumatické udalosti v detstve môžu byť viac či menej zrejmé a medzi nimi nájdeme: utrpenie, násilie, stratu blízkeho človeka, šikanu, perfekcionistické rodinné prostredie a ďalšie.

Kvôli nedostatku kontroly a stavu bezmocnosti v traumatizujúcom okamihu sa dospelý môže pokúsiť kompenzovať nadmernou kontrolou svojej stravy alebo nečerpaním akýchkoľvek limitov. Normálnosť zároveň pre niektorých formovali časté traumatické situácie. Vo svojom dospelom živote sa tak snažia vystaviť bolestivým situáciám, v ktorých môžu znovu prežiť tieto utrpenia. Z hľadiska stravovania sa u týchto ľudí objavujú poruchy ako anorexia, bulímia, nadmerné stravovanie, ortorexia.

Ako výber jedla ovplyvňuje váš typ pripútanosti?

Ústredným prvkom vo vývoji dieťaťa je pripútanosť. Je podstatou ľudskej potreby mať emocionálne spojenie s ostatnými. Štúdie ukazujú, že neistá pripútanosť úzko súvisí s poruchami stravovania, pretože spôsobuje poruchy emočnej sebaregulácie. Spôsob, akým vás rodina podporovala pri identifikácii a vyjadrovaní emócií, formoval váš model emočnej sebaregulácie. Takto ste sa naučili starať sa o seba.

Ako zvládate chute?

Tu je jeden z najviac obviňovaných mechanizmov zapojených do našej stravy. Koľkokrát ste sa v strave sťažovali, že túžite po tom, prečo „nemáte povolenie“? Koľkokrát vám bolo povedané „dať vám chuť do nechtu“, keď ste sa mýlili, alebo z jednoduchého dôvodu, že si to nezaslúžite?

Z psychologického hľadiska je chtíč veľmi dôležitým mechanizmom, pretože nám v skutočnosti hovorí, aké živiny potrebujeme. Je hlasom komplexného mechanizmu analýzy, ktorý kontroluje hladinu organických látok vo vašom systéme a varuje vás, čo potrebujete, aby ste sa cítili dobre.

Tento proces si začal získavať negatívnu povesť vďaka spôsobu, akým je naša výživa ovplyvňovaná potlačovanou emocionalitou, úzkosťou, strachom, traumou. Keď sú vaše mechanizmy zvládania stresu a útrap života už vyčerpané životom plným napätia a nefunkčných vzťahov, nie je dosť indícií o tom, čo by ste ešte mohli urobiť, aby ste sa cítili dobre.

Z potreby vyriešiť tieto úzkosti myseľ ustupuje do infantilného štádia vyrovnávania sa s nešťastím, jedlom. Vďaka jedlu sa navyše uvoľňujú endorfíny.

Výživná strava je personalizovaná interakcia medzi:

Znalosť zásad výživy
Dôvera v prirodzenú inteligenciu tela
Fyzická aktivita
Identifikácia nefunkčných vzorcov
Starostlivosť o seba

Ak chcete spoznať svoje stravovacie návyky, odpovedzte na nasledujúce otázky:

Aká bola atmosféra ako dieťa pri stole? Hovorilo sa, bolo ticho? Ak sa diskutovalo, o aké témy išlo?
Aký bol rituál prípravy a podávania rodinného jedla?
Rozoberá sa pri stole, ako vyzeráte? Boli ste označený štíhly/tučný? (napr. si slabý na smrť/si tučný, už ťa nikto nebude mať rád)
Tvoji rodičia boli znepokojení tým, ako vyzerajú?
Vo svojej rodine dbajte na zdravé stravovanie?

Návyky sa formujú opakovaním a majú tendenciu sa stať nevedomými procesmi. Ak je správanie v bezvedomí, uskutočňuje sa s malou duševnou energiou (napr. Fyziologické procesy ako dýchanie, tlkot srdca, trávenie, činnosť orgánov atď.)

To, ako ste sa stravovali s rodinou, je internalizované v tých najlepších aspektoch vášho správania, pretože učenie sa deje napodobňovaním. Pamätajte si, aké to bolo, keď ste nevedeli nalievať vodu do pohára alebo jesť lyžičkou a vaša rodina vám párkrát ukázala, ako na to. To isté platí pre jedlo.

Samozrejme, nezachovávate úplne žiadny aspekt rodinnej tradície a ovplyvňuje vás nielen to. K vašim zásadám stravovania prispieva aj región, kde ste sa narodili. Normy komunity, do ktorej ste ako dieťa patrili, sa tak spolu s vašou rodinou stávajú dotieravým vnútorným hlasom, o ktorom viete, že vás otravuje, kritizuje, spochybňuje vaše rozhodnutia, ktoré jednoducho urobíte.

Článok napísala Isabela Stanciu - členka komunity VVV

Som Isabela Stanciu, psychoterapeutka v oblasti kognitívnej behaviorálnej terapie a hypnoterapie, zakladajúca členka inštitútu ON.

Fascinuje ma spôsob, akým je život vyjadrený prostredníctvom našich pocitov a rozhodnutí. Som zvedavý človek a to mi pomáha s potešením počúvať, čo sa vo vnútornom živote ľudí, s ktorými pracujem, skrýva za „oponou“.

Ak chcete niečo preskúmať a zmeniť v spôsobe kŕmenia, čakám na vás v a Skupina online psychoterapie na tému psychologické dôsledky vo výžive.

Viac informácií o mne a činnosti inštitútu ON tu:

Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.