Srdcový infarkt Ako musíte žiť, aby ste znížili riziko na polovicu - ZAMERAJTE SA online
Každý štvrtý pacient po kolapse zomrie
250 000 ľudí v Nemecku každoročne utrpí infarkt. Každý štvrtý pacient po kolapse zomrie. Je na nás, aby sme riziko infarktu znížili na polovicu. Kľúčom k tomu je náš životný štýl.
Naše srdce je rozumný orgán. Miluje nudu a rovnováhu. Neznáša vzrušenie a prebytok. Ak ho vytrhneme z rutiny fyzickým prepätím alebo pretrvávajúcim psycho stresom, reaguje hekticky. Ak mučíme srdce a jeho cievy cigaretovým dymom, nezdravým jedlom, obezitou a nehybnosťou, môže odmietnuť pracovať. Potom nasleduje srdcový infarkt, ktorý každý rok postihne asi 250 000 ľudí a zabije ich asi 50 000.
Tí, ktorí infarkt prežijú, sú zvyčajne nútení zmeniť svoje návyky. Ide o rovnaké opatrenia, ktoré by v prvom rade mohli zabrániť infarktu.
4 jednoduché pravidlá životného štýlu zabraňujú infarktu
Kardiológ Helmut Gohlke, člen správnej rady Nemeckej nadácie pre srdce, hovorí: „Ak sa budete držať štyroch pravidiel, môžete znížiť riziko srdcového infarktu až o 50 percent. Ide o pravidelné cvičenie, sledovanie telesnej hmotnosti, nefajčenie a vyvážená strava. ““
V kampani na podporu zdravia pomenovala spoločnosť American Heart Society sedem faktorov, ktoré určujú zdravie srdca: fajčenie, telesná hmotnosť, cvičenie, strava, cholesterol, krvný tlak a hladina cukru v krvi. Na základe tohto „Life's Simple 7“ by si obyvateľstvo malo uvedomiť svoje slabé stránky a osloviť ich pomocou vhodných ponúk pomoci.
„Štúdia ukázala, že iba 0,1 percenta občanov USA je v optimálnom rozmedzí pre všetky body,“ hovorí profesor Gohlke. Tí, ktorí vykazujú dobré hodnoty v piatich zo siedmich bodov, majú o 78 percent nižšie riziko úmrtia na srdcové choroby ako ľudia, ktorým sa v žiadnom z týchto faktorov nedarí. Skôr majú o 20 percent vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb v nasledujúcich desiatich rokoch.
Tieto faktory životného štýlu udržiavajú vaše srdce zdravé
Nefajčiť!
Pre kardiológov je zdržanie sa nikotínu najdôležitejším opatrením na ochranu srdca. Nič nepoškodzuje cievy tak priamo a rýchlo ako fajčenie. Počnúc 6 cigaretami denne sa riziko srdcového infarktu z dlhodobého hľadiska zdvojnásobuje, pri jednom balení každý deň štvornásobne.
A Helmut Gohlke hovorí: „Fajčenie zrýchľuje starnutie srdca. Každý, kto vyfajčí 20 cigariet denne, má vo veku 40 rokov riziko 50-ročného infarktu. ““
Plávanie, prechádzky, turistika
Pravidelná fyzická aktivita je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali srdce mladé. „Ak budete behať hodinu alebo viac týždenne, môžete znížiť riziko srdcových chorôb o 40 percent,“ hovorí Gohlke. „90 minút miernej aktivity týždenne, tj pohyb, počas ktorých stále môžete rozprávať bez námahy, prináša srdcové riziko o 46 percent.“
Vytrvalostné športy, ako je plávanie, cyklistika, beh alebo turistika, predovšetkým zvyšujú čerpací výkon, podporujú prietok krvi a prívod kyslíka do srdca a znižujú krvný tlak a pulz.
Dlhodobá štúdia z Nórska dokonca zistila, že dokonca aj u ľudí bez akýchkoľvek problémov so srdcom bolo riziko srdcového infarktu v skupine najschopnejších jedincov obzvlášť nízke. Meradlom bola spotreba kyslíka pri cvičebných testoch. V následnom pozorovaní okolo 4 500 účastníkov mala najschopnejšia skupina takmer o 50 percent nižšie srdcové riziko ako tí s najmenšou kondíciou. Pre profesora Gohlkeho žiadne prekvapenie. „Tí, ktorí sú obzvlášť fit, žijú celkovo zdravo a praktizujú tak prevenciu infarktu.“
Viac rýb, olivový olej a pohár vína
Ryby, olivový olej, veľa farebnej zeleniny - piliere stredomorskej kuchyne sú pri jedle ochranou srdca. Kardiológ Gohlke ju tiež považuje za ukážkovú. „Rastlinné látky a najmä zdravé tuky majú v mnohých ohľadoch priaznivý vplyv na cievy a zabraňujú ich kalcifikácii.“
Zdravie srdca podporuje aj typický pohár vína k večeri, alebo dokonca k pivu. Alkohol rozširuje krvné cievy, zlepšuje sa prekrvenie srdca. Kvôli zdraviu by ste sa však mali skutočne držať jedného pohára.
Červené mäso, živočíšne tuky, cukor a soľ by sa naopak mali konzumovať šetrne. Tieto potraviny buď zvyšujú krvný tlak, alebo prispievajú k tomu, že sa v cievach hromadia usadeniny a postupne ich upchávajú.
Schudnite - najmä na žalúdok
Obezita je dôležitým rizikovým faktorom pri mnohých chorobách vrátane infarktu. Tu zohráva hlavnú úlohu distribúcia tuku. Zvlášť nebezpečný je cievny brušný tuk, ktorý sa ukladá nielen pod kožou, ale aj okolo orgánov. Produkuje hormóny poškodzujúce srdce a zápalové látky. „U mužov má nadváha obvod pása 94 centimetrov a viac, u žien 80 centimetrov a viac,“ varuje kardiológ Gohlke.
Hudba, svalová relaxácia, meditácia
Všetko, čo znižuje stres, sa považuje za prospešné pre srdce. Dokáže zvládnuť stresové situácie, ktoré sa vždy stanú celkom dobre. Ak sa však stres v práci alebo v rodine stane trvalým, stúpa krvný tlak, a tým je nebezpečný faktor pre srdce a cievy.
Jedna štúdia však dospela k záveru, že stres v práci predstavuje konkrétne srdcové riziko iba vtedy, ak už niekto má iné srdcové rizikové faktory. A tu sú opäť vystavení väčšiemu riziku muži: V priemere mali o 50 percent vyššie riziko v porovnaní s 20 percentami u žien.
Choď na kontrolu
Od 35 rokov hradí zdravotná poisťovňa lekársku prehliadku každé dva roky. Lekárske vyšetrenie môže odhaliť predzvesť kardiovaskulárnych chorôb a minimalizovať tak riziko infarktu. Ak srdce každú chvíľu zakopne alebo zakopne, mal by sa pozrieť kardiológ. Pretože ak sa srdcové arytmie neliečia, riziko srdcového infarktu sa zvyšuje o 60 percent.
Ak si chcete sami skontrolovať zdravie srdca, môžete si tu urobiť test rizika srdcového infarktu, ktorý pre nemeckú nadáciu pre srdce vyvinul kardiológ Helmut Gohlke.