5 základných potravín pre zdravé oči
Potravina pre zdravé oči a ostrý zrak
Aj keď si pri objednávaní okuliarov alebo zvyšovaní dioptrie často vyčítame genetiku alebo dlhé hodiny strávené pred počítačom, musíme vedieť, že tu intervenuje výživa, ktorá nám pomáha zlepšovať zrak a užívať si z zdravé oči do hlbokej staroby!
Takže toto je to, čo musíte jesť, aby ste videli najkrajšie detaily života. 😉
Zdravé očné jedlá pre dennú konzumáciu:
Mimoriadne priaznivý vplyv konzumácie mrkvy na zdravie očí je spôsobený vysokým obsahom Beta karotén, zodpovedný aj za farbu mrkvy.
A ak vás to nepresvedčí, aby ste častejšie žuvali čerstvú a sladkú mrkvu, zistite, že znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb, zlepšujú príznaky reumatizmu a artritídy, chránia zdravie obličiek, zlepšujú zdravie ďasien, majú silné protistarnúce a protirakovinové vlastnosti.najmä znížiť riziko rakoviny hrubého čreva, prsníka alebo pľúc).
Pol šálky mrkvy obsahuje asi 13 200 IU vitamínu A, 3 mg vitamínu C, 200 mg draslíka a 25 mg vápnika.
Vajcia je plnohodnotné jedlo, vynikajúci zdroj bielkovín, vitamínu A, B, D, E, kyseliny listovej, fosforu, vápniku, železa, selénu alebo zinku, ale menej známym aspektom je, že vaječný žĺtok obsahuje významné množstvo luteínu a zeaxantínu, obidve prispievajú k významnému zníženiu rizika makulárnej degenerácie.
Pre zdravé oči a štíhlu postavu si teda dajte na raňajky vajíčko!
- listová zelenina
Ak chcete jedlo mimoriadne bohaté na vitamíny a minerály, ale s veľmi nízkym kalorickým obsahom, môžete si s istotou vybrať čerstvú listovú zeleninu z špenát v šaláte, kapuste, endive alebo petržlenovej vňati.
Táto zelenina s veľmi vysokým obsahom luteínu a zeaxantínu chráni zdravie očí, srdca a pľúc a oneskoruje výskyt známok starnutia na pokožke. Je to najúčinnejší prírodný „trik“ na predchádzanie vzniku vrások.
Okrem toho obsahuje táto zelenina aj dôležité množstvo vápniku, železa, horčíka, draslíka, vitamínov C, B, E alebo K, takže si môžete dopriať zelený šalát, čerstvý a osviežujúci čo najčastejšie.?
Malé a chrumkavé mandle sú viac ako chutné občerstvenie, bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré vám pomôžu ľahšie a rýchlejšie chudnúť, sú skutočným jedlom - zázrak pre oči vďaka vysokému obsahu vitamín E, ktorý spomaľuje proces makulárnej degenerácie.
Hrsť mandlí pokrýva asi polovicu vašej dennej potreby vitamínu E. a tiež vám poskytne zdravú porciu kyseliny listovej, draslíka, fosforu, vápnika alebo horčíka.
- Mastné ryby
Tuniak, losos, makrela, pstruh alebo ančovičky - Tu sú niektoré druhy rýb bohaté na DHA, mastnú kyselinu, ktorá sa tiež nachádza v sietnici a ktorej nízka hladina je spojená so syndrómom suchého oka.
Pokúste sa teda jesť ryby aspoň dvakrát týždenne pre zdravé oči a zdravie železa.!