5 základných tipov na chudnutie - CSID, čo sa deje Doktor

chudnutie

Nedávna štúdia spoločnosti Gerlinéa, ktorá sa zaoberá radom výrobkov špecializovaných na reguláciu telesnej hmotnosti, potvrdzuje: bez ohľadu na hmotnosť alebo typ postavy, takmer každý z nás chce byť v určitom okamihu chudší.

Takže, Národná štúdia s viac ako 4 500 ženami v máji až júni ukazuje, že v tom čase držalo diétu 27% žien a za posledných 12 mesiacov 83% respondentov dodržiavalo jeden alebo druhý typ stravovania. (či už je to diéta odporúčaná odborníkom na výživu, čítaná v médiách, vypočutá od priateľov, alebo jednoducho program zameraný na samoobslužnú dávku a zníženie kalórií).

Preto, chudnutie je cieľ, ale je tiež dôležité, ako to robíme, aby sme si udržali zdravie a dosiahli dlhodobé výsledky a vyhli sa jojo efektu (opätovné priberanie alebo dokonca priberanie na váhe).

Schudnite tiež zdravo a nechajte sa nimi viesť 5 tipov od výživového poradcu Şerbana Damiana.

1. Dajte si vyvážené raňajky. Ráno pri prebudení sa ľudské telo „postilo“ 10 - 12 hodín, preto ho musíme natankovať aj vtedy, keď sa staráme o postavu.

Raňajky sú „začiatkom“ dňa a mali by predstavovať 20–25% dennej dávky energie. Vyvážené raňajky bojujú proti únave ráno, hladu o 11.00 h a zahryznutí sa medzi jedlami a zároveň vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti telesnej hmotnosti. Nezabudnite uviesť:

• Cereálny produkt: celozrnný chlieb, cereálie bez cukru alebo dietné cereálne tyčinky.
• Nízkotučné mliečne výrobky: zdroj vápnika pre zdravé kosti.
• Ovocie: zdroj vitamínu C (antioxidant), ktorý stimuluje obranné systémy tela a podporuje vstrebávanie železa;
• Horúci nápoj bez cukru (káva, čaj) a veľký pohár čistej vody na rehydratáciu.

2. Jedzte bielkoviny pri každom jedle! Bielkoviny pôsobia ako látky potlačujúce chuť do jedla a kontrolujú hlad. Bielkoviny navyše pomáhajú zachovávať svalovú hmotu pri diétach na chudnutie.

3. Konzumujte malé porcie! Malé a časté jedlá pomáhajú znižovať intenzitu hladu a udržiavať dobrý metabolizmus. Odporúča sa 4 - 5 jedál denne, 3 hlavné a 2 občerstvenie, najlepšie sa podáva v rovnakých časových intervaloch.

4. Zvýšte príjem vlákniny. Vláknina z ovocia, zeleniny, ale aj z celých zŕn stimuluje sýtosť na nízkej kalorickej úrovni. Okrem toho zaisťuje optimálny prechod a účinnú detoxikáciu tela.

5. Hydratácia a fyzická aktivita. Minimálny príjem 1,5 l vody a v letnej sezóne dokonca 2 l vám pomôže nielen lepšie fungovať, ale aj vylúčiť toxíny z tela.

Tiež, Pravidelná fyzická aktivita stimuluje reguláciu metabolizmu, spaľovanie tukov, ako aj nárast svalovej hmoty súbežne s dosiahnutím pohody a znížením pocitu hladu. Aj keď nie ste športovec, osvojte si zdravé návyky: namiesto výťahu používajte schody, choďte svižným tempom alebo namiesto auta alebo dopravného prostriedku používajte bicykel.

Diétne tyčinky a koktaily Gerlinéa sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, obsahujú 12 vitamínov a 11 minerálov a majú nízku kalorickú hladinu (delia sa jednotlivo od 89 kcal/porcia), čo predstavuje užitočné riešenie pre rýchle občerstvenie.