5 zasvätených tipov na spaľovanie tukov - Alissa Schenkel Personal Coaching Munich

Požadovaný čas na čítanie: približne 3 minúty

schenkel

Chudnutie je v zásade jednoduchá záležitosť. Znížte príjem kalórií, zvýšte spotrebu kalórií a potom kilogramy odpadnú.

Nespočetné príručky o výžive, návrhy týkajúce sa stravovania v časopisoch a rastúci počet módnych obchodov pre moletky dokazujú, že to nie je také ľahké.

V nasledujúcom texte som pre vás zostavil niekoľko faktov a rád, ktoré nemusia byť dobre známe, ale sú stále užitočné:

1. Vyprázdnite svoje zásoby glykogénu:

Keď konzumujeme sacharidy, naše telo premieňa tieto sacharidy na energiu. Jedlo väčšinou obsahuje viac energie, ako momentálne potrebujeme, takže zvyšok sa dočasne uloží do zásob glykogénu.

Tieto obchody môžeme naplniť maximálnou energetickou hodnotou zodpovedajúcou asi 2 000 kalóriám.

Ak tieto zásoby nevyčerpáme, pretože okamžite niečo pridávame a/a nepohybujeme sa dosť, nadbytočná energia sa premení na tuk - takpovediac ako úložisko.

Ale keď trénujeme s plnými zásobami glykogénu, tieto sa najskôr vyprázdnia a tukové zásoby sa nedotknú, kým nebude k dispozícii viac glykogénu.

Ako som už povedal, môžeme uložiť až 2 000 kcal, takže vyprázdnenie týchto obchodov môže trvať hodiny.

Najlepšie je dostať sa priamo do tukových zásob:

  • nejesť príliš neskoro večer
  • cvičenie na prázdny žalúdok
  • všeobecne jedzte menšie porcie

2. Spaľujte kalórie v každodennom živote

Naše telo spaľuje kalórie 24 hodín denne, aby udržali plynulé metabolické procesy.

Môžete ho veľmi dobre podporiť:

  • choďte po schodoch namiesto výťahu a eskalátora
  • snažte sa vstávať a pohybovať sa čo najčastejšie
  • nesadaj si do autobusu a pod.
  • najlepšie choďte do práce pešo alebo na bicykli (alebo vystúpte o jednu stanicu skôr)
  • všeobecne sa nesnažím, aby ste sa cítili čo najpríjemnejšie

3. Jedzte dobrý tuk!

Tuk nie je len tuk - skúste sa vyhnúť nasýteným mastným kyselinám (napr. Mastné mäso, klobása, hotové výrobky ako pizza, hranolky, pečivo alebo smotana) a radšej konzumujte nenasýtené mastné kyseliny (napr. Ľanové semienko, avokádo, olivy, vlašské orechy, repkový olej).

Tieto vás zasýtia udržateľnejšie, sú prospešné pre váš metabolizmus a majú množstvo ďalších zdravotných výhod.

4. Zinok ako základný stopový prvok

Zinok je dôležitý pre naše telo, okrem iného reguluje metabolizmus bielkovín, sacharidov a tukov.

Dostatočný prísun zinku je obzvlášť dôležitý pre športovcov, pretože bez tohto stopového prvku nemôžu vlastné procesy v tele, ako je tvorba svalov, regenerácia alebo dostatočný prísun kyslíka, optimálne prebiehať.

Dobré zdroje sú:

  • červené mäso, pečeň
  • Morské plody, ustrice, ryby
  • Orechy (napr. Vlašské orechy, pekanové orechy, para orechy)
  • Syr (napr. Gouda, Camembert, ementál)
  • Zrná (napr. Pšeničné otruby, ovsené vločky)
  • Strukoviny (napr. Šošovica, hrach, sója)

Ale buďte opatrní - predtým, ako pilne zinkové tablety užijete, nechajte sa u lekára skontrolovať - ​​zvyčajne prijímate dostatok zinku vyváženou stravou a zinkom sa tiež môžete predávkovať!

5. TEF (tepelný efekt)

Samotný tráviaci proces tiež spotrebúva kalórie. Tepelným účinkom je množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na odbúranie rôznych potravín.

Rôzne makroživiny majú inú spotrebu:

  • Bielkoviny: 20 - 30%
  • Sacharidy 5-10%
  • Tuky 0-3%

Na základe percent je ľahké zistiť, že strava bohatá na bielkoviny má najväčší tepelný účinok počas trávenia a že sa spaľuje väčšina kalórií.

Existuje mnoho spôsobov, ako stimulovať a podporovať metabolizmus a spaľovanie tukov.

V zásade, ako som už povedal, platí nasledujúce pravidlo: znížiť príjem kalórií - zvýšiť energetickú náročnosť.

Existujú však aj malé triky a pomôcky, pomocou ktorých môžete optimalizovať výsledok.

Životné hacky spomínané tu v článku sú iba malou časťou, ale niekde treba začať;)