5 zaujímavých aminokyselín pre viac energie pri športe

Bolo urobených veľa tvrdení o možných priaznivých účinkoch aminokyselín na cvičenie. Ako môžete využiť aminokyseliny na to, aby ste vo svoj prospech ovplyvnili regeneráciu, výkon, kondíciu, vytrvalosť a formáciu svalov?

Tu sme pre vás zostavili súčasný stav vedomostí.

Aminokyseliny pre kondičný a vytrvalostný tréning

Aminokyseliny alebo aminokyseliny tvoria okrem iného základ pre tvorbu vlastných bielkovín v tele. To platí prinajmenšom pre takzvané proteinogénne stavebné prvky bielkovín. Každá aminokyselina však musí v organizme plniť aj iné úlohy. Existuje 20 takzvaných proteinogénnych stavebných blokov bielkovín.

Z nich 8 sa musí prijať potravou, zatiaľ čo zvyšok si telo vytvára samo.

Aminoidy, ktoré je možné dodávať s diétou, sú známe ako základné stavebné prvky bielkovín, ostatné sú nepodstatné. Medzi nimi je tretia skupina, takzvané semesenciálne stavebné bloky bielkovín. Môžu sa stať nevyhnutnými v rôznych fázach života, zatiaľ čo v iných ich produkuje organizmus.

Základné aminokyseliny sú:

Izoleucín
Leucín
Lyzín
Metionín
Fenylalanín
Treonín
Tryptofán
Valine

Vaše telo potrebuje každú aminokyselinu z tejto skupiny, z ktorej 99% dokáže vaše telo premeniť na bielkoviny. Základné aminokyseliny sú vo svojej funkcii navzájom závislé. Spolupracujú a navzájom zvyšujú efektivitu. Hovorí sa o synergii alebo synergickom účinku.

Siloví športovci dlho dôverovali doplnkové krmivo rôzne aminokyseliny na podporu regenerácie a budovania svalov. Vytrvalostní športovci tiež hlásia zvýšený výkon vďaka väčšiemu množstvu bielkovín.

Mali ste už skúsenosti s príjmom aminokyselín v súvislosti s vašim atletickým tréningom?

Proteínové a bielkovinové stavebné bloky ako stavebné materiály

Všetky tkanivá v tele, najmä svaly, sú závislé od prísunu bielkovín ako stavebného materiálu. Telo vlastné bielkoviny sa tvorí z aminokyselín. Prísne diéty ukazujú, ako môže nedostatok bielkovín a stavebných prvkov bielkovín ovplyvniť.

Možno sa vám pri diéte stalo nasledujúce: Pri chudnutí ste napriek prísnemu príjmu kalórií dosiahli len malý úspech. Ich fyzický výkon sa rapídne zhoršoval. Po diéte ste opäť veľmi rýchlo pribrali. Potom bol prírastok hmotnosti pravdepodobne ešte vyšší ako predtým.

Čo si tu zažil?

Existuje veľa náznakov, že budete môcť Kalorické obmedzenie nevenoval pozornosť dostatočnému príjmu bielkovín. Vaše telo napadlo vlastné bielkoviny v tele a čiastočne ich rozdelilo.

Preto nakoniec pri diétach s nízkym obsahom bielkovín dosiahnete opak toho, čo sa snažíte dosiahnuť. Energia a tuky sa spaľujú cez svaly. Ak sa to zníži, chudnutie je ešte ťažšie. Naopak, existuje dostatočný alebo veľkorysý prísun bielkovín a bielkovinových stavebných blokov pre vývoj tkanív.

Potreba bielkovín sa líši.

Stanovujú ho odborníci na výživu pre celkový obsah bielkovín v hodnote 0,8 g/kilogram telesnej hmotnosti. Pri fyzickej námahe sa požiadavka zvyšuje až na 2 g/kilogram telesnej hmotnosti. Niektorí odborníci dokonca predpokladajú potrebu 4 g - 6 g/kilogram telesnej hmotnosti na fyzickú námahu. Štúdie nemohli viesť k jednoznačným záverom.

Tieto hodnoty tiež nehovoria nič o zložení dodávaného proteínu a o tom, ktoré stavebné prvky proteínu sú podrobne obsiahnuté. Ale Zvýšenie dopytu cvičenie jasne ukazuje, že ako športovec vždy potrebujete dostatočný prísun bielkovín. Inak nebudete môcť udržiavať status quo vo svaloch a telesných tkanivách.

Nehovoriac o dodatočnom nahromadení svalov.

Za skratkou BCAA je anglický názov „Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom”- aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Základné stavebné zložky bielkovín

Valine,
Izoleucín a
Leucín

majú rozvetvenú štruktúru.

V medicíne sa používajú na intenzívne opatrenia a na choroby, ktoré vedú k rozpadu svalov.

Existuje tiež niekoľko vedeckých poznatkov o Účinok BCCA pred, vpredu:

Vedecká štúdia z roku 2006 ukázala, že BCAA aktivuje určité látky. Tieto majú úlohu pri tvorbe bielkovín.
BCAA podporujú regeneráciu svalov po cvičení.
BCAA môže zabrániť zraneniu svalov počas vytrvalostného tréningu. Môžu oddialiť vyčerpanie a tým zvýšiť výkon.
O antikatabolickom účinku sa v prípade BCAA diskutuje. Antikatabolické znamená, že sa zabráni metabolickej situácii, ktorá vedie k rozpadu svalov. Aj keď si mnoho športovcov spája tento účinok s BCAA, študijná situácia tu nie je jasná.

Celkovo by ste ako športovec mali byť schopní využívať výhody BCAA.

Arginín

Aminokyselinu arginín pravdepodobne poznáte, ak už máte problémy s vysokým krvným tlakom a vysokým cholesterolom. Arginín okrem iného ovplyvňuje tvorbu dusíka v ľudskom organizme. Dusík v tom zase hrá úlohu Regulácia veľkosti plavidla. Arginín môže rozširovať krvné cievy.

Pri cvičení môže tento účinok na cievy produkciou oxidu dusnatého viesť k lepšiemu prekrveniu. To zlepšuje prísun výživných látok do krvných ciev.

Veľa Podozriví siloví športovci, že vďaka tomu môžu robiť viac opakovaní počas intenzívnych tréningov.

Existujú určité štúdie týkajúce sa arginínu v lekárskej oblasti, ktoré dokazujú vazodilatačný účinok. Účinky neboli jasne preukázané v súvislosti so športom. Mnoho športovcov však pri užívaní arginínu hlási účinky zvyšujúce výkonnosť.

Najmä kulturisti a siloví športovci často hovoria o zvýšenej „pumpe“ v súvislosti s arginínom.

Kreatín

Táto látka nie je aminokyselina. Je ale tvorený z aminokyselín leucín, arginín a metionín. Kreatín (alebo kreatín) je prírodný 90% v kostrovom svale k dispozícii.

Diskutuje sa o účinku kreatínu, ktorý odďaľuje únavu svalov a zvyšuje efektivitu organizmu. Zvyšuje sa tým intenzita krátkych stresov.

Kreatín preto môžete používať pri športe, najmä pri posilňovaní.

Glutamín

V štúdii sa tejto neesenciálnej aminokyseline pripisovali okrem iného pozitívne účinky na regeneráciu po intenzívnom cvičení. V súvislosti s vlastné zásoby glykogénu v tele dotknutý. Skladovanie glykogénu je veľmi dôležité pre váš športový výkon.

Udržuje sacharidy na sklade, aby vaše telo malo prístup k tejto rýchlo dostupnej energii počas náročných výkonnostných požiadaviek.

Štúdia ukázala, že glutamín je a rýchlejšie doplnenie tejto pamäte vedie. V príklade to bolo už vyprázdnené počas intenzívneho tréningu. Tento mechanizmus umožňuje vyžiadanie ďalších služieb v krátkom čase. Presnejšie fyziologické pozadie je ešte potrebné preskúmať.

Glutamín hrá kľúčovú úlohu aj v ďalších telesných funkciách. Okrem iného má váš imunitný systém úžitok z glutamínu. Rýchle zotavenie môže mať tiež niečo spoločné s imunitnou funkciou.

Karnitín

Karnitín tiež nie je aminokyselina. Vitamínová látka pochádza z aminokyselín Lyzín a metionín vzdelaný. Má dôležitú funkciu v energetickom metabolizme a pri spaľovaní tukov.

Karnitín má údajne účinok zvyšujúci výkonnosť. Odborníci sa však nezhodujú na tom, či môže mať táto látka skutočne vplyv na kondíciu a výkonnosť. Rôzne štúdie nepriniesli presvedčivé výsledky. Napriek tomu mnoho športovcov uvádza pozitívne skúsenosti s karnitínom.

žiadosť

Na použitie aminokyselín v športe existujú rôzne prístupy. Tvrdí sa, že jedna aminokyselina ako mono produkt je lepšie použiť pri cvičení. Iní odborníci uprednostňujú zmiešané výrobky, ktoré obsahujú rôzne aminokyseliny pre optimálnu podporu počas cvičenia.

Názory aktívnych športovcov sa líšia rovnako ako názory športových odborníkov.

Obe aplikácie majú svoje vlastné Výhody a nevýhody. Je veľa čo povedať o kombinovanom produkte vyrobenom zo všetkých esenciálnych aminokyselín.

Výhody produktov so všetkými esenciálnymi aminokyselinami: Kombinované produkty zabezpečujú prísun bielkovín aj pri zvýšenom dopyte v každodennom živote a pri športových aktivitách. Ľahko sa používajú bez toho, aby ste si museli zvoliť konkrétnu aminokyselinu. Okrem toho zaisťujú synergické účinky medzi stavebnými blokmi bielkovín.

Športovcom prospievajú stavebné bloky bielkovín

Stále existuje niekoľko nezodpovedaných otázok o aminokyselinách a cvičení. Napriek tomu môžeme vytvoriť pozitívnu rovnováhu pre ďalší prísun aminokyselín. Sami môžete zistiť, ktorý produkt a ktoré aminokyseliny vás vo vašom športe obzvlášť dobre podporujú. Závisí to okrem iného na vašom Podmienka tréningu a vaše športové ciele.

Je nesporné, že potreba bielkovín stúpa s intenzívnym cvičením.

Je pravda, že vaše telo „recykluje“ určité množstvo bielkovín v procesoch premeny. Ako športovec sa však nevyhnete ďalšej požiadavke.

To, ako intenzívne stúpajú jeho vlastné športové potreby, závisí od individuálnych požiadaviek každého jednotlivého športovca. Predpokladajme, že bielkoviny sú stavebnými kameňmi pre všetky tkanivá v tele. Vždy potrebujete dostatočné množstvo bielkovín. Najmä ak sa rozhodnete dať viac tkaniva vo forme Muskulatúra postaviť.

S kombinovaným produktom, ktorý obsahuje všetky vysoko kvalitné esenciálne aminokyseliny, položíte základ pre prísun hodnotných bielkovín v športe a fitness.

Zdieľaj toto

Náš odborník na výživu Maik Thies úspešne pracuje ako osobný tréner a manažér pre fitnes a zariadenia pre voľný čas na trhu so zdravím od roku 2011.

Ako špecialista na fitnes a majster sveta v kulturistike odovzdáva svoje vedomosti ľuďom, ktorí chcú predefinovať fyzické a psychické limity a ktorí si cenia zdravú a vyváženú výživu. Medzi jeho zákazníkov patria športovci v skelete Janine Becker a Alexander Gassner, pilotka bobov Stephanie Schneider, motoristický športovec v rally Sepp Wiegand atď.

Podporuje amino4u pri jednoduchom a zrozumiteľnom vysvetľovaní procesov v tele, čím vám dáva príležitosť získať späť viac zdravia a chuti do života.

Predchádzajúce príspevky

Asi 4 - 5% všetkých zlomenín kostí tvoria zlomeniny humeru: takzvaná zlomenina humusu. Na 100 000 obyvateľov ...

V Nemecku sa každý rok použije okolo 200 000 protéz bedrového kĺbu. To znamená, že naša krajina vlastní ...

Svaly sa budujú dôsledným tréningom. Ale výsledok tvrdého ...