5 zdravotných dôvodov, prečo nemôžete spať Monden
Či už nemôžete zaspať, zaspať alebo spať zdravo, pokojne, môže to mať zdravotný dôvod. Tu uvádzame najčastejšie problémy.
Prečo nemôžeš spať?
Ak hodíte vankúš a stále chodíte tam a späť, nech ste akokoľvek unavení, pravdepodobne existuje základný dôvod, prečo nemôžete spať. Mnoho zdravotných stavov súvisí s problémami so spánkom, takže dôvody, prečo nemôžete zavrieť oči, spadajú do širokej škály. Nedostatok spánku znamená viac než to, že ste pochmúrni, takže si prečítajte niektoré bežné príčiny, ktoré môžu byť na vine.
Bolesti hlavy vám môžu zabrániť zaspať a dokonca vás zobudiť. „Ako veľa pacientov vie, je ťažké zastaviť ten migrénový vlak, ktorý utečie, akonáhle sa pohne, nieto sa pokúsiť v noci dobre spať,“ hovorí neurológ a riaditeľ Centra pre športovú neurológiu a medicínu v Kerlan-Jobe MUDr. Vernon Williams. bolesti na ortopedickej klinike Kerlan-Jobe v Los Angeles. Ak však nemôžete spať, pobyt v bdelom stave by to mohol ešte zhoršiť. „Ak sa nedostatočne vyspíte a niekedy aj príliš veľa, môžete si spôsobiť migrénu,“ dodáva. Dr. Williams naznačuje, že zostať hydratovaný, jesť vyváženú, výživnú stravu a zostať aktívny, čo pomáha znižovať migrény, patria medzi každodenné návyky, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať.
Nedostatok horčíka
Podľa Carolyn Dean, praktickej lekárky so sídlom v Kihei na Havaji a člena poradnej rady, početné štúdie preukázali účinnosť horčíka pri zvyšovaní nálady, znižovaní úzkosti a znižovaní úrovne stresu a pri napomáhaní hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku. lekárske so združením Nutritional Magnesium Association. Väčšina Američanov nemá dostatok horčíka, takže to môže byť jeden z dôvodov, prečo nemôžete spať. „Nedostatok horčíka spôsobuje svalové napätie, nervovú podráždenosť, prepätie nadobličiek, zníženú produkciu serotonínu a svalové kŕče. Všetky tieto príznaky a stavy interferujú so spánkom, “hovorí a nazýva horčík bezpečnou a dôležitou liečbou nespavosti.
Nie všetky formy horčíka však telo ľahko vstrebáva. „Prášok citrátu horečnatého je vysoko vstrebateľná forma, ktorú je možné zmiešať s horúcou alebo studenou vodou a vstrebávať v práci alebo doma po celý deň,“ hovorí.
Lekársky stimulujúce
Mnoho liekov môže spôsobiť ťažkosti so zaspávaním, hovorí doktor Howell. Medzi najbežnejšie patria steroidy, ako je prednison; antidepresíva, ako je bupropión a venlafaxín; stimulanty ako metylfenidát a modafinil, nadobličky, lieky na náhradu štítnej žľazy, beta-agonisty a teofylín používané pri astme. Niektoré voľnopredajné lieky, ako napríklad niektoré lieky proti bolesti, lieky proti alergiám a nachladnutiu a produkty na chudnutie, obsahujú podľa Mayo Clinic kofeín a ďalšie stimulanty, ktoré môžu narušiť spánok. Dr. Howell navrhuje, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom o liekoch, ak nemôžete spať, a zvážte, či prínosy liečby prevažujú nad následkami zlého spánku.
Problémy s nosom
MUDr. Houtan Chaboki, plastický chirurg vo Washingtone, DC, vidí mnohých pacientov s odchýlenou priehradkou, ktorí nemôžu spať alebo majú chronické sínusové stavy, ktoré prispievajú k zlému spánku. „V ideálnom prípade by mal niekto počas spánku dýchať nosom. Pre kohokoľvek, kto má upchatý nos, nemôže dýchať nosom a rovnako môže chrápať. Pacienti s odchýlenou priehradkou vykazujú počas spánku závažnejšie príznaky z dôvodu gravitácie, “hovorí doktor Chaboki. Odchýlené nazálne príznaky sa môžu vyskytnúť prirodzene z genetiky alebo sa môžu vyskytnúť po poranení. Pacienti môžu vyskúšať alergické lieky, ale pre správnu úľavu nosa a lepší spánok často potrebujú operáciu nosa, ako je septoplastika alebo rinoplastika. “
Depresia a úzkosť
Často chýbajúcim indikátorom depresie je zmena spánkových vzorcov. „Mnoho ľudí s depresiou má problém so zaspávaním alebo so spánkom v noci. Ak sú nespavosť sprevádzané ďalšími príznakmi, ako sú výkyvy nálady, nezáujem o predtým príjemné činnosti, neočakávané priberanie alebo chudnutie alebo samovražedné myšlienky, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo terapeutom na posúdenie duševného zdravia. hovorí Ameshia Arthur, autorizovaná klinická autorita. Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) môže tiež spôsobiť problémy so spánkom, hovorí. „Zvyčajnými ukazovateľmi GAD sú nepokoj a ťažkosti so spánkom. Ak je vaša nespavosť sprevádzaná nadmernými starosťami, bolesťami svalov a podráždenosťou, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo terapeutom, pokiaľ ide o duševné zdravie, “hovorí Arthur.