5 zdravých návykov podľa globálneho registra zdravej hmotnosti

Všetci poznáme niekoho, kto si, zdá sa, udržuje závideniahodnú kondíciu bez zjavnej námahy. Existuje však veľká šanca, že títo ľudia vyvinú oveľa väčšie úsilie na udržanie zdravej rovnováhy, ako by sme si predstavovali. Zdá sa, že „štíhli od prírody“ nemusia brať do úvahy kalórie alebo striktne dodržiavať určitú stravu, ale zdieľajú niektoré zdravé návyky, ktoré im pomáhajú udržiavať uspokojivú stálu váhu.

Vedci z Cornellova univerzita nedávno vytvoril online globálny register zdravia s cieľom identifikovať každodenné návyky, ktoré pomáhajú ľuďom udržiavať stabilnú a zdravú váhu, ktorá nekolíše o viac ako 5 kilogramov a ktorí si svoju váhu zvládli sami bez pomoci odborníka na výživu., dietológ alebo iný zdravotnícky personál. Databáza je ešte len v začiatkoch a výsledky sú skreslené vzhľadom na skutočnosť, že účastníci štúdie si sami vyberajú. Predbežné výsledky získané od 147 účastníkov však ukazujú, že majú spoločné niektoré zdravé návyky, ktoré by mohol dodržiavať úplne každý:

Začnite deň výdatnými raňajkami

96% účastníkov štúdie uviedlo, že pravidelne raňajkuje. Zatiaľ čo nedávne randomizované štúdie neboli presvedčivé o súvislosti medzi raňajkami a chudnutím, pozorovacie údaje naznačujú, že raňajky, ktoré sa konzumujú v skorých ranných hodinách, majú významný vplyv na ľudí, ktorí majú udržiavali konštantnú telesnú hmotnosť, ako aj u tých, ktorým sa podarilo schudnúť.

Začiatok zdravého návyku môže spôsobiť mentálne povzbudenie, aby ste po zvyšok dňa pokračovali v rovnakom duchu, a pomôžete naplánovať pravidelný rozvrh stravovania.

Účastníci štúdie Globálny register zdravej hmotnosti skôr inklinovali k výberu nasýtených jedál; 51% uvádzalo zeleninu a ovocie s vysokým obsahom vlákniny a 31% zaradilo do svojho ranného menu vajcia.

Rozhodnite sa pre chemicky nespracované potraviny

Pri raňajkách účastníci uvádzali, že uprednostňujú konzumáciu rôznych potravín bohatých na živiny, ako aj nízkokalorických výrobkov. 65% respondentov konzumuje zeleninu každý deň, najmä na večeru, a 35% z nich uprednostňuje šaláty. Pri občerstvení boli najobľúbenejšou voľbou ovocie a orechy. Spracované potraviny (sušienky, koláče a hranolky) majú vysoký obsah kalórií a aj keď sa dajú ľahko jesť, nie sú zdravou alternatívou. Skúste ich nahradiť semenami, celozrnnými výrobkami, ovocím, zeleninou, mandľami a orechmi.

Nájdite si čas na fyzickú aktivitu

Na to, aby ste sa mohli venovať fyzickej aktivite, nemusíte bežať maratón alebo sa prihlásiť na kickbox, ale pravidelné športovanie je kľúčovým kúskom do skladačky zdravého životného štýlu. 70% účastníkov štúdie Global Healthy Weight Registry cvičí šport trikrát týždenne a viac ako polovica z nich cvičí najmenej 5 dní v týždni. Ak nie ste fyzicky aktívnym človekom, stačí asi 30 minútová prechádzka, ktorá vás udrží v kondícii a zintenzívni fyzickú aktivitu.

Nezdržujte sa, ale uvedomte si príčinu

Takmer tri štvrtiny opýtaných tvrdia, že nedržali diétu. To však neznamená, že by jedli hocikedy, kedykoľvek alebo vôbec nemali zdravé návyky.

Namiesto toho sa uchyľujú k neobmedzujúcim stratégiám kontroly svojich stravovacích návykov. Príkladom je sledovanie rozvrhu stravovania, venovanie pozornosti pocitu sýtosti a jedenie bez prebytočného jedla. Počúvanie vnútorných signálov je jedným z najdôležitejších krokov pri udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti.

Snažte sa pri jedle neponáhľať a jedlo si doprajte v malých dávkach.

Venujte pozornosť telesným signálom:

Únava, demineralizácia, nedostatok vitamínov - to všetko sa dá regulovať životným štýlom, ktorý obsahuje čo najviac zdravých návykov.

Ak však potrebujete energiu navyše, pokúste sa zlepšiť kvalitu spánku namiesto toho, aby ste to prehnali s energetickými nápojmi a kávou. Ak vám lekár povedal, že máte nedostatok vitamínov a/alebo minerálov, vezmite si doplnok výživy, ktorý vás vráti na nohy.