5 ZDRAVÝCH POTRAVÍN NA RAŇAJKY
Ľudia, ktorí zvyčajne raňajkujú každé ráno, sú zdravší, energickejší a chránení pred chronickými chorobami. Štúdia Harvardskej školy verejného zdravia z roku 2013 zistila, že ľudia, ktorí neraňajkujú, majú o 27% vyššie riziko vzniku srdcových chorôb.
Nápady na zdravé raňajky v chladnom období
Aj keď sú raňajky považované za dôležité jedlo dňa, stále musíme brať do úvahy potraviny, ktoré pri tomto jedle konzumujeme. Existuje niekoľko zdravých rozhodnutí, ktoré udržujú našu postavu aj energetickú hladinu a o ktorých si ešte povieme nižšie.
5 ZDRAVÝCH potravín, ktoré by ste mali jesť na raňajky Ovocie - ideálne na raňajky
Ovocná sezóna sa začala, a preto sa môžeme rozhodnúť, že si dáme ovocie niekoľko ráno do týždňa. Môžeme urobiť tieto voľby: jedlo z jahôd, čerešní, melónu, melónu, čerešní, marhúľ, broskýň atď.
Ovocie obsahuje kvalitné cukry, vlákninu, vitamíny, minerály, ktoré majú tiež málo kalórií.
Grécky jogurt, ideálne ranné jedlo
Jogurt je bohatý na bielkoviny a probiotiká, čím pomáha tráviacemu systému. Potom je možné jogurt „osladiť“ ovocím, napríklad pridať celé zrno alebo nejaké orechy.
Ďalšou zdravou voľbou sú raňajky z rýb a zeleniny. Tu je niekoľko príkladov:
Vajce pripravené bez použitia oleja alebo iných tukov (napríklad maslo) je ideálne bielkovinové jedlo na raňajky.
Môžete si vybrať medzi slepačím vajcom, kačicou, husou, prepelicami atď. Prepeličie vajce má najnižší obsah cholesterolu, ale ak vajce skombinujete s čerstvou zeleninou, nemusíte sa o cholesterol toľko starať.
Vajíčko sa dá pripraviť varom, vaječný žĺtok si môžete pripraviť vo vode, na teflóne atď. Vajíčko je možné spájať so zeleninovým šalátom, s tobolkami, s paradajkami atď.
Ovsené vločky sú obľúbené medzi obilnými vločkami, pretože majú najnižšie kalórie, najnižší glykemický index a majú rovnako vysoký obsah vlákniny ako iné obilniny.
Ovsené vločky môžete jesť s mliekom, jogurtom, čajom alebo čerstvým ovocím, napríklad čerstvými pomarančmi. Odporúča sa konzumovať ich so značným množstvom tekutín, pretože rastlinné vlákna potrebujú hydratáciu, aby sa v črevách stali funkčnými.