5 zdravých raňajkových smoothies pre každý deň v týždni
Hovorí odveké príslovie: „Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.“ Je to takpovediac váš odrazový mostík k úspešnému dňu. Ak vaše telo získa správnu energiu už od raňajok, môže počas celého dňa pracovať lepšie. Čerstvo pripravené ovocné smoothie nám každý deň dodáva duševné a fyzické sily, posilňuje sa náš imunitný systém a robíme niečo pre svoje zdravie. Často však musia byť veci rýchle ráno a my sotva máme čas na to, aby sme si mohli pokojne pripraviť raňajky bohaté na vitamíny.
Ukážeme vám, ktoré jednoduché triky môžete použiť, aby ste každé ráno v krátkom čase as minimálnou námahou vykúzli lahodné a zdravé raňajkové smoothie. A to od pondelka do piatku.
Aby ste zaistili, že vaše smoothie dopadne dobre a ráno s nimi nebudete mať veľa práce, mali by ste urobiť prípravné práce tak, že ovocie nakrájate a po častiach zamrazíte. Za týmto účelom môžete rozdrvené ovocie rozložiť napríklad na plech a potom ho vložiť do mrazničky. To znamená, že plody sa pri zmrazení navzájom nezlepia a dajú sa perfektne rozdeliť.
Potom ovocie zabalíte do malých praktických mraziacich vreciek a uskladníte ich v mrazničke. Aby ste ráno nemuseli nič krájať, môžete jednoducho roztrhnúť mraziace vrece a ihneď začať.
Nápoje sú navyše príjemné a chladné bez toho, aby ste ich zbytočne polievali pridaním kociek ľadu. Keď si pripravujete smoothie, uistite sa, že ste do mixéra vždy dali najskôr tekutinu a až potom ďalšie ingrediencie. Proces miešania teda prebieha hladko. Potom to môže začať hneď.
1. pondelok: žlté smoothie
Pre perfektný začiatok týždňa potrebujete:
- 1/2 šálky ananásového džúsu (alebo pomarančového džúsu, podľa vašej chuti)
- 1/2 šálky gréckeho jogurtu
- 1/2 šálky mrazených kúskov ananásu
- 1/2 šálky mrazených kúskov manga
- 1 rozdrvený a mrazený banán
- 1 čajová lyžička strúhaného zázvoru
Vložte ingrediencie do mixéra, počnúc šťavou. A vaša raňajková snáška číslo 1 je pripravená.
2. utorok: oranžové smoothie
Pre vaše utorkové smoothie budete potrebovať:
- 1/4 šálky pomarančového džúsu
- 1/2 šálky gréckeho jogurtu (s vanilkovou príchuťou)
- 1 malý mrazený pomaranč (olúpaný a nasekaný)
- 1/2 mrazenej, nadrobno nakrájanej broskyne
- 1 mrkva
Vložte ingrediencie do mixéra a vaše oranžové smoothie je hotové.
3. streda: červené smoothie
Váš červený nápoj v stredu je vyrobený z nasledujúcich ingrediencií:
- 1/4 šálky mandľového mlieka
- 1/2 šálky gréckeho jogurtu
- 1/2 šálky mrazených malín
- 1/2 šálky mrazených jahôd
- 1/2 šálky mrazených kusov melónu
Ingrediencie sú nasekané v mixéri a správne pretlačené. Smoothie číslo 3 je pripravené.
4. štvrtok: fialové smoothie
Na ďalší nápoj potrebujete:
- 1/2 šálky šťavy z granátového jablka (môžete tiež použiť brusnicový džús)
- 1/2 šálky gréckeho jogurtu (s vanilkovou príchuťou)
- 1/2 šálky mrazených čučoriedok
- 1/2 šálky mrazených černíc
- 1/4 šálky odkôstkovaných mrazených čerešní
Keď budete mať ingrediencie v mixéri správne pretlačené, môžete sa tešiť na príjemný začiatok štvrtka.
5. piatok: zelené smoothie
Týždeň ste už takmer zvládli, pretože je tu konečne piatok a víkend. Nasledujúce ingrediencie by dnes mali skončiť v mixéri:
- ½ šálky pomarančového džúsu
- ½ šálky gréckeho jogurtu (s vanilkovou príchuťou)
- ½ mrazeného avokáda (ošúpaného a nasekaného)
- 2 mrazené, nasekané a olúpané ovocie kivi
- 1 hrsť baby špenátu
Keď ste ingrediencie správne nasekali v mixéri, môžete si konečne vychutnať svoje super lahodné, zelené piatkové smoothie.
Zdravé, rozmanité, rýchle na prípravu a navyše super chutné. Nie je teda dôvod neurobiť niečo také dobré ráno.
Tu si môžete pozrieť video o chutných receptoch (v angličtine):
Tieto obrázky spôsobujú, že vám z úst tečie voda. No teda v dobrom!