5 zdravých sacharidov, ktoré môžete jesť bez pocitu viny

Tieto sacharidy potrebujú viac času na trávenie a pomáha telu získavať energiu potrebnú na správne spaľovanie kalórií, aby ste schudli.

zdravých

Komplexné sacharidy konzumované spolu so zdravými bielkovinami a tukmi vám zaistia zdravie a pomôžu vám schudnúť. Za normálnych okolností by ste mali jesť jedlá, ktoré obsahujú hlavne bielkoviny, s oblohou, ktorá obsahuje komplexné sacharidy, ako napríklad quijnoa, ryža alebo zelená zelenina.

Najlepšie sacharidy na chudnutie

Nie ste si istí, aké komplexné sacharidy musíte jesť, aby ste schudli? Pre istotu sa môžete zastaviť pri celozrnných výrobkoch, ovocí a zelenine. Toto sú najlepšie sacharidy, ktoré odborníci odporúčajú:

1. Quinoa

Quinoa je dokonalá alternatíva cestovín. Je plný bielkovín a vlákniny, ktoré vám pomôžu cítiť sa dlhšie nasýtení, zatiaľ čo váš metabolizmus extrahuje všetky živiny potrebné na spaľovanie kalórií.

2. Batáty

Sladké artičoky sú veľmi výživné a sú dokonalé, ak hľadáte sacharidy, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Sú nízkokalorické a sú dobrým zdrojom vlákniny, ideálne na znižovanie cholesterolu a ochranu pred srdcovo-cievnymi chorobami.

3. Ovos

Hľadáte jedlo na raňajky, keď chcete schudnúť? Mali by ste jesť ovos. Zistilo sa, že ovos redukuje telesný tuk, pretože je bohatý na vlákninu a bielkoviny. Okrem tejto výhody môže misa z ovsa znížiť váš krvný tlak a riziko vzniku srdcových problémov alebo rakoviny hrubého čreva.

4. Popcorn

Dobrá správa - nemusíte sa vzdať občerstvenia, aby ste schudli. Môžete si pochutnať na domácom vrecku s popcorn - zdá sa, že znižuje telesný tuk.

5. Čierna ryža

Čierna ryža obsahuje zdravé antioxidanty a minerály, ktoré pomôžu vášmu metabolizmu a podporia chudnutie. Je bohatý na vlákninu, vitamín E a antokyány.

Prečítajte si tiež:
8 tajomstiev zdravej výživy, ktoré vám nikto nepovie

Text: Bianca Margarit
Foto: Instagram (@oliviaculpo)