Fyzické a psychické uvoľnenie Tajomstvo terapeutickej masáže
Šikovná masáž určitých častí tela prináša zdravotné výhody
Všetci sme prežili úžasné chvíle pri masáži. V stavoch napätia, únavy, ale aj na terapeutické účely robí šikovný dotyk maséra zázraky pre zdravie. Akékoľvek zariadenie, mechanizmus, prístroj alebo zariadenie ovládané mechanicky alebo elektricky, bez ohľadu na to, ako dômyselne navrhnuté, nemôže nahradiť ručnú masáž. Správne vykonaná masáž má viac účinkov na tkanivá a vnútorné orgány, ale aj na náladu. Uvoľňuje alebo stimuluje, pretože použitá technika sleduje ten či onen stav. Existuje niekoľko masážnych techník, Monitorul Express vyjadruje všeobecné princípy najpopulárnejšej formy masáže, takzvanej klasiky.
Akákoľvek masáž sa začína ľahkým dotykom s pokožkou. Vyrovnávacia operácia spočíva v kĺzaní sa dlaňou po pokožke v smere venózneho a lymfatického spätného obehu. Čo to znamená? To znamená zdola nahor, ak ide o povrch chrbta. Je stlačený celou dlaňou, so zvyšujúcim sa tlakom. Ruka je tlačená alebo ťahaná. Môžete pracovať striedavo s oboma rukami, ktoré vykonávajú rovnaký typ manévru, pričom ruky pôsobia dojmom kríženia alebo pohybu pod sebou. Vyhladenie je možné vykonať tiež v smere venózneho obehu, ticho a rytmicky (lymfa sa pomaly pohybuje cievami, 4 mm/s). Vyrovnávanie sa skončí postupným znižovaním tlaku. Používajte malé množstvo masážneho oleja alebo mastenca. Vyhladenie svetla spôsobuje zvýšenie miestnej teploty, zníženie kontrakcie tkaniva, zníženie krvného tlaku. V prípade bolesti sa vyhladenie vykonáva trochu nad bolestivou oblasťou, pri čo najmenšom tlaku, počas 3 - 5 minút. Vyhladenie 15 - 30 minút je skutočným prostriedkom na zmiernenie bolesti.
Ďalším krokom je trenie. To znamená, že sa pokožka a mäkké tkanivá podkožne stláčajú a pohybujú po hlbokých tkanivách alebo na tvrdom, kostenom povrchu, pokiaľ to umožňuje ich pružnosť. Manéver je možné vykonať končekmi prstov, celou dlaňou jednej ruky alebo oboma rukami, päsťou alebo okrajom ruky. Významy môžu byť cik-cak, kruhové alebo špirálové. Môžete tiež použiť voľnú ruku, ktorá sedí na zadnej strane masážnej dlane, čím ju sťažujete a tým zvyšujete tlak. Všetko sa musí robiť silou, ale bez traumy. Energetické trenie na bolestivých miestach znižuje hyperexcitabilitu nervov, urýchľuje miestny obeh a zlepšuje výživu tkanív. Tento typ masáže pôsobí na spojivové, tukové a svalové tkanivo. Ak sa vykonáva pomaly, má účinok na uvoľnenie svalov a upokojenie nervov, a keď sa vykonáva energeticky, hlboko, má vplyv na vzrušenie, stimuláciu a má trofické a obehové účinky. Je to tiež typ manévru, ktorý pomáha odstraňovať tukové a zvyškové rezervy, zvyšovať pružnosť a pružnosť pokožky a spojivových tkanív. Účinky trenia sú dlhodobé.
Ako miesiť cesto
Ďalším typom masáže je miesenie, ktoré spočíva v napnutí svalov a hlbokých tkanív v záhybe, ich zdvíhaní a napínaní, pokiaľ to umožňuje pružnosť príslušného tkaniva. Záhyb sa zdvíha štyrmi prstami proti policiam a je stlačený stlačením alebo stlačením na kostnej rovine. Je tiež možné prekladať záhyb z jednej ruky do druhej. Dlhé miesenie znamená vziať záhyb na väčšiu vzdialenosť. Technika päsťami spočíva v uskutočňovaní hnetacích pohybov podobných mieseniu chleba prostredníctvom rotačných pohybov, ktoré zvyšujú chiul a súčasne na neho vyvíjať tlak. Miesenie je jediný proces, ktorý intenzívne pôsobí na veľké lymfatické a krvné cievy, urýchľuje neutralizáciu produktov rozkladu a podporuje proces výživy tkanív. Zvyšuje kontrakčnú silu svalových vlákien, takže je to gymnastické cvičenie pre svaly. Vyvarujte sa náhlych manévrov, krútenia svalu alebo bolesti. Miesenie sa vykonáva v pomalom a nepretržitom rytme. Používa sa na liečbu atrofie a svalového zlyhania, zotavenia, lekárskeho zotavenia.
Vibračná masáž spočíva v kmitavých pohyboch na pozadí neustáleho a stáleho tlaku nízkej intenzity. Môže sa to robiť jednou rukou, končekmi prstov alebo ich dlaňou, s mostom dlane, so všetkými dlaňami, s otvorenou alebo zatvorenou päsťou. Môžete sa tiež triasť dlaňami. Pre maséra je to veľmi únavné, rytmus oscilácií je viac ako 200 pohybov za minútu. Otrasy sa aplikujú na veľké svalové skupiny, ruky sa môžu kĺzať po masírovanom segmente vrátane ďalších oblastí. Účinky: upokojenie, relaxácia, zníženie nervovej citlivosti, upokojenie bolesti pri rôznych chorobách (gynekologické, neuralgie, migrény), zintenzívnenie funkcie žľazy. Metóda pôsobí na parézu, svalové kŕče, tlmí bolesť, ovplyvňuje hlboké orgány a tkanivá (srdce, svaly, brušné a črevné steny), ovplyvňuje vylučovanie väčšiny. orgány a žľazy (žalúdok, slinné žľazy, črevá, pečeň, pohlavné žľazy).
Konkrétne pri masáži chrbta sa začína v oblasti zadku a končí v oblasti krku. Ruky sa kĺžu pozdĺž chrbtice, rovnobežne s chrbticou alebo do strán. Lymfa je tlačená smerom k slabinám a osovým oblastiam a krv cez žilový systém smerom k srdcu. Nasledujú nasledujúce kroky: posunutie od krížovej kosti po zátylok, rovnobežné s chrbticou, trikrát so zlepenými prstami a trikrát s prstami dokorán. Nasledujú súčasne vykonávané bočné sklzy, šesť pravou rukou vpravo a šesť ľavou rukou vľavo od chrbta. Ďalší krok: ruky sa posúvajú jedna po druhej (ruka pod ruku), rovnobežne s chrbticou, robia dlhé ťahy od oblasti ramien po ramená, viac Najprv na pravej strane (3 údery bedrovým ramenom so zlepenými prstami, 3 údery s prstami od seba), potom rovnaké na druhej strane.
Pohyby špecifické pre chrbticu
Po pravej strane nasledujú posuvné manévre, miera je pri ľavej strane. Začína sa to v oblasti bedier a postupne postupuje cez rebrá a lopatku. Začína sa to od polovice chrbta po okraje. K dispozícii sú 3 kompletné okruhy. Kruhové trenie začína na krku, na pleciach a potom bočne na rebrách, až po boky. K dispozícii sú 3 kompletné preteky od krku po bedro. Rovnaký pohyb sa potom vykoná paralelne so stĺpom, a to 6-krát. Fragmentácia začína v oblasti trapézových svalov, klesá až k bedrám. Na oboch stranách chrbtice sa môžu vyskytnúť ľahké údery bez toho, aby spadli pod úroveň bránice. Pravá ruka bije na pravej strane a ľavá na ľavej strane, rytmicky udiera do chrbta intenzitou, ktorá sa upravuje podľa ústavy a problémov masírovanej osoby.
Nakoniec pokožku jemne uhlaďte
Vibrácie sa vykonávajú trikrát na ľavej strane a trikrát na pravej strane, začínajúc od oblasti trapézového svalu a postupne klesajú k bedru, najskôr a na ľavej strane stĺpca a potom na pravej strane. Zovretie začína na spodnej časti chrbta a chytí medzi prsty kožený záhyb, ktorý sa potom zroluje až do oblasti trapézových svalov. Pohyb sa vykonáva rovnobežne so stĺpikom. Tlak je zobrazený vedľa stĺpca, je rovný alebo skrútený. Môžete dokonca vykonať naťahovací manéver chrbtice, pričom predlaktia sú umiestnené priečne na chrbtici. V prípade oblastí pod lopatkami zdvihnite rameno, položte ruku na chrbát a lakte nechajte ležať na masážnom stole, kým sa lopatka nezvýši a nezasunie prsty pod lopatku. Manévre sa vykonávajú tlakom a trením. Masáž chrbta sa končí ľahkým vyhladením zatvárania, ruku pod ruku. Masáž krku a krku spočíva v vyhladení dlaňami dole, počnúc oblasťou krku, až po plecia.
Masáž musí byť aplikovaná v konkrétnom priestore, ak nie v masážnej miestnosti, minimálne vo vetranej miestnosti, s teplotou najmenej 20 stupňov C. Je dobré, aby posteľ bola viac Vysoký a pokrytý čistou posteľnou bielizňou. Masér musí mať čisté a suché ruky s ostrihanými nechtami. O zručnom masérovi sa hovorí, že má ľahkú ruku, keď vie ohodnotiť intenzitu a rytmus manévrov podľa objemu spracovávaných tkanív a citlivosti masírovaného. Ručná masáž sa aplikuje vo väčšine prípadov priamo na pokožku a iba za zvláštnych okolností sa môže nanášať na bielizeň. Terapeutická masáž sa odporúča pred večerou alebo ráno alebo počas dňa, 2-3 hodiny po jedle. Masírovaná osoba by mala mať pohodlnú pokojovú polohu, uvoľniť svaly a vyhnúť sa akejkoľvek fyzickej a psychickej záťaži. Prispôsobenie postupov anatomickým a funkčným charakteristikám každého regiónu alebo segmentu, tkaniva alebo orgánu, ako aj potrebám každého prípadu vždy závisí od schopností a skúseností vykonávateľa.
Citlivosť na bolesť, rozpaky, svalové kontrakcie alebo iné príznaky napätia a nepokoja, ktoré osoba masíruje, je spôsobená buď nesprávnym vykonaním manévrov, alebo chybami v ich dávkovaní a odstupňovaní. . Dĺžka masáže sa líši podľa potreby. Miestna masáž môže trvať 10 - 15 minút, regionálna 15 - 30 minút a všeobecná 50 - 60 minút, nikdy nie viac. Účinky masáže sa prejavia aj po prvom sedení, ak je správne vykonané, ale v nasledujúcich hodinách postupne slabnú, až zmiznú. Na dosiahnutie trvalých účinkov je potrebný väčší počet relácií, ktoré sa uskutočňujú v sériách po 10 až 12 reláciách. Existuje veľa druhov masáží, od kozmetických po liečivé. Všetky majú rovnakú úlohu: navodiť stav pohody a zdravia. Ak použijete tieto pokyny, je nemožné nevšimnúť si zlepšenie celkového stavu a nechcete pokračovať v tejto príjemnej metóde terapie. Zloženie: 100% bavlna.
Indikácie a kontraindikácie
Masáž proti celulitíde
Celulitída, častejšia u žien ako u mužov, pretože má viac spojivového tkaniva ako muži, sa inštaluje na zátylok, na čeľuste. A pod bradou, tvoriacu dvojitú bradu, v oblasti bokov a stehien. Masáž, ktorá sa na začiatku vykonáva ľahkými pohybmi, sa bude uskutočňovať všeobecne, aby sa aktivoval krvný obeh a lymfodrenáž, ale tiež anticelulitída v postihnutých oblastiach. Masáž krku teda bude pozostávať z vyhladenia, miesenia, trenia, pohyby sa budú robiť zhora nadol, až po základňu krku a cez plecia. Chrbát pokrytý celulitídou sa masíruje krúživými pohybmi a trením okolo lopatiek, tlakami na oboch stranách chrbtice. Pri masáži zadku a bokov sa bude pracovať proti celulitíde, aby sa odstránili tukové usadeniny tonizačnými pohybmi, zovretím, miesením, trením, údermi.
Švédska masáž sa stala klasikou
Ručná ručná masáž je najstaršou, najrozšírenejšou a najefektívnejšou formou terapeutického pôsobenia na ľudský organizmus. Praktizuje sa to odpradávna u všetkých národov. Spočiatku neboli známe jeho fyziologické a lekárske účinky, ani nebola špecifikovaná metodika, ale vyskytli sa priaznivé účinky. Podľa egyptských papyrusov sa masáž používa na lekárske účely už viac ako tri tisíc rokov. Prvýkrát v histórii používali starí Gréci masáž ako prostriedok fyzického tréningu pre športovcov. Vedecké základy športovej a lekárskej masáže sa začali klásť až v 18. storočí vo Švédsku, Francúzsku, Anglicku a Nemecku. Švédsku masáž vyvinul v roku 1813 Švéd Per Henrik Link, považovaný za otca klasickej masáže.